"Es esmu ADHD dzīvesbiedrs. Un šīs 6 mācības ir nostiprinājušas manu laulību. ”

Esmu precējusies 11 gadus. Tajā laikā es uzzināju, ka man ir ADHD, kas ievērojami mainīja lietas ar manu dzīvesbiedru - uz visiem laikiem.

Ar savas meitas diagnozi es uzzināju par savu ADHD. Kad es pieņēmu rīkus un paņēmienus, kā viņai palīdzēt, es paņēmu ceļā savus, lai uzlabotu saziņu ar savu partneri un galu galā uzlabotu mūsu laulību.

Ja jūs esat laulātais ar ADHD, šīs stratēģijas jums var šķist noderīgas laulība vai partnerattiecības.

Laulības uzlabošana: ADHD dzīvesbiedra mācības

1. Nerīkojieties ar impulsīvām emocijām

Lielākā daļa situāciju, no kurām mēs baidāmies un uztraucamies, nekad nenotiek. Ja viņi to dara, rezultāts reti ir tik slikts, kā mēs iedomājāmies.

Vienā gadījumā mans partneris izņēma no mūsu konta lielu naudas summu, iepriekš par to neinformējot. Kad to uzzināju, mans prāts sāka sacensties ar negatīvām domām, un mani pārņēma trauksme. Es viņam pat nosūtīju īsziņu, lai redzētu, ko es varētu uzzināt. Tajā laikā viņš nebija pieejams, un tas tikai pastiprināja manu satraukumu. Kad dažas stundas vēlāk mēs beidzot runājām par naudu, es uzzināju, ka izņemšana notika pilnīgi loģiska iemesla dēļ - nepavisam nebija tā, kā es domāju.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Medusmēnesis ir beidzies. Laulība nav.]

Es uzzināju, ka mans emocionālais stāvoklis gandrīz vienmēr ietekmē situāciju. Patiesībā, kad es pārdomāju dzīves nepatīkamāko pieredzi - pārbēgušās jūtas, emocijas, ķermeni sensācijas un viss - es saprotu, ka sprūda notikums nekad nav tik nepatīkams kā domas, kas mani pārņem prom. Uzsverot un pārejot pie secinājumiem, problēma tiek pastiprināta.

2. Pārvaldiet savu uzmanību. Tiešām.

ADHD padara man grūtu noturēt fokusu, it īpaši, ja krājas kognitīvās prasības. Tā arī cenšas manu uzmanību novirzīt citur, ja esmu fokusējies. Nodarboties ar šo ADHD pusi nozīmē apzināti un uzmanīgi pārvaldīt manu uzmanību, cik vien labi varu.

Es un mans dzīvesbiedrs esam iemācījušies, ka, klausoties viņā, man ir jāatsakās no visa, pie kā es strādāju, lai es koncentrētos tikai uz viņu. Esmu arī pieradis lūgt savam laulātajam atkārtoties, kad zaudēju uzmanību, nevis izlikties, ka to visu dzirdēju. Ne viss tomēr krīt uz mani. Mans dzīvesbiedrs ir iemācījies ieturēt pauzi, kad runā ar mani, ja šķiet, ka esmu atstājis.

Taimeri un kalendāri arī man ir palīdzējuši regulēt manu uzmanību. Viņi palīdz man koncentrēties uz to, kas man šobrīd jādara, un atmet to, kam es vēlāk varu veltīt savu uzmanību. Bez viņiem es strādātu pie uzdevuma un pārietu citā, pirms būšu pabeidzis, vai arī uzsvērtu citu uzdevumu, kas man lika nekoncentrēties uz darbu, kas man priekšā.

[Lasīt: 11 noteikumi cīņai ar labo pusi un ātrāka piedošana]

3. Atpazīstiet un izsekojiet savas problēmu vietas

Ar ADHD daži simptomi un uzvedība jūtas ārpus manas kontroles. Pat joprojām es zinu, ka es varētu veikt pasākumus, lai pārvaldītu savas problemātiskās jomas un samazinātu to ietekmi uz manām attiecībām.

ES sāku žurnālistika šīs īpašās uzvedības kā veids, kā izsekot tām un manam progresam to uzlabošanā. Izmantojot žurnālus, es arī spēju palēnināt un kontrolēt impulsīvo uzvedību. Bieži vien mirkļa karstumā sev atgādinu STOP - pārtraukt visu, ko daru, veikt dažas dziļas elpas, ievērot manas jūtas un vajadzības, plānot un turpināt.

Ja žurnālu sastādīšana nav jūsu lieta, vienkārša diagramma var būt tikpat noderīga, lai izsekotu uzvedību, kurai jāpievērš uzmanība.

4. Izmantojiet kopīgu kalendāra sistēmu, kas jums darbojas

Mēs ar dzīvesbiedru vienmērīgi sadalām ģimenes un mājsaimniecības uzdevumus. Kaut arī es vienmēr pabeidzu savu galu, man tas nekad nav tik vienkārši kā viņam. Man ir tendence zaudēt laika izjūtu vai man ir grūti pārtraukt savu darbību un pāriet uz citu darbību.

Bija mana kārta pagatavot vakariņas vienā vakarā, un mēs bijām plānojuši ieturēt mājās gatavotu picu. Es ieliku picu cepeškrāsnī un arī mājas birojā iesaiņoju dažus ar darbu saistītus uzdevumus. Es zināju, ka man pica jāpārbauda 30 minūtēs, un modinātāja vietā es izdomāju, ka pīrāgu pārbaudīšu, kad būšu pabeidzis darbu pēc aptuveni 20 minūtēm. Tā vietā es beidzot uzsvēra darbu un paveicu pēdējā brīža projektu. Kad es paskatījos pulkstenī, bija pagājušas 45 minūtes, un pica bija sadedzināta.

Mūsdienās es paļaujos uz Google kalendāru, kuru es kopīgoju ar savu partneri visu, ieskaitot mājsaimniecības darbus, piemēram, vakariņas un citus darbus. Katru rītu es uzmetu acis maniem šīs dienas uzdevumiem un turpinu pārbaudīt visu laiku, lai man nebūtu acis. Es arī izmantoju paziņojumus un atgādinājumus, lai mani nepamanītu - tas, ka esmu uzzinājis, ir kalendāra kalendārs, nenozīmē, ka es zināšu, kad jāpārslēdzas uz uzdevumu. Ja es esmu hiperfokusēšana, Es varu pilnīgi nezināt par laiku. Piecu minūšu trauksmes signāli parasti nodrošina pietiekami daudz spilvenu laika, lai es varētu ietīties un pāriet.

5. Nepaļaujieties tikai uz atmiņu

Mana aizmāršība reizēm liek manam laulātajam domāt, ka man ir vienalga par viņa teikto. Agrāk es nezināju, kā viņam paskaidrot, ka pat tad, kad atceros, es dažkārt tomēr ļauju lietām paslīdēt.

Laika gaitā esmu iemācījies pārtraukt informācijas glabāšanu galvā. Papildus katra kalendāra uzdevuma pievienošanai esmu izstrādājis labu piezīmju veidošanas metodi un sistēmu, un savas piezīmes glabāju redzamā, viegli pieejamā vietā. Šodien es veicu piezīmes savā datorā, kas sinhronizējas ar manu tālruni. Tādā veidā, neatkarīgi no tā, vai esmu mājās vai ārā, es varu atsaukties uz savām piezīmēm.

Arī mans dzīvesbiedrs ir uzzinājis, ka, ja viņš vēlas man pateikt jaunu, svarīgu informāciju, man ir jāsaņem klēpjdators vai tālrunis, pirms viņš runā. Ja tas nevar notikt, viņš pievienos mūsu kalendāram vienumu ar piezīmi, lai par to citreiz parunātu ar mani. Šis ieradums ir palīdzējis noturēt mūs vienā lappusē un atturēt mūs spēlēt vainīgo spēli.

6. Deeskalēt argumentus, lai ierobežotu uzliesmojumus

Kamēr es esmu iemācījies pārvaldīt intensīvu ADHD emocijas ar meitu tas bija vēl viens izaicinājums, lai pilnībā pārvaldītu savas emocijas. Dažreiz, pat ja tiek ievēroti pamatnoteikumi par to, ka strīdu laikā "nekad nesasist zem jostas", manas emocijas un impulsivitāte mani vislabāk izmantotu, un es kautiņos teiktu kaut ko sāpīgu mūsu cīņās.

Mēs kopš tā laika esmu iemācījušies, ka mums ir jāsamazina eskalācija, kad argumenti iziet no rokas. Kliedzieni un kliedzieni man nekad nav laba kombinācija. Tā vietā man dažas minūtes jāpaliek vienatnē, lai apkopotu domas.

Kopumā lielākās mācības, ko esam iemācījušies, ir paredzēt sarežģītas situācijas un darīt visu iespējamo, lai drīzāk apspriestu, nevis vainotu un izvirzītu emocijas.

Uzlabojiet savu laulību ar ADHD: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām
• Lasīt: Mīlēt kādu ar ADHD ir viegli ...
• Lasīt: Tas nav tu. Tas neesmu es. Tas ir ADHD.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 5. februārī