“Zvēra pieradināšana: kā es izjaucu ADHD novirzīšanos”
Man vajadzētu rakstīt eseju. Bet mans skatiens ir vērsts uz manas istabas auksto, skaidro logu. Nelielas lietus lāses sit pret to, un nepārtraukti mainīgais lietus dizains mani ir novedis transā. Es pakratīju galvu, cenšoties atbrīvoties no hipnotizējošā displeja.
Man ir jāpabeidz šis uzdevums, bet man ir grūti koncentrēties uz tik ikdienišķu uzdevumu. Paskatos pulkstenī - vēl nav tik vēlu, kā manas nogurušās acis un nogurums varētu liecināt.
Es stumjos uz priekšu, bet ne pirms tam, kad pēdējo reizi atskatos pulkstenī - un pamanīju sīku skrāpējumu uz stikla. Kā tas tur nokļuva? ES brīnos. Vai kāds to nejauši atsit no sienas? Uzmest kaut ko? Viņi to nevarēja izdarīt ar nodomu. Tik daudz iespēju! Pēc tam man atklājas, ka esmu atkal kļuvis apjucis. Manas smadzenes pārāk daudz lēkā koncentrēties.
Apjucis un traucējošs: mans klejojošais ADHD prāts
Dzīvo ar ADHD nav viegli. Tas ietekmē praktiski visus dzīves aspektus - skolu, darbu, attiecības un ne tikai. Man uzmanības novēršana ir bijis ilgstošs neapmierinātības avots, kas mani vilina prom no uzdevuma un snapping aizver, kad tas mani aizķēra, neļaujot man aizbēgt un spēju savlaicīgi paveikt daudz ko veidā.
Lai gan es daudzkārt esmu bijis uzmanības novēršanas upuris, es arī esmu bijis uzmanības novēršana.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]
Esmu atpakaļ trešajā klasē. Es raustos savā vietā, vēloties, lai es varētu izlēkt no krēsla un dejot līdz ar pēcpusdienas sauli. Manam enerģiskajam prātam ir nepieciešama lielāka stimulācija. Pielāgoju plecus, ripinot tos šurpu turpu. Tā nav vienmērīga kustība; tas atgādina vāveres saraustītās kustības. Rullēju plecus īsos uzplūdos, apstājoties starp katru rullīti. Mana nemierīgums, ko veicina atomelektrostacijas enerģijas vērtība, liek man sākt pieskarties sava galda zīmuļa nodilušajai dzēšgumijai uz mana galda - skolotāja pagrieziena punktam.
Viņa sauc manu vārdu, lai visa klase dzirdētu, informējot mani par manu kairinošo, traucējošo rīcību. Es ātri noliku zīmuli, taisni uzlecu un nekustīgi turu plecus. Bet mana galva apmulsusi zemu karājas. Es svētlaimīgi nezināju, ko es daru un kā tas ietekmē citus studentus.
Izklaidības: kā es pieradinu zvēru
Tik daudz ADHD pārvaldīšanas ir iemācīties pieradināt izklaidības zvēru, izvairoties no uzmanības novēršanas, pirms tie var kļūt par neveiksmes iespējām. Es cenšos saglabāt savu galdu tīru un strādāt “vienkāršā” vidē. Es dodos uz klusākām vietām, lai izvairītos no tā, ka citi mani novērš vai novērš uzmanību. Es arī atturos no logiem, jo tie ir portāli jaunā un traucējošā pasaulē. Es ieslēdzu tālruni klusumā un labi izmantoju austiņas.
Ieejot universitātes pilsētiņas bibliotēkā, es to daru ar apņēmību, meklējot ideālo vietu - ne gleznainu skatu, ne galdu, lai socializētos, bet tādu, kas man sniedz vismazāk redzamo. Mana mugura ir pagriezta pret gadījuma rakstura studentiem, kas iet garām.
[Lasīt: Kā pārvaldīt savus traucējumus]
Es noliku uz galda savu klēpjdatoru, piezīmju grāmatiņu un mācību grāmatu. Es tīši atstāju savu tālruni somā, lai apslāpētu tā laika zādzības potenciālu. Uzliekot austiņas, es atskaņoju vienkāršu mācību mūziku, lai apslāpētu visus trokšņus no citiem telpā esošajiem. Tagad es esmu tikai es un mans mājas darbs. Es atveru mācību grāmatu un sāku pierakstīt.
Manas smadzenes izmisīgi meklē attaisnojumus, lai izvairītos no šī nogurdinošā uzdevuma veikšanas, taču nav kur iet. Esmu norobežojusies no traucējošo pasaules. Mans mājas darbs joprojām ir garlaicīgs, bet vismaz es varu to paveikt ātrāk, bez zvēra, kurš mani patērētu.
Novērš uzmanību: ADHD medikamentu spēks
Mans ADHD zāles nav brīnumlīdzeklis. Bet ar manu recepti es dažreiz esmu varējis novirzīt uzmanību - un velk sevi atkāpties.
Pabeidzu pēdējās piezīmes par matemātiku un paskatos no savas mācību grāmatas. Es dodu sev atļauju skatīties tuvējā logā. Saule joprojām ir augstu debesīs, un ap ziediem turpat ārpus stikla rosās bites.
Es brīdi vēroju, kā bites dara savu darbu, izbaudot īsu pārtraukumu. Es klausos vēja zvaniņos, kad tie šūpojas vējā. Bites un zvani pagātnē būtu apēduši visu manu laiku, bet ne šodien. Es jūtos citādi, it kā man būtu lielāka kontrole. Es zinu, ka mans prāts joprojām novirzīs uzmanību, bet es varu ātrāk nekā iepriekš iemaisīt šo vaļīgo ganību atpakaļ ganībās.
Novērš uzmanību: nākamās darbības
- Bezmaksas lejupielāde: 5 spēcīgi smadzeņu uzlaušanas līdzekļi fokusam un produktivitātei
- Lasīt: 10 ADHD noteikumi jūsu dārgā laika aizsardzībai
- Lasīt: 8 fokusēšanas triki pieaugušajiem ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un saziņu iespējamu. Paldies.
