J: „Es esmu zema līmeņa cilvēks, kuram nepieciešama palīdzība darbu sakārtošanā.”

J: “Parasti kavējos vai aizmirstu tikšanās ar draugiem. Es nesāku projektus, kad man vajadzētu. Visi man saka izmantot kaut kādas lietotnes vai tehnoloģijas visu dari. Kā es varu sākt tehnoloģiju iekļaušanu savā dzīvē, kad esmu zema līmeņa cilvēks, kurš nav apmierināts ar augsto tehnoloģiju risinājumiem un kurus mani bieži mulsina? ”

---

A: laika organizēšana risinājums, kas darbojas jūsu labā, ir labāks nekā tas, kurā ir visvairāk ieteikumu. Jūsu risinājumā nav jāiekļauj augstās tehnoloģijas ADHD rīki.

Atcerieties, ka tajā pašā dienā, kad čeku žurnālos bija iebūvēti kalendāri? Tas darbojās, jo mēs uzrakstījām daudz čeku. Mēs sev līdzi nesa čeku grāmatiņu un visu laiku to skatījāmies. Jums nepieciešams šāda veida risinājums: vienkāršs, uzticams un integrēts ar kaut ko jau izmantojamu. Tieši tāpēc uz tālruni balstītas sistēmas darbojas daudz pieaugušie ar ADHD.

Darba sākšana: izmantojiet ADHD rīkus, kas jums patīk

Jūs varētu pieturēties pie zemu tehnoloģiju sistēmas. Ja tas ir kaut kas jums patīk, jūs to izmantosit. Daži cilvēki izbauda pildspalvas sajūtu uz papīra. Tur ir

skaisti papīra plānotāji ka estētiski domājošie cer atvērt.

Daži no maniem klientiem ir ieguldījuši lielos baltos dēļos, kurus pakārt tur, kur pavada lielāko daļu laika. Viss, kas viņiem jādara, ir meklēt. Esmu pārsteigts par tūkstošgadu skaitu, kuri izmanto šādu sistēmu. Kāpēc viņi to dara? Tāpēc, ka viņi ir izvēlējušies neņemt vērā tehnoloģiju. Baltās tāfeles negatīvie ir pārnesamības trūkums. Tas jums nepalīdzēs, ja tas neatrodas tur, kur jums ir nepieciešams. Lai atrisinātu šo problēmu, daži cilvēki paņem 3 x 5 piezīmju grāmatiņu. Iegūstiet laipnu spirāli augšpusē, nevis sānos, tāpēc tas ieslīdēs kabatā.

[Pašpārbaude: vai man ir ADHD? PIEVIENOT simptomus pieaugušajiem]

Papīra risinājumu negatīvie ir tas, ka tie nerada troksni. Kopš tiem, kam ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) bieži vien nav laika izjūtas, mēs, visticamāk, nenojaušam, ka ir pienācis laiks aizbraukt, pat ja atceramies, ka mums ir norunāta tikšanās. Tālruņi pīkst vai skaņas īstajā brīdī. Ja jums vajadzīgas papildu piecas minūtes, varat nospiest atlikšanu, un tas jums tiks atgādināts vēlreiz.

Darba sākšana: viedtālruņa vienkāršība

Mans padoms ir sākt vienkārši. Ja esat jauns viedtālruņu pasaulē, dodieties uz tālruņu veikalu un lūdziet palīdzību. Atved draugu, kurš saprot tavu satraukumu. Viņš vai viņa var darboties kā saziņa starp jums un pārdevēju, ja pārdevējs vēlas parādīt jums “visu vēlākais. ” Ir samazināti telefoni ar ierobežotu funkciju skaitu gadījumā, ja jūs satriec pārāk daudz zvanu un svilpes. Lieciet kādam parādīt, kā strādāt ar kalendāru un izveidot uzdevumu sarakstu.

Jūs nekavējoties nesasniegsit profesionāļa statusu. Man ir draugs, kurš nekad nevarēja atcerēties, kā izveidot tikšanās savā tālrunī, tāpēc viņa neizmantoja kalendāru. Viņa vienkārši izmantoja savu tālruni kā tālruni. Mēs to ieguvām, izveidojot “apkrāptu lapu”. Viņa izrakstīja visas darbības darbības indeksā un praktizēja, līdz jutās ērti. Indeksa karti viņa turēja makā, ja vien kādreiz aizmirsīs. Tas darbojās, jo viņa pati bija izstrādājusi instrukcijas, un viņiem tas bija jēga. Ja jūs drīzāk izdomājat lietas pats, varat atrast norādījumus internetā. Meklējiet “kā lietot kalendāru iPhone” (vai neatkarīgi no jūsu tālruņa veida).

Beth Main ir valdes sertificēts treneris un licencēts profesionālais konsultants, kurš palīdz cilvēkiem pievērsties pieaugušo ADHD emocionālajiem aspektiem, izstrādājot praktiskus risinājumus. Jūs varat sasniegt viņu plkst adhdsolutions.net.

[Papildinātības e-grāmata: darbības uzlabošana, izmantojot pieaugušo ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī