Manas nemiera nomierinošais klusums: ADHD un skaņas jutība bloķēšanas laikā

Es nesen staigāju ar suni, un virs galvas lidoja maza lidmašīna. Es jutos kā Džiligans uz savas neapdzīvotās salas, gribēdams skriet uz pludmali, ar rokām vicinādams: “Es esmu šeit! Es esmu šeit! ”

Manas piepilsētas apkārtnē pandēmijas slēgšanas laikā ir bijis šausmīgi kluss. Pat parastie rīta suņu staigātāji netiek ārā, tāpēc ikviens garāmgājējs, kurš manos rītos patīk, saņem pārlieku aizrautīgu (lai arī sociāli attālinātu) sveicienu.

Es parasti mīlu relatīvi kluso, bet es nemīlu klusuma iestāšanos.

Šobrīd visas manas parastās rūpes ir aizstātas ar lielām rūpēm. Mana veselība. Ekonomika. Man ir vairāki ģimenes locekļi un draugi, kuriem ir trausla imūnsistēma. Pat ja lietas notiek, mans tēvs paliek diezgan stingrā karantīnā savā Pensilvānijas pensionāru kopienā. Un troksnis manā galvā kļūst arvien grūtāks un grūtāk pārvaldāms - ap mani zīmē krasu pretstatu Nacionālajam parkam līdzīgajam klusumam.

Kad trauksme kļūst skaļa

Pirms pandēmijas es izskatīju, kā trauksme un ADHD var būt kaut kas saistīts ar manu mūžu

jutība pret skaņu - un kā es bieži cīnos, lai atdalītu fona un priekšplāna skaņas. Dažreiz šī cīņa man ir devusi migrēnas.

[Veiciet šo testu: maņu apstrādes traucējumi pieaugušajiem]

Tas, ko es uzzināju par sevi, ir šāds: trauksme plus pārāk daudz jauktu skaņu, kas vienāda ar smadzeņu darbības traucējumiem.

Ja es runāju restorānā ar draugu grupu un istaba ir skaļa, man dažreiz nākas praktizēt dziļu elpošanu, lai paliktu relaksēta. Vienkārši pajautājiet manam vīram, kas darbojas (vai nav) kā fona mūzika, kad izklaidējam viesus. Par to visu jūtos slikti, bet, novecojot, es saprotu, ka tas mani mazāk kaitina kā cilvēku - un vairāk par to manas ADHD smadzenes ir kaitinošas kā apstrādes sistēma.

Tātad, jūs domājat, ka šīs pandēmijas laikā svētlaime būs svētīgi. Bet tā nav. Paaugstinoties trauksmes līmenim, klusums tikai uzsver, cik skaļi tas nonāk manā galvā.

Par laimi, tam ir rīki.

[Bezmaksas lejupielāde: vai jūsu sajūtas ir pārslogotas?]

Kā es pazemināju trokšņa līmeni manā galvā

Pēdējās pāris desmitgadēs esmu praktizējis un pat mācījis meditāciju un vadījis vizualizāciju relaksācijai. Apmēram pēdējā gada laikā pēc tam, kad esmu labāk apzinājies attiecības starp fokuss un satraukums, Esmu izmantojis elpošanas paņēmieni un vadīta vizualizācija pat vairāk. Tas palīdz, kaut arī prasa praksi, un tā noteikti nav sudraba lode.

Esmu arī apguvusi citas iemaņas tikt galā - pārcelties uz citu istabu, lūgt kādam laipni izslēgt a mūzikas skaņdarbs vai vienkārši mēģināt elpot caur sarežģītu situāciju, piemēram, skaļu restorānu vai trokšņainu satiksme.

Palielinoties satraukuma iekšējam troksnim, jau šīs pandēmijas slēgšanas laikā es sapratu, ka man ir jāizdomā jauns stratēģijas, kā saglabāt (salīdzinoši) mierīgu. Es sāku kontrolēt, kā es varētu “samazināt troksni”. Es izslēdzu televizoru un pārstāju lasīt tik daudz jaunumu jaunumus. Es ierobežojau savu laiku sociālajos plašsaziņas līdzekļos - lai gan, protams, dažas dienas bija pilnīgas neveiksmes, it īpaši, ja bija jaunākās ziņas. Bet tomēr mani vispārējie centieni palīdzēja pārtraukt vienmērīgu stresa izraisošu ziņu un viedokļu plūsmu.

Tajā pašā laikā es strādāju pie savām elpošanas un vizualizācijas metodēm: es iestājos jogas skolotājā drauga Skype nodarbībā un pievienojās arī cita drauga iknedēļas elpošanas un bungošanas meditācijām tiešsaistē. Es izmantoju lietotne ikdienas vadāmām vizualizācijām. Mana vispārējā “trokšņa samazināšanas” stratēģija ir guvusi milzīgas atšķirības.

Krīzes skaļums joprojām pastāv. Ņūdžersijā, kur es dzīvoju, aptuveni 13 000 cilvēku ir miruši no vīrusa - vairāk nekā štata nāves gadījumi Otrā pasaules kara laikā. Un, lai arī par laimi inficēšanās līmenis šeit samazinās, nacionālie protesti, mītiņi un štatu atjaunošana izvirza jautājumu par to, kā tas viss ietekmēs infekcijas līmeni visā Amerikā.

Pat rakstot šīs lietas, es jūtu, ka es atkal dodos elpai atpūsties. Manuprāt, par laimi, tagad tajā ir pietiekami daudz klusas vietas, lai sapņotu par parastajām dienām priekšā - pat ja tas ir mēnešus zem līnijas. Esmu novērtējis to, ko vairāk dzirdu - daudzos čīkstošos putnus un riejošās vāveres. Es varu iedomāties dienu, kad man ir vieta manām klusākajām raizēm. Es ļoti ceru, kad lapu pūtējs izbrāķēs mani.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Kāpēc ļoti jutīgiem cilvēkiem ir ADHD]

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Lai atbalstītu ADDitude misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu auditorija un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un plašāk pieejamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 25. jūnijā