ADHD nav jūsu priekšnieks

Es rakstu pats, un jums visiem, neliels atgādinājums: ADHD neizdara mūsu izvēli mūsu labā un nav vienīgā balss mūsu modināšanas domu korī. Katru dienu jums un man ir izvēles iespējas. Šeit ir mazliet vairāk par to, kā es varu kontrolēt ADHD:

1. ADHD ārstēšanas izvēle

Daļa no mana pieaugušā ADHD ārstēšana ir mācīšanās, kuras izvēles man ir pieejamas, un efektīvāko izvēle.

Man, jo ADHD medikamenti ir daļa no manas ārstēšanas, mana pirmā izvēle vairumā rītu ir to lietot pirms izkāpšanas no gultas. Tas notīra neskaidrības miglu, kas mani nomoka, kad pamodos. Miglas notīrīšana padara mani mazāk kašķīgu, un, kad esmu mazāk kašķīgs, es labāk spēju prioritizēt savas darbības un domas.

2. Apsverot katru iespēju

Man patīk iespējas, kaut arī pārāk daudz no tām mani satriec. Kad es stresu - man ir vīrs, trīs pakāpju bērni, divi suņi un divi kaķi, kas man apkārt virpuļo, kamēr es cenšos domāt, - es sev atgādinu sēdēt, pārskatīt situāciju un uzskaitīt savas iespējas. Es tos pierakstu, jo, diemžēl, man ir ADHD, un es neatceros lietas, ja vien to nedaru. Tāpēc es apskatos savu sarakstu un mēģinu sastādīt plānu.

3. Prioritāšu noteikšana

Dažreiz es zīmēju visu savu izvēļu attēlus, it īpaši, ja konkrēti uzdevumi piedāvā vizuālu pieeju. Es plānoju pasākumus un, lai sevi nenodarbinātu, es uz plakāta vidus (mani!) Un lielu sarunu balonu virs galvas ievelk cilvēku, piepildītu ar lietām, kas man jādara. Es numurēju viņus, lai atgādinātu, kurus no tiem darīt vispirms.

[Pašpārbaude: vai tas var būt pieaugušo ADHD?]

4. Lūdz palīdzību

Ja man ir grūti izveidot sarakstu vai no tā izrietošo plānu - jo es drīzāk būtu, ak, es nezinu, iemācos tango vai ēdu sviestmaizi - es pārrunāju to ar savu terapeitu. Viņa veido lietas tā, lai izvēles nebūtu tik milzīgas, un pēc tam viņus lobē manā tiesā.

5. Dienas sākums pa labi

Es varu izvēlēties pārāk ilgi gulēt gultā un pavadīt steidzīgu, drūmu rītu vai arī varu izvēlēties piecelties laikā. Tad es varu izvēlēties pamest māju savlaicīgi vai ļaut manam prātam klīst. Tas prasa darbu, jo mans prāts mīl klejot un man no rīta ir daudz ideju. Es varu izvēlēties iesaiņot uzkodas vai būt nožēlojams stundu vēlāk, kad es esmu darbā un jūtos miegains (izsalcis plus dusmīgs ir vienāds ar greizu!). Biežāk trāpīju uz atzīmi.

6. Praktizēšana, praktizēšana, praktizēšana: simptomu vadība

Varu izvēlēties arī starp daudzām sīkumiem: ievietot ATM karti atpakaļ makā, piepildīt gāzes tvertni, nevis prasīt tikai 5 USD vērtus, jo nevaru pietiekami ilgi sēdēt pie pumpja. Es varu izvēlēties kārtot savu veļu, kad tā atgriežas no “paklāja…, tā vietā, lai dienu sāktu ar drēbju skapja mulsināšanu vai apakšveļas trūkumu.

7. Atceroties, ka sīkumi nozīmē daudz

Es pieminu šos ikdienas dzīves sīkumus divu iemeslu dēļ:

Tiem, kam nav ADHD

Saprotiet, ka ikdienišķa informācija mums nozīmē vairāk nekā viņi jūs. Tie ir velni, kas mūs regulāri nomāc. Jūs, iespējams, nedomājat, ka tie ir īsti mājas darbi, bet tam ir jēga. ADHD būtībā un tā ietekmei uz cilvēku dzīvi ir grūti sarežģīt mazas lietas, un mums tām jāpieiet mehāniski. Hiperaktīvie pieaugušie tevi neapzināti neapstiprina. ADHD nav runa par lielām graujošām lietām, ko cilvēki dara. To vislabāk nosaka sīkumi, kuriem nevajadzētu būt tik grūti.

[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi: mainīšana, kā pasaule redz ADHD]

Tiem, kam ir ADHD

Man šķiet, ka ir noderīgi - un es ceru, ka arī jūs - domāt par dienu kā virkni izvēles iespēju. Es ne vienmēr gatavoju perfektus, bet cenšos panākt vidēju sikspārņu līmeni. Katru dienu es sev atgādinu par sodiem par labākas izvēles nepieņemšanu (un es domāju pats atgādināt, nevis spīdzināt). Labticīgi cenšoties pieņemt labākus lēmumus, mēs sevi neārstējam, bet pārvaldām simptomus, kas pretējā gadījumā būtu lēmumu pieņemšana mūsu labā.

Tas nav viegli, bet vai mums ir cita izvēle? Mēs darām, bet es iebilstu - es tikko izdarīju - ka tas, iespējams, nav labāks.

[Lasiet šo nākamo: “Perfekts ir mīts” - un citi pašnovērtējuma veicinātāji]

Atjaunināts 2019. gada 4. novembrī