Kā atgūt uzticību: stratēģijas, kas maina dzīvi pieaugušajiem ar ADHD

Pārliecība par sevi un pašcieņa notiek hronoloģisku izmaiņu un mainīguma modeļu dēļ. Pašnovērtējums, kā rāda pētījumi, laika gaitā vienmērīgi pieaug, un maksimums ir aptuveni 60 gadu vecumā. Šai tendencei ir daudz iemeslu: iegūt zināšanas un profesionālus panākumus, sasniegt ilgtermiņa mērķus un baudīt lielāku finansiālo drošību. Ar vecumu nāk lielāka sajūta, kā gūt panākumus dzīvē.

Šī vispārība neattiecas uz visiem pieaugušajiem ar ADHD, kuriem pašapziņa un pašcieņa faktiski samazinās, pieaugot pusmūžam un tuvojoties pensijai. Šie novecojošie pieaugušie izjūt neapmierinātību un nepietiekamu sasniegumu, un viņi sevi uzskata par neveiksmīgiem salīdzinājumā ar saviem vienaudžiem. Daudzi jūtas bezcerīgi pēc gadiem ilgiem centieniem mainīt uzvedību, kas nekad nav izdevusies. Viņi var justies finansiāli nedroši, jo viņu naudas pārvaldība labākajā gadījumā bija nepastāvīga, un ilgtermiņa finanšu plānošana vienkārši netika paveikta.

Labā ziņa ir tā, ka pieaugušie ar ADHD var tos labot Pašvērtējums

un, atgūstot vecumu, atgūtu pašapziņu. Šī darba atslēga ir divējāda - tā ietver ADHD pārvaldīšanu pēc iespējas labāk un apstāšanos negatīvas domas no sevis uztveres apmākšanas.

Kā atgūt uzticību: efektīvas stratēģijas

Pārvaldiet ADHD simptomus

Galvenos uzskatus, kas veido pašcieņu, nosaka tas, vai cilvēks novērtē un patīk, kas viņš ir.

ADHD, it īpaši, ja tas netiek pārvaldīts labi, var izraisīt pastāvīgu neapmierinātību un paškritika. Šo vilšanos, kritikas, reālu un uztvertu neveiksmju, pašpārmetumu un vainas apziņas kumulatīvā ietekme pārvērš pašnovērtējumu par drupām. Laika gaitā ļoti zems pašvērtējums var novest pie trauksme, narkotiku lietošana, garastāvokļa traucējumi un citas nopietnas problēmas.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]

Ja ADHD tiek pārvaldīta labi, šo pašcieņas samazināšanos var novērst. Jebkuru emocionālo kaitējumu var arī novērst un novērst. Atcerieties: neviens no mums nav savas pagātnes gūsteknis, un nekad nav par vēlu mainīties.

Spēcīga ārstēšanas un ADHD vadības programma dod personai cīņas iespēju saprātīgi (ne perfekti) labi pārvaldīt savu ADHD bioloģiju un uzvedību. Tas ir kritiski svarīgi, lai izbeigtu neapmierinātības un neveiksmes sajūtas ciklu.

Efektīva ārstēšanas programma var ietvert:

• ADHD zāles
• uzvedības terapija
• ADHD koučings
• pašapkalpošanās piemēram, vingrinājumi, veselīgs miegs un labs uzturs

Pārtrauciet negatīvu domāšanu

Viens no zemas pašvērtējuma kaitīgajiem aspektiem ir pašapziņas un pārliecības zaudēšana, ka jūs varat mainīties un augt. Šo sajūtu var pārvarēt, taču tas prasa darbu un neatlaidību. Lai nesaspringtu, pieaugušajiem ar ADHD ir jāatzīst, jāaicina un jānoraida negatīvā domāšana, kas nāk ar zemu pašnovērtējumu un veicina to.

[Lasīt: Kā aizliegt negatīvās domas un sajūtas]

Pat ja šie negatīvie vēstījumi šķiet dabiski, tos nedrīkst pieņemt kā normālus vai veselīgus. Tā vietā skatiet šos ziņojumus kā izziņas traucējumus. Cīņa par spēcīgāku pašnovērtējumu būs ilga, taču tā ir cīņa, kuru var uzvarēt. Šeit ir 11 veidi, kā ierobežot negatīvo domāšanu un atgūt pašapziņu:

1. Saprotiet un pieņemiet savu ADHD bioloģiju, un koncentrējieties uz savas uzvedības maiņu. Nedomājiet, ka ADHD ir negatīva etiķete, kas nozīmē, ka esat “salauzts”. Kad ADHD kļūst par stigmu, kas tiek piemērota jums vai jebkurai citai personai ar ADHD, tas ir postoši pašnovērtējumam un pašvērtībai.

2. ADHD nav rakstura defekts. Tā nav arī slimība, kuru var “izārstēt”. Tas ir neirobioloģisku simptomu kopums, kuru var pārvaldīt.

3. Nekad nav par vēlu iemācīties labāk pārvaldīt ADHD. Nepieņemiet attaisnojumu, ka “Esmu visu izmēģinājis”. Tā nekad nav taisnība.

4. Apziniet un novērtējiet savus sasniegumus. Ja jums ir grūtības to izdarīt, jautājiet diviem vai trim cilvēkiem, kas jūs labi pazīst, viņu patieso viedokli.

5. Novērtējiet savas stiprās puses un vājās vietas. Atkal, ja tas ir grūti, meklējiet ārēju viedokli. Novērtējiet savas stiprās puses. Nosakiet reālistiskus un veselīgus mērķus un strādājiet pie vājuma jomām (mums visiem tās ir).

6. Identificējiet, uzraugiet, izaiciniet un noraidiet savu kritisko pašrunu. Izturieties pret to kā notiekošu kauju, kas jāuztur tik ilgi, cik tas nepieciešams. Laika gaitā tas kļūs vieglāk, praktizējot un neatlaidīgi.

7. Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Tā vienmēr ir slikta ideja, un lielākoties tā noved pie negatīva scenārija. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu gandrīz vienmēr uzskata sevi par zemāku.

8. Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis problēmām. Kad esat identificējis problēmu, nākamais jautājums ir “Ko es varu darīt tās labā?”

9. Ejiet garām skriptiem “varēja izdarīt, vajadzēja darīt, būtu darījis”. Aizmirstiet par lietām, kuras neesat izdarījis. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat darīt katru dienu.

10. Meklējiet pozitīvas attiecības. Neizolējiet sociāli vai emocionāli. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri “iegūst” tādu, kāds esat, un jūs pieņem.

11. Rūpējieties par savu ķermeni.Miegs, vingrošana, uzturs - katrs no tiem dramatiski ietekmēs jūsu noskaņojumu.

Kā atgūt pašapziņu ar ADHD: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Cik labi jūs izturaties pret stresu?
• Lasīt: 7 atslēgas, lai dzīvotu laimīgu dzīvi ar ADHD
• Lasīt: 6 padomi, kā mazināt līdzjūtības deficīta traucējumus

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 14. jūlijā