Ēdot pīrāgus, varētu atvieglot SAD ziemas blūza
2004. gada 15. maijs - Tvaicētu kartupeļu ēšana ziemas depresijas ārstēšanā varētu būt efektīvāka par antidepresantiem, atklāti jauni pētījumi.
Tiek uzskatīts, ka ziemas depresija, kas pazīstama arī kā sezonālais afektīvais traucējums (VAD), attīstās no spilgtas gaismas trūkuma ziemas mēnešos.
Spilgta gaisma maina smadzenēs esošās ķimikālijas, bet joprojām tiek pētīts, kā tā notiek un kā tā ietekmē.
Serotonīns, saukts par laimīgo hormonu, un citas barības vielas, piemēram, folāti, parasti ir deficīts cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.
Austrālijas Neiropsihoterapijas centrs ir atklājis, ka ar tvaiku vārīti kartupeļi varētu nodrošināt lielāku serotonīna izmantošanu traucējumu ārstēšanai nekā antidepresantu lietošana.
Tvaika vārīšanas kartupeļi nodrošināja augstāko aminoskābju aizturi, salīdzinot ar citām pētītajām gatavošanas metodēm.
Centrā konstatētajiem uztura faktoriem bija galvenā loma depresijas rašanās laikā, un, ēdot vairāk pārtikas, kas satur nepieciešamos vitamīnus, simptomus varētu mazināt.
Centra direktors Rods Markems sacīja, ka labākais laiks tvaicētu kartupeļu ēšanai ir trīs stundas pēc olbaltumvielu vakariņām, lai vislabāk izmantotu triptofānu, kas var paaugstināt serotonīna līmeni.
"Ja cilvēki vingro, dienas laikā ir pietiekami daudz spilgtas gaismas un ir labi jūtas tīklā un uzturā, viņi varbūt, ja ne pilnībā, varētu atteikties no antidepresantiem piemēram, Prozaks," viņš teica.
Vairāki faktori, ieskaitot vardarbību pret bērniem un nabadzību, veicina depresiju.
"Faktori, kas veicina dažādu veidu garīgo depresiju, ir neracionāla domāšana,... aukstas ziemas, iespējama bērnu vardarbība, atsvešināšanās no citiem, nabadzība, ģenētika, grūtniecība, barības vielu trūkumi un šo uzturvielu, piemēram, triptofāna un folātu, izmantošana, "kungs Markems teica.
"Kognitīvās uzvedības terapija ir arī ļoti noderīga, ja to apvieno ar spilgtas gaismas vai saules gaismas terapiju, dažiem vingrinājumiem un uzturu."
Ēdot sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, brokoļus, makaronus un brūnos rīsus, smadzenēs varētu palielināties serotonīna aktivitāte.
Cilvēkiem ar depresiju bieži trūkst folijskābes, un viņiem vajadzētu ēst vairāk sparģeļu, biešu, avokado, kāpostu, pupiņu, lēcu un apelsīnu.
Magnijs, ko satur spināti, šokolāde, austeres un daži rieksti, arī varētu atvieglot depresijas simptomus, darbojoties kā muskuļu relaksants, paziņoja centrs.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem depresija pašlaik ir piektais nāves un invaliditātes cēlonis.
Tas bieži ir ģenētisks un ietekmē apmēram divreiz vairāk sieviešu nekā vīrieši.
Nākamais: Saistība starp depresiju un ēšanas traucējumiem
~ visi raksti par depresiju un ēšanas traucējumiem
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem
