Uzbrūk trauksme un depresija
Karolīna Dikmane, Stresa un nemiera vidusrietumu centra izglītības direktors.
Dāvids: HealthyPlace.com moderators.
Cilvēki zils ir auditorijas locekļi.
Dāvids:Labvakar. Es esmu Deivids Roberts. Es esmu šīs vakara konferences moderators. Es vēlos sveikt visus vietnē HealthyPlace.com. Es ceru, ka ikviena diena pagāja labi. Mūsu konference šovakar irUzbrūk trauksme un depresija". Mūsu viesi būs Lucinda Bassett. Tomēr Lucinda sazinājās ar mani un teica, ka viņai ir personīga ārkārtas situācija, un mums ir paveicies, jo Karolīna Diksmens, kurš strādā ar Lucindu un faktiski izgāja cauri savai uzbrūkošās trauksmes programmai, ir kopā ar mums šovakar. Viņas stāsts ir ļoti interesants, un tas, ko viņa spēja paveikt, ārstējot smagos panikas lēkmes un satraukumu (Panikas traucējumi), cerams, daudzus no jums iedvesmos šovakar.
Kā jaunietis, mūsu viešņa Karolīna Dikmena bija nemierīgs bērns. Līdz 13 gadu vecumam viņa pabeidza panikas lēkmes. Tajā laikā neviens nerunāja par paniku un satraukumu (1950. gados). Līdz 40 gadu vecumam viņa neatklāja, ar ko pārcietis. Tas bija 27 ilgi gadi, kad nezināju, kas ir nepareizi.
Starp šiem periodiem Carolyn bija pārtraukta ar mājām, ceļotājiem un transportlīdzekļiem izvairoties, tie bija pakļauti dusmu lēkmēm un smagai depresijai. Viņa to visu slēpa, pat pati ārstējās ar alkoholu. Tas bija noslēpums, ka "Es nomiršu vai tā es domāju"Pagāja ilgs laiks, bet beidzot Karolīna atrada dažus rīkus, kas viņai darbojās, un vēlāk šovakar viņa tos dalīs ar mums.
Labvakar, Karolīna un laipni gaidīti vietnē HealthyPlace.com. Mēs pateicamies, ka esat šovakar šeit. Pat šodien ir daudz cilvēku, kuri nav identificējuši savus simptomus kā panikas traucējumus un kurus viņu prāts biedē tas, kas ar viņiem notiek. Kā tas bija tev augot?
Karolīna:Es domāju, ka esmu vienīgais cilvēks uz zemes, kuram ir briesmīgi baisās domas un jūtas mirstot katru dienu. Ķermeņa simptomi mani ved pie ārstiem. Neviens man nevarēja dot vārdu, lai arī kāds tas būtu. Es vienmēr jutos ārpus saskares ar ģimeni un klasesbiedriem, jutu, ka ar mani kaut kas ir "nepareizi".
Dāvids: Kā jūs atklājāt, ka "kaut kas" ir panikas traucējumi?
Karolīna: Man virtuvē bija televizors, un es to skatījos, un es redzēju, kā Lucinda Bassett runā par ķermeņa simptomiem. Es domāju, ak, dārgais, viņa pēdējos 30 gadus sēdēja uz mana kreisā pleca.
Dāvids: Pirms mēs pārāk tālu nonākam šajā tās daļā, es domāju, kā tas bija jums personīgi un sociāli, kas nodarbojas ar paniku un nemieru tajos pirmajos gados, pusaudžiem-20?
Karolīna:Kā pusaudzis es biju lielisks randiņš, jo nevarēju ēst, tāpēc biju ļoti lēts. Es pārāk ilgi nevarēju palikt prom no mājām, tāpēc mani mīlēja tas. Es izdarīju lielāko daļu lietas, ko dara pusaudži un koledžas studenti, bet ar lielām bailēm. Bailes noteica manu dzīvi un lēmumus. Es nekad nebiju mierā, es vienmēr apšaubīju savus lēmumus. Es biju perfekcionists un analītiķis. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem, panikas traucējumiem ir ļoti gudri, plānojot dzīvi ap savu invaliditāti.
Dāvids:Tātad, kā šajā laikā jūs tikāt galā ar dažādām situācijām?
Karolīna:Atklāti sakot, es cauri dažiem izgāju cauri. Es meloju no tām lietām, kuras es nevarēju darīt, piemēram, doties atvaļinājumā. "Nē, pārāk aizņemts." Es daudz raudāju! Daudz lūdzos! Tagad mans mērķis ir palīdzēt citiem, tāpēc viņiem nav jāpārdzīvo sāpes, kuras es darīju neziņas dēļ. Es esmu izmantojis notikušo, lai motivētu, un, cerams, ka varu iedvesmot arī citus. Ja es varu pārvarēt šo dzīvo elli, tad varat arī jūs.
Dāvids:Mēs vairāk runāsim par Karolīnas ceļu uz atveseļošanos no panikas un trauksmes traucējumiem. Bet vispirms daži auditorijas jautājumi:
sarkans: Vai jūs ticat, ka trauksmes lēkmes un ar tām saistītās bailes ir iemācīta uzvedība?
Karolīna: Jā. Es uzskatu, ka ir pamatoti domāt, ka daži no mums ir dzimuši ar zosu limbisko sistēmu. Tomēr no manas pieredzes mēs uzzinām savas bailes un reakciju uz dzīvi. Man ir mīļš draugs, kurš savulaik baidījās no liftiem. Viņa izdzīvoja encefalītu, bet tas iznīcināja viņas atmiņas bankas un tagad viņa mīl liftus. Es neieteiktu mums iet uz slaucīšanu, bet es patiesi ticu, ka mēs varam aizstāt savu nepareizo pārliecību. Esmu "iemācījusies" lidot, ceļot, piedalīties publiskās uzstāšanās, saraksts turpinās.
karen5: Cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai kontrolētu panikas epizodes.
Karolīna: Kā jūs zināt, es izgāju cauri Lucinda Bassett uzbrūkošajai trauksmes programmai. Ir 15 nodarbības, viena nedēļā. Otrā nodarbība ir par panikas kontroli un apturēšanu. Pasaulē ir jābūt zināmam taisnīgumam, jo pēc šīs nodarbības man nekad nav bijis vēl viens panikas lēkme. Tagad ne visi mūsu dalībnieki to var pateikt, daži prasa mazliet vairāk laika. Galvenais ir panākt pamata fizisko komfortu, noteikt, ka nav fiziskas slimības, un pats svarīgākais - iemācīties, kāpēc nav ko baidīties, un pēc tam zaudēt bailes. Atveseļošanās ir kā sīpols ar daudziem slāņiem.
irish_iz: Vai jūs zināt, kas, ja kaut kas, sāka jūsu panikas lēkmes, kad jūs bijāt pusaudzis. Piemēram, ļaunprātīga izmantošana, disfunkcija utt.
Karolīna: Īsa atbilde par to, ko es izgāju: sausais alkoholiķis, perfekcionists, sāpīgi slikts, autoritārs, verbāls vardarbība. Mana jutība bija augsta; kad mūķenes runāja par Jēzu pie krusta, es jutu nagus :) Bija arī daudz daudz stresoru, piemēram, pārvietošanās, slimības utt. Tas bija lietus mucas efekts: nav svarīgi, vai lietus nāk no negaisa vai dušas, ja mēs nespējam līmeni iztvaikot, viens piliens to nosūtīs pārpildītu. Pulksten 13 es biju nonākusi līdz malām un pāri, un no tā brīža lija :).
Dāvids:Šeit ir daži auditorijas komentāri par Karolīnas teikto - tad vēl jautājumi:
SuzieQ: Tik ļoti patiesi. Liekas, ka mēs visi esam pakļauti hipersensitivitātei, “sajūtot citu sāpes”! Viņa stāsta arī mūsu dzīves stāstus:).
Meg1: Karolīna, jūs esat iedvesma. Es identificējos ar jūsu stāstu. Labi pateikts.
attēls Vai satraukums vai bailes kādreiz ir atstājuši tevi gultā vairākas nedēļas?
Karolīna: Interesentiem es rakstu un rediģēju biļetenu, zvanu uz bezmaksas kopiju 1-800-944-9428.
Lai attēlotu, jā, mani bērni nāk mājās no skolas un jautātu, kāpēc manas acis bija sarkanas. Es bieži teicu, ka man ir saaukstēšanās. Es prātoju, kā mana vēsture viņus ietekmēja, un vienā reizē nesenā pagātnē es atvainojos par visiem nokavētajiem sporta notikumiem, spēlēm utt. Mana vecākā (30 un vairāk gadus veca) teica: "Bet mammu, tu aizmirsti, mums vajadzēja redzēt, kā tev klājas labāk." Varbūt es nedarīju tik sliktu darbu, lai man būtu tik jauks bērns.
Dāvids: Kā ir ar depresiju, kas saista paniku un satraukumu? Vai jūs tas ietekmēja?
Karolīna: Jā, laikam ejot, es kļuvu arvien depresīvāks. Līdz 40 gadu vecumam es vairs negribēju dzīvot. Es regulāri lūdzu Dievu, lai viņš mani ņem, bet Viņš zināja labāk. Depresija dabiski rodas cilvēkiem, kuri pastāvīgi izceļ stresu, jo mēs noārdām seretonīnu. Pēc tam pievienojiet briesmīgo iekšējo sarunu “Es neesmu labs. Es neko nevaru izdarīt pareizi. "Nav brīnums, ka mēs esam nomākti! Katra doma nes sev bioloģiju / ķīmiju.
Šis ir lielisks patiesais stāsts: mana meita šo ziemu aizveda savu suni uz automazgātuvi. Katru reizi mazgātāja roka trāpīja suņa mašīnas sānos, suns piecēlās un noraustījās! Suns bija slapjš viņas prātā! Arī mēs to darām. Tagad, ja mēs varam padarīt sevi nožēlojamu, es uzskatu, ka ar pareizajām prasmēm mēs varam arī palīdzēt sev laimi!
Dāvids: Es domāju, ka jums ir interesants stāsts, un daudzi cilvēki šovakar šeit var identificēties ar jūsu teikto. Šovakar šeit ir daudz cilvēku, kuri jūtas tieši tāpat kā jūs. Kā jūs tikāt galā ar depresiju?
irish_iz: Karolīna, brīnišķīga analoģija par suni automazgātavā.
Karolīna: Man nebija! Man īsti nebija nekādu prasmju, jo es nevienu pieaugušo neķēru. Es domāju, ka esmu reālists, bet tagad es zinu, ka esmu fatalists! Es pārtrauktu ēst, paliktu nomodā lielāko nakts daļu, visu laiku raudātu, paslēptu to ar dzērieniem - kas nebija tik šausmīgi spilgti, jo mēs zinām, ka alkohols ir nomācošs! Bet arī man bija iemesls tam. Es sapratu, ja mēs iedosim hiperbērniem stimulantu, lai viņus nokārtotu, iespējams, kāds depresants mani uzņems. Ak, brāl! Es nedomāju, ka ir kāda lieta, kas ir sliktāka par depresiju.
Dāvids:Cilvēkiem, kas šovakar ir skatītāju lokā, es gribētu zināt, kāda ir vissmagākā dzīves daļa ar paniku, trauksme. Es nosūtīšu atbildes, kamēr mēs ejam.
Es gribu pievērsties vēl dažiem auditorijas jautājumiem, tad mēs runāsim par to, kas jums bija jādara, lai kontrolētu smago paniku un nemieru, kas pārņēma jūsu dzīvi.
Lizann: Carolyn, es uzskatu, ka es vienmēr analizēju to, kas citiem ir jādomā par mani, un es domāju, ka tas rada lielu satraukumu. Vai jūs to piedzīvojat, un ja tā, vai esat atradis kādus īpašus paņēmienus, kas būtu efektīvi cīņā pret to?
Karolīna: Es lepojos ar darbu, ko esmu varējis paveikt darba burtnīcā un lentēs. Tā kā esmu pieredzējis ar depresiju, ik pēc 6-18 mēnešiem mēs atjauninām uzbrūkošās trauksmes programmu. Mēs esam aktuāli.
Lizann: Es uzskatu, ka tas ir acīmredzams lielākajai daļai slimnieku, mēs esam tik kontrolēti un tajā pašā laikā jūtamies tik ārpus kontroles, ka mēs cenšamies kontrolēt Visumu. Mēs vēlamies vienmēr parādīties nevainojamā kārtībā, un mēs to pastāvīgi meklējam.
Jā, es esmu pieredzējis to pašu, un tas rada daudz satraukuma. Es to vairs nedaru tik daudz. Es zinu, ka esmu labs un cienīgs cilvēks. Es zinu, ka tas, ko citi par mani domā, nav NEKĀDA mana biznesa :) Mēs varam iemācīties domāt savādāk, un es esmu tik priecīgs, ka iemācījos saprast. Tagad man vajadzēja, lai kāds mani māca, jo es nezināju, kā.
Dāvids: Šeit ir dažas auditorijas atbildes uz jautājumu “kāda ir sliktākā dzīves daļa ar paniku / satraukumu?”:
vecums: Smagākā daļa ir - attiecības.
wallie2: Es palieku viena, priekš manis. Man ir daudz nepatikšanas palikt savā dzīvoklī. Es vienmēr uzturas pie radiem.
zvirbulis1: Grūtākais dzīves posms panikā netiek saprasts manai ģimenei un draugiem. Viņi saka tādas lietas kā "vienkārši tikt tam pāri".
Raudas: Vissmagākā lieta par satraukumu bija agorafobija un palikšana vienatnē. Kādas idejas?
Sissy: Man nemitīgs apjukums un bailes no tā, kas notiks tālāk?
attēls Satraucošās bailes, ka paliek jūsu sistēmā un nespēj darboties ārpus mājas!
Chatyg47: Es tīru pastāvīgi, dienu un nakti. Manai mājai jābūt perfektai, jo pārāk daudz rūpējos par to, ko citi par mani domā. Man ir jālieto medikamenti. 15 gadu laikā neesmu gulējis bez medikamentiem.
Karolīna: Mēs esam meklētāji. Vai jūs zināt, ko meklē meklētāji? Viņi atrodiet! Jūs visi meklēsit atbildes vienatnē, bet vispirms mums jābūt komforta rīku elpošanas paņēmieniem, domāšanas prasmēm, uzmanības novēršanas prasmēm.
salds1: Mani draugi un ģimene domā, ka esmu tāda kā tikai tāpēc, ka man ir jāpievērš uzmanība.
Karolīna:Uzmanību... vai tā nav tupšana? Pēdējais, ko vēlamies, ir uzmanība tam. Mēs vēlamies uzmanību uz mūsu prasmēm un sasniegumiem.
Dāvids:Tiem, kas ir jautājuši, šeit ir saite uz Vidusrietumu stresa un trauksmes centrs.
Carolyn, es vēlos iedziļināties jūsu panikas un satraukuma ārstēšanas aspektā. Vai jūs to varat iedziļināties mūsu labā? Ko jūs konkrēti izdarījāt, lai tiktu galā ar savu paniku?
Karolīna:Ko jūs vēlētos darīt, ja šis nosacījums jūs neatturētu? Koncentrējieties uz plānu. Rīkojieties ar paniku, sekojot maniem iepriekšējos komentāros sniegtajiem ieteikumiem un pievienojot šādus: konsultējieties ar ārstu. Ja jūs to vēl neesat izdarījis, pārbaudiet diabēta, vairogdziedzera utt. Uzziniet visu iespējamo par "lidojuma vai baiļu sindromu". Sliktākais, kas var notikt no panikas lēkmes, ir depresija.
Šeit ir norādītas dažas pirmās ātras labošanas darbības:
Pirmais: Paskaties sensācijas! Neskrien! Saskarieties ar savām sajūtām un sakiet: "Es zinu, kas jūs esat, es esmu atbildīgs".
Otrais: Ļauj viņiem tur atrasties. Neskrien!
Trešais: elpojiet! caur degunu 2 sekundes, caur muti 4 sekundes (bez aizturēšanas). Vienlaicīgi skaitiet, garīgi tikai "viens - viens tūkstotis, divi - viens tūkstotis", "ieelpojiet kā izelpojiet" viens tūkstotis (caur) četri viens tūkstotis ". Neskaitiet mutiski un veiciet skaitīšanu ritmā. Dariet to 60 sekundes. Skaties savu pulksteni.
Ceturtais: Pāriet uz mierinošu iekšēju dialogu:
"Nav briesmu, nav ārkārtas situāciju. Es palēninu elpošanu, savu domāšanu. ES esmu šeit. Es esmu lielisks problēmu risinātājs. Nav briesmu, nav avārijas. "
Piektais: Iedziļinieties uzmanības novēršanā, notīriet kaut ko, nodarbojieties ar jogu, tamborējiet, roka dejas, un jums rodas ideja.
Beidzot ļaujiet nedaudz laika paiet. Panika vienmēr iet prom. Koncentrējieties uz reālām atbildēm, paliekošām atbildēm. Jūs visi esat tik ļoti spējīgi, es apsolu.
Dāvids:Šeit vienkārši jāpasaka: labākie panikas risināšanas veidi ir:
1) atzīt to, nebēgt no tā;
2) atgādiniet sev, ka esat atbildīgs par savām emocijām un jūtām;
3) ritmā ieelpojiet caur degunu un caur muti. Tad, visbeidzot, pozitīvā veidā sev atgādiniet, ka viss būs kārtībā un ka jums viss kārtībā.
Cik grūti jums to bija apgūt, un vai tad tas ir kļuvis par daļu no tā, kas jūs esat?
Karolīna: Cilvēki man jautā, vai es joprojām klausos lentes, kas nāk ar programmu, un es viņiem saku: "nē, es esmu programma". Es patiešām dzīvoju tās lietas, kas man tika mācītas. Viņi ir daļa no manis, bet tas nevar notikt bez prakses. Man patīk izmantot analoģiju: ja ārsts izraksta jums zāļu recepti, un jūs vienkārši lasīt tas, jūs nesaņemat labumu :).
Es ceru, ka jūs piezvanīsit uz mūsu informācijas numuru: 1-800-ANXIETY. Mums ir bezmaksas brošūra un kasete, ko sūtīt ikvienam, kurš prasa. Es ticu atveseļošanai visiem. Tas nav grūti, tas ir daudz vienkāršāk nekā tas, kā es centos dzīvot!! Lai iegūtu diezgan gludu, ir vajadzīgas vismaz 2 nedēļas prakses, un, protams, jo vairāk, jo labāk. Es vairs nekad nedomāju par savu 2-4 elpošanu, tagad tā ir pusautomātiska prasme.
Šeit ir lielisks informācijas avots: Lucindas grāmata No panikas līdz varai.
Dāvids: Šeit ir daži auditorijas jautājumi, Carolyn:
Violets 1: Sveika, Carolyn, ir tik patīkami ar jums iepazīties un dzirdēt jūsu stāstu. Man ir Lucinda programma, un es to izdarīju. Manas pēdējās bailes, kuras es cenšos pārvarēt, ir bailes no braukšanas pa lielceļiem. Es esmu tajā iestrēdzis, vai jums ir kādas idejas vai mājieni? Man ir arī viņas braukšanas lente, un esmu iepriecināta to klausīties.
Karolīna:Violet1: Es scenāriju un ierakstīju Braukšana ar komfortu lente. Lūdzu! nebaidies. Es nekad tevi nenobiedētu! Apsoliet man, ka rīt noklausīsities tikai 5 minūtes no tā un rakstīsit man un paziņosit, ko domājat. Braukšanu, tāpat kā lielāko daļu no mūsu bailēm, vislabāk var novērst, sadalot to mazos gabaliņos. Vienkārši sēdiet savā mašīnā! Draudzējieties ar to, atskaņojiet radio, notīriet to, pulējiet to, brauciet iekšā un ārā no garāžas. Kam rūp, ko domā kaimiņi!!! Laba prakse tiem, kam pārāk daudz rūp :).
Pakāpeniska pacienta prakse ir atslēga iekšējā dialoga nomierināšanai. Atskaņojiet manu lenti automašīnā!
Dzintars13: Carolyn, man jau sen tik labi veicas, bet apmēram pēdējos mēnešos es ar to neesmu izturējies pārāk labi. Es zinu, ka mēs saņemam izaugsmes stimulus, bet, šķiet, es atkal nevaru būt pozitīvs, un es tomēr caur Lucinda lentēm pārdomāju.
Karolīna:Augšanas stimulam vienmēr ir iemesls. Mēģiniet izveidot sarakstu ar to, kas pēdējā laikā satrauc. Ja jūsu zirnekļa augiem nav mazuļu un tas attiecas uz jums, ierakstiet to sarakstā. Kad viss ir priekšā mūsu sejām, ir vieglāk būt līdzjūtīgam. Tad jāsāk dziedināšana.
Jūsu situācija izklausās pēc lietus mucas situācijas, un ir jānotiek pakāpeniskam dziedināšanas procesam. Jūs zināt, kādas prasmes jums iepriekš palīdzēja, lūdzu, dodiet pārtraukumu un dariet to, kas darbojas. Atcerieties, ja mēs vienmēr darām to, ko mēs vienmēr esam darījuši... mēs vienmēr iegūstam to, ko mēs vienmēr esam ieguvuši. Žēl angļu lielie uzņēmumi.
Warbucks Labvakar. Vai esat pazīstams ar depersonalizāciju? Un kādas ir jūsu domas par to?
Karolīna: Es esmu pazīstams ar terminu un diagnoze. Dažreiz mēs pieļaujam vārdi lai mūs nobiedētu, kad nav vajadzības. Trauksmes slimniekiem bieži ir pārslodze, un “laika pārbaude ārpus līnijas” faktiski ir pašaizsardzības līdzeklis, nevis “diagnoze”. Ja jums ir šaubas par to kā "traucējumiem", lūdzu, sazinieties ar ārstu.
hortenzijas: Tā kā atveseļošanās notiek tiem, kuri izmanto tādu rīku kombināciju kā CBT (kognitīvās uzvedības terapija), prettrauksmes zāles, atbalsta tīkls un ticība, vai jūs varat noteikt, kurš jums bija vissvarīgākais palīgs atgūšana?
Karolīna: Oho! Labs jautājums. Manuprāt, vissvarīgākais palīgs bija iemācīties sevi mierināt ar pozitīvu, patiesu iekšējo dialogu. Tad relaksācijas reakcijas apgūšana bija tuvu sekundei. Mēs neko nevaram izdarīt bez Kunga. Mans mīļākais knock - knock joks ir Bībelē pārfrāzēts; Klauvējiet un durvis jums tiks atvērtas, pajautājiet un jūs saņemsit. Es redzu, kā Jēzus atver durvis, smaidīdams, žestikulē, lai es ieeju, un es stāvu tur un turpinu klauvēt. Dažreiz mēs aizmirstam, mums ir jāpakāpjas un jāiet iekšā. Mēs esam atslēga un mēs esam atslēga. Viņš dod mums žēlastību. Mums tas ir jāizmanto!
Dāvids: Tiem no jums, kurus interesē Lucindas Basetes programma, šeit ir saite uz viņas vietni Vidusrietumu stresa un trauksmes centrs.
Liza5: Es domāju, ka, ja es kādam teikšu, viņi mani ieslodzīs cietumā. Man bija baisa doma nosmakt dēlu ar spilvenu, kamēr viņš gulēja. Es mīlu savu dēlu un nekad viņu necietīšu, tāpēc doma mani tik ļoti nobiedēja.
Karolīna:Lisa5, es nevaru pateikt, cik reizes jaunas māmiņas ir dalījušās šajā pašā domā. Jūs neesat savas domas! Jūs esat jūsu rīcība! Mums mēdz būt biedējošas domas par lietām, kuras mums visvairāk patīk. Vai tam ir jēga?
Dāvids: Šeit ir dažas atbildes no šī vakara iepriekšējās sadaļas " kas ir grūtākais, ja nākas sadzīvot ar savu paniku un satraukumu, "tad vēl jautājumi.
tlugow: Visgrūtāk? Mulsums !!!
SuzieQ: Analītiskās domāšanas negatīvo ieradumu pārvarēšana, satraukšana, intensitāte, perfekcionisms un attieksmes “tātad kas” pieņemšana bija manas panikas traucējumu visgrūtākās pazīmes, kuras jāpārvar.
bladegirl: Pat nespējot atrast ārstus, kuri varētu jums palīdzēt! Tas ir grūti. Es esmu agorafobs, daļēji saistīts ar māju 2 gadus. Vai tā dēļ atveseļošanās prasīs ilgāku laiku?
Karolīna: bladegirl, nē! Pareiza prasme rada rezultāti! Tas neaizņēma tik ilgi, kamēr es domāju, ka tas notiks, un tas nebija tik grūti, kā es domāju mainīt. Tas ne vienmēr ir viegli, bet daudz vieglāk, nekā es paredzēju.
7: Vai es varu jautāt, vai mēs kā vecāki zinām, ka mums ir pārāk jūtīgs bērns, ko (ja kaut ko) mēs varam darīt, lai, iespējams, palīdzētu viņiem izvairīties no panikas traucējumiem?
Karolīna: Mums ir Jutīgs bērns lente. Es arī iesaku apgūt lieliskas izturēšanās prasmes, kuras mēs kā vecāki varam iemācīt modelēšanā! Modelējiet to, kas bērnam noder, pašcieņa noved pie pašnovērtējuma. Palīdziet viņiem atklāt talantus un barojiet tos.
Dāvids:Vēl daži auditorijas komentāri parvissmagākā dzīves daļa ar paniku un satraukumu":
Lizann: Es tik ļoti noguris no bailēm, kas rodas šķietami bez iemesla.
irish_iz: Pats grūtākais, ja man vajadzēja izvēlēties, būtu "izolācija"
hortenzijas: Ierobežojumi, neredzamas robežas, vaina, vilšanās.
dziļāk: Pašu uzliktais cietumsods, vaina par trūkstošajiem notikumiem, pašnovērtējuma un pārliecības trūkums.
Flicka: Es gribu zināt, kāpēc noteiktas bailes vienkārši paliek. Pat pēc programmas es joprojām ienīstu liftus. Vai tu vari palīdzēt?
Karolīna: Bailes paliek, jo mēs to kopjam. Sadaliet liftu "praksi" ļoti mazās sesijās. Dodieties kopā ar draugu, vienkārši pieskarieties lifta durvīm un izelpojiet 2-4 elpošanu, pavadot to ar pašrunām. Tad ieej un izej, izsaki komplimentus sev un svini. Viens stāvs, divi stāvi dod sev pozitīva mierinoša iekšējā dialoga litāniju. Pētījuma liftu drošība. Veiciet mazus soļus. Tas ir ļoti svarīgs, un tāpat arī konsekventa prakse. Plānojiet sesiju kalendāru grafikā.
Es šeit jūtos ierobežots, jo ir vajadzīgas īsas atbildes, bet es ceru, ka mazie mājieni ir sākums.
Raudas:Kā mēs varam koncentrēties uz elpošanu uz vienu lietu, kad tas dažiem no mums izraisa trauksmes lēkmes.
Karolīna:Ah! Arī man bija elpošanas bailes, taču ar pastāvīgu praksi un relaksācijas prasmēm arī tas var kļūt vadāms un faktiski vairāk nekā tikai vadāms. To ļoti ietekmē pozitīvs dialogs.
Tracy C: Vai dažiem cilvēkiem vairāk nekā vienu reizi ir jāiet cauri uzbrūkošajai trauksmei, un kāpēc?
Karolīna:Es izgāju cauri 3. programmai! reizes nevis tāpēc, ka man ir deficīts, bet gan tāpēc, ka es pamanīju, ka es katru reizi jutos labāk.
Es domāju, ka mūža ieradumu mainīšana prasa ilgu laiku! Cik reizes jūs praktizējāt braukšanu ar divriteņu, pirms kļuvāt par lietpratēju? Pirmā reize ir paredzēta izglītībai! Otrā reize paredzēta sirdij. Ir jēga, ka vēlaties dzīvot prasmes. Trešā reize paredzēta zarnām: tagad tu ir programma.
hortenzijas: Es tikai vēlos padalīties, ka pēc tam, kad biju pabeidzis uzbrūkošo nemieru programmu, man bija zināmas bažas un Carolyn, jūs man atrakstījāt vēstuli, kuru nekad neaizmirsīšu. Tajā laikā es biju diezgan saistīts ar māju, un jūs man teicāt, lai ņemu to pa vienam gaismas stabam vienlaikus, kā jūs darījāt. Un šodien, dodoties dievībā, es vācu stabiņus, tiklīdz man garām tik daudz no tiem. PALDIES!
Karolīna: Paldies hortenzijai.
Henney Penney: Man ir visi fiziski trauksmes traucējumu simptomi (bezmiegs, sajūta, ka vadu utt.), Bet man nav tādu satrauktu domu vai sajūtu, kuras es apzinos. Vai esat dzirdējuši par šo Trauksmes traucējumu versiju? Un vai jūs zināt, kā es tam varu pieiet?
Karolīna: Es nevaru iedomāties! Ja vien jūsu simptomi nav no vairogdziedzera slimībām vai kādām no tām. Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamatā ir zinātne vienmēr doma, kas rada sajūtu. Tāpēc tas, ko mēs domājam, nosaka tādas lietas kā baiļu, dusmu reakcija utt.
Las Lisa: Man ir briesmīgi nakts šausmas (murgi). Nesen man ir bijuši panikas lēkmes, kad es gribu iet gulēt, un viņiem pakāpeniski ir kļuvis sliktāk. Esmu mēģinājusi gulēt dažādās mājas istabās, bet panikas lēkmes turpinās. Es burtiski izeju no panikas. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu to mazināt?
Karolīna: Es uzskatu, ka pirmais solis ir vizīte pie ārsta. Ja jūs pārāk elpojat, līdz iziešanai, 2-4 elpošanas tehnikas lietošana neļaus tam notikt. Bet, lūdzu, izslēdziet citus nosacījumus.
Kāpēc bailes no miega? Tas ir jautājums, kuru es izpētīšu. Kas sāka bailes? Kā mēs varam izveidot realitāti, pamatojoties uz izmaiņām šajā baismīgajā domāšanas procesā? Es jums to nosūtīšu, ja jūs man rakstāt, jo es zinu, ka mūsu laiks šeit ir ierobežots.
Dāvids: Ir vēls, un es vēlos pateikties Karolīnai par to, ka viņa šovakar pievienojās mums, dalījās viņas stāstā un atbildēja uz visiem jautājumiem. Un paldies visiem skatītājiem par piedalīšanos šovakar.
Vēlreiz, šeit ir saite uz Vidusrietumu stresa un trauksmes centrs un šis ir bezmaksas numurs: 1-800-511-6896. Jūs varat arī apmeklēt mūsu panikas trauksmes kopiena lai iegūtu vairāk informācijas par šo tēmu.
Karolīna:Paldies, ceru dzirdēt, ka tas visiem nesāpīgi.
Atruna:Mēs neiesakām un neatbalstām nevienu mūsu viesa ieteikumu. Patiesībā mēs ļoti iesakām sarunāties par jebkuru terapiju, ārstniecības līdzekļiem vai ieteikumiem ar savu ārstu, pirms viņi tos ievieš vai izmaina ārstēšanu.
