“Negaidiet 20 gadus, lai praktizētu apzinātību”

Vairāk nekā pirms 20 gadiem es dzirdēju, ka apzinātība var dot labumu cilvēkiem ar ADHD. Bet es neklausījos. Tas bija pārāk “jaunā laikmeta” un moderns. Turklāt mani pārņēma doma par jaunu darbību, pat tādu, kas sola uzlabot manu dzīvi.

Es domāju, ka bija pārāk daudz soļu, un es nezināju, kur un kā sākt. Vai man būtu jālasa grāmata un jāmācās? Kāda grāmata? Vai man vajadzēja nodarbības? Kur bija nodarbības? Cik tas bija dārgi? Cik laikietilpīgi? Vai tas atmaksātos? Es pieņēmu, ka ir pārāk daudz šķēršļu. Es ticēju, ka tas nav iespējams kādam ar ADHD palikt mirklī.

Pirms trim mēnešiem es atklāju bezmaksas lietotni uzmanīgums tas padarīja mēģinājumu vienkāršu. Beidzot biju gatavs pamēģināt. Es klausījos programmu dažas reizes, bet instruktors man neatsaucās. Tad es atradu bezmaksas UCLA Mindful lietotne, kurā ir ļoti mierīgs un pieņemošs instruktors.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Uzmanīga meditācija ADHD ārstēšanai]

Viņa teica, piemēram: "Jūs varat aizvērt acis vai daļēji aizvērt tās vai atstāt tās atvērtas. Neatkarīgi no tā, kas jums der” un „Varat vēlēties apsēsties vai apgulties uz grīdas. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat, ir pilnīgi labi. ”

Es nekādi nevarēju piedzīvot viņas piekāpīgos norādījumus.

Sākumā es biju mazdūšīgs. "Es to nevaru izdarīt! Mans prāts turpina klīst,” es nodomāju.

Tad es izaicināju sevi uzlabot - un es to izdarīju. Pēc tam, kad dažus mēnešus pildīju skolotāja norādījumus, es nolēmu izsvītrot viens pats.

Tā vietā, lai klausītos apzinātības nodarbības vingrojot, Es dziļi klausos klasiskā mūzika uz mana airēšanas trenažiera un roka dziesmas, braucot ar velosipēdu.

[Pašpārbaude: vai man ir ADHD? Sistēmas pārbaude pieaugušajiem]

es nepareizi domāju uzmanīgums nozīmēja pavadīt 30 vai vairāk minūtes dienā, nedomājot par neko. Tā nav taisnība. Tas ir par koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi un klausīšanos. Es pat mācos dziesmu vārdus, ko nekad nezināju, jo agrāk uzmanīgi neklausījos.

Negaidiet 20 gadus atrodi savu apzinātību piemērotu. Izmaiņas ir smalkas, bet nozīmīgas. Tu kļūsi klātesošāks ar citiem, kļūsi relaksētāks, mierīgāks un visapkārt laimīgāks.

Mindfulness priekšrocības ADHD gadījumā: nākamie soļi

• Lasīt:Aizmirstiet par lotosa pozīciju: kā meditēt — ADHD stils
• Lasīt: Kāpēc sievietes ar ADHD gūst vislielāko labumu no meditācijas 
• Skatīties:7 veidi, kā meditēt ar aizņemtām smadzenēm
• Lasīt: 9 dienas, lai jūs būtu mazāk stresa stāvoklī

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest