Kā es varu novērst uzmanību? Ļaujiet man saskaitīt veidus

Es no sava jaunākā Costco skrējiena noliku super mazu izmēru mazu mazu burkānu somu. Pārpildīts maiss aizņem pārāk daudz vietas manā stilīgajā jaunajā nerūsējošā tērauda virtuves ledusskapī, bet tas lieliski der 20 gadus vecajam rezerves ledusskapim pagrabā. Vienkārši, vai ne? Nogājiet maisu pagrabā. Ievietojiet ledusskapī. Gatavs. Bet es viegli atraucos, un bija dažas komplikācijas.

Man patīk augšstāvā uzglabāt nelielu burkānu maisiņu uzkodām. Tāpēc nebija jēgas ņemt lielo maisiņu uz leju, līdz es uzkodu daļu (uzmanības novēršana Nr. 1) izdalīju mazākos plastmasas maisiņos. Pārvietoju pāris saujas burkānu mazākā somā un ievietoju virtuves ledusskapī. Laiks doties uz pagrabu? Vēl nē.

Es arī gribēju saviem suņiem pagatavot dažus burkānus (jā, es esmu viena no tām iecietīgajām Sheltie māmiņām). Man bija vajadzīga mana mīļākā tvaikoņa panna, un tā nebija skapī (uzmanības novēršana Nr. 2). Es to atradu izlietnē, kas joprojām ir netīra no brokoļiem, kurus biju vārījusi iepriekšējā dienā (brokoļi bija arī maniem suņiem!).

Man būtu jāmazgā trauki (uzmanības novēršana Nr. 3). Es notecināju karstu ūdeni, apstrādāju dažas putas un mazgāju vāku (vienmēr vispirms paņemiet augļus ar zemu piekārtiem vai šajā gadījumā vismazāk netīriem priekšmetiem). Es to noskaloju un sāku sakraut traukā, bet trauku traukā bija romiešu salātu lapas (Distraction # 4).

Es atradu citu somu, salocīju salātus iekšā un ievietoju spīdīgajā nerūsējošā tērauda ledusskapī blakus mazajam burkānu maisiņam. Es devos atpakaļ pie traukiem. Nomazgāju tvaikoņa ieliktni un paņēmu galveno kastroli, kuras apakšā bija neglīti apdeguma plankumi. Tagad man bija nepieciešams tīrīšanas sūklis (Distraction # 5).

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Es nomedīju darba virsmu, kas bija pārklāta ar traukiem, augļiem un pārējo Costco iemetienu. Acīs nebija redzami skrubja sūkļi. Pat mana rezerves piegāde zem izlietnes bija izsmelta. Es zināju, ka aizmirsšu tos iegādāties, ja šobrīd nelikšu viņus pārtikas preču sarakstā (uzmanības novēršana Nr. 6).

Atpakaļ pie izlietnes: Man izdevās noberzt lielāko daļu apdegušo plankumu no pannas, izmantojot abrazīvu tīrīšanas līdzekli (jutos vainīga, jo tā ir tik slikta videi). Es iemetu tvaikotājā dažus burkānus, galvenajā pannā ieliku daudz ūdens (šodien vēl nedegu!) Un devos uz plīti. Lai varētu gatavot ēdienu, tā bija jātīra (7. uzmanības novēršana). Es mēģināju pūlēties notīrīt plīts virsmu un ieslēdzu degli.

Šajā brīdī es biju garīgi izsmelts. Šis “vienkāršais” uzdevums bija pārtapis par sarežģītu darbu. Atšķirībā no dominos, kas glīti noliecas viens otram, kas ved uz precīzu beigu punktu, manam ceļam bija nepieciešama dublēšana, lai dotos uz priekšu. Pirms vārīšanas notīriet plīti. Pirms skalošanas notīriet kanalizāciju. Pirms mazgāšanas atrodiet skrubi. Pirms beršanas atrodiet pannu. Tas ir sīkumi ADHD murgi.

Tas ir mazs brīnums, ka burkāni vispār nokļuva pagrabā (jā, viņi to arī izdarīja), ņemot vērā manu ADHD smadzeņu tendenci klīst no ceļa. Bet pūles, kas vajadzīgas šī neprātīgā uzdevuma veikšanai, mani pārsteidza. Iespējams, ka pirmo reizi es sapratu, ka ADHD ļaudis cieš no pastāvīga garīga noguruma, pildot pat visiecienītākos ikdienas pienākumus. Tomēr mēs gūstam virsroku.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: dabiski veidi, kā uzlabot jūsu fokusu]

Ikdienas dzīvē ir daudz traucējošu faktoru, kas mūs vilina. Es domāju, ka mēs darām darītu labu darbu, lai viņus lielāko daļu laika atlaistu. Galu galā mūsu ADHD smadzenes to nedara prioritāri noteikt uzdevumus viegli. Katrs lēmums prasa apzinātu domāšanu, pat niecīgus lēmumus par to, vai pabeigt šķību ceļš uz burkānu atdzesēšanu vai tā vietā, lai apēstu konteineru grieķu jogurta, kas lurks blakus veģetācijai atkritumu tvertne.

Patiesībā es lepojos ar mums. Katru dienu mēs cīnāmies pret “apgrieztu domino efektu”. Lielāko daļu laika mēs uzvarējam. Reizēm mēs to nedaram. Mēs koncentrējamies (jā, koncentrējamies) uz gadījumiem, kad nevajag. Bet dažas nākamās dienas es aicinu jūs pievērst uzmanību (jā, es tiešām to teicu) daudzajiem soļiem, kas veido jūsu dienu. Tad pamaniet uzmanības novēršanas iespējas. Tad pamaniet, cik reizes jūs varat novērst uzmanības novēršanu. Kas jums noder, lai izlaistu uzmanības novēršanu? Vai jūs runājat ar sevi skaļi? Vai aizverat acis, lai atcerētos gala mērķi? Vai tālrunis ir ērts, lai dzirdami atgādinājumi paliktu jūsu ceļā?

Visbeidzot, un pats galvenais, dodiet sev nedaudz - nē, daudz - kredīta, lai apzināti un veiksmīgi nonāktu pie sava personīgā mērķa neatkarīgi no tā, cik mazsvarīgs. Mēs esam pelnījuši pateicību mugurā par varonīgajiem centieniem. Un mums tas visvairāk vajadzīgs no mums pašiem.

[Pieejams saistītais resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Atjaunināts 2019. gada 12. decembrī