“20 noteikumi, kā dzīvot: mans ADHD dzīves ceļvedis”
Nav nekā līdzīga nelaimēm, lai veidotu mūsu uztveri un piespiestu pašrefleksiju, cerot uz labāku rītdienu. Pagājušais gads to izdarīja man (un lielākajai daļai cilvēku, kas joprojām pielāgojas pandēmijas dzīvei).
No šiem grūtajiem laikiem parādījās saraksts noteikumi, lai dzīvotu ar ADHD - vadlīnijas, kuras es cenšos ievērot katru dienu. Lai gan sarakstu iedvesmoja personiskie apstākļi, man ir aizdomas, ka visi cilvēki, kas dzīvo kopā ADHD varētu gūt labumu no šiem norādījumiem.
- Dejo pēc savas noskaņojuma un nesalīdziniet sevi ar citiem, īpaši neirotipiskiem. Salīdziniet sevi tikai ar savām iepriekšējām versijām. Koncentrējieties uz iekšējās rezultātu kartes saglabāšanu, nevis uz dzīvi, lai meklētu citu apstiprinājumu. Atrodiet savu veiksmes definīciju šajā pasaulē.
- Izprotiet ADHD, tās ierobežojumi un priekšrocības. Pētījums veiksmīgi cilvēki ar ADHD, kā viņi ir sasnieguši diženumu un no kā mērķtiecīgi izvairās. Centieties neuztverties stāvokļa negatīvajiem aspektiem. Pieņemiet roku, kas jums tika piešķirta, un koncentrējieties uz tās izspēlēšanu ar minimāliem zaudējumiem un maksimālu peļņu.
- Nelietojiet ADHD kā kruķi vai iemesls kļūt par upuri. Neviens cits nevēlas, lai jūsu problēma negatīvi ietekmētu viņu dzīvi, un šāds domāšanas veids tikai pasliktinās dzīvi. Beidz sūdzēties.
- Sargieties no laika bandītiem. Sargieties no dopamīna, ko rada alkohols, narkotikas, tēriņi, sociālie mediji un citi neproduktīvi laika bandīti. Šie ātrie labojumi, visticamāk, radīs ilgtermiņa problēmas. Uzziniet veselīgākus, produktīvākus pašerapijas veidus.
- Dzīvo taupīgi un ietaupi. ADHD ir viltīgs veids, kā izraisīt pēkšņus, negaidītus zemes nogruvumus. Pat ja viss notiek labi, samaziniet savu dzīvi. Nepārblīvējiet to ar pārāk daudz mantu. Maldieties uz vienkāršību. Mēģiniet maksimāli palielināt ieplūdi augstas kvalitātes, nodokļu ziņā efektīvā, ilgtermiņa ieguldījumu portfelī. Uzziniet par FIRE kustību. Jūsu finansiālais spilvens nodrošinās tik ļoti nepieciešamo sirdsmieru, ja nekas cits neizdosies.
- Esiet disciplinēts. Apņemieties ievērot ikdienas rutīnu. Mēģiniet katru dienu pamosties un iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Esiet aizņemts, lai novērstu trauksmi. Samaziniet traucējošos faktorus un negatīvos faktorus.
- Neatlaidīgi tiekties labi izstrādāti mērķi. Sadaliet tos ikdienas darbībās un ieradumos un vienmēr piešķiriet tiem prioritāti. Nekad nepārtrauciet to izpildes ķēdi katru dienu - neatkarīgi no tā.
- Mēģiniet darīt lietas 100%, ne pusceļā. Tiekties pēc meistarības. Veidot pašapziņu.
- Izstrādājiet savu dzīvi, ņemot vērā prasmes, spējas, intereses un ADHD ierobežojumus. Profesionāli neaizmirstiet uzņēmējdarbību kā potenciāli drošāku iespēju. Kopējais neirotipiskais ceļš no 9 līdz 5 var nebūt ilgtermiņa risinājums. Turieties pie kaislīgiem centieniem, lai arī cik grūti varētu šķist, ka tie ir piemēroti dzīvei.
- Atrodiet uzticamu ADHD atbalsta grupa. Tas būs jūsu spiediena atlaišanas vārsts. Runājiet, bet arī klausieties līdzjūtīgi un bez sprieduma.
- Ēdiet barojošu pārtiku un vingrot katru dienu. Atrodiet vingrinājumu, kas jums patīk, un noteikti to dariet bieži. Mēģiniet izklaidēties ar to. Neaizmirstiet mitrināt.
- Esi pacietīgs ar tuvākajiem. Neirotipiski draugi un ģimene ne vienmēr jūs sapratīs, un tas ir labi. Mācies brīvi, bet ne bez vajadzības teikt: “Piedod”.
- Esiet pazemīgs. Hiperfokuss var novest pie dažiem neticamiem sasniegumiem dzīvē, taču tas nenozīmē, ka jums ir visas atbildes vai kāda no tām. Mēģiniet mazāk runāt un darīt labus darbus apkārtējās pasaules labā.
- Centieties nerīkoties impulsīvi, jo īpaši ar lieliem lēmumiem. Pavadiet pietiekami daudz laika, domājot par visām iespējām un rezultātiem. Konsultējieties ar citiem un esiet centīgi. Tajā pašā laikā nebaidieties analīzes paralīze.
- Centieties palikt kārtīgs. Katram priekšmetam ir vajadzīgas mājas. Viena jauna lieta, viena veca lieta ārā. Izvairīties nekārtība, pārmērīgi tērējot un krājot. Apstrādājiet vismaz tik daudz, cik medījāt.
- Saliktas zināšanas. Lasiet katru dienu un mēģiniet gulēt gudrāk nekā pamostoties. Ja kaut ko nesaprotat, meklējiet to. Nebaidieties izpētīt savas intereses, ja vien tas netraucē jūsu prioritātēm.
- Palieciet garīgi. Neatkarīgi no jūsu reliģiskās vai garīgās pārliecības noteikti paužiet to pateicība, atvainojiet, kad tas ir nepieciešams, un veltiet laiku, lai palīdzētu citiem.
- Atrodiet prieku šajā brīdī. Centieties nepārslogot, pārdomājot iespējamos nākotnes izaicinājumus - tie, iespējams, nav tik slikti, kā jūs domājat. Ja esat pazaudējis, atrodiet mierinājumu dabā. Ilga pastaiga var radīt brīnumus atkārtotai kalibrēšanai.
- Esi pats labākais. Izslēdziet pārdomas, nožēlu un citas nogremdētās izmaksas, kas var traucēt dzīvi. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai kļūtu labāks. Nemēģiniet atgriezties pie tā, kas nedarbojas, gaidot, ka situācija mainīsies. Esi satraukti par pārmaiņām; nebaidies no tā.
- Esi pateicīgs, neskatoties uz neizbēgamajām grūtībām. Ko darīt, ja jūs esat nedaudz atšķirīgs? Joprojām ir svētība, ka ir iespēja būt šeit. Tagad sāc dzīvot pilnībā.
Noteikumi, pēc kuriem dzīvot: nākamās darbības
- Bezmaksas lejupielāde: Kontrolējiet savu dzīvi un grafiku
- Bezmaksas lejupielāde: Nepieciešama palīdzība, lai atrastu savu aizraušanos? Izmantojiet šo ADHD “smadzeņu plānu”
- Klausīties: Labākie dzīves hacks pieaugušajiem un bērniem ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un saziņu iespējamu. Paldies.
