“Jūs neesat salauzts:” Kā ADHD iznīcina bērna pašpārliecinātību

Viens mazāk zināms uzmanības deficīta traucējumu lāsts (ADHD vai ADD) ir zems pašnovērtējums.

Manas vairāk nekā 20 gadus ilgas garīgās veselības apmācības un prakses laikā man vēl nav sanācis satikt bērnu, kam diagnosticēta ADHD, kurš laiku pa laikam nejūtas slikti par sevi. Papildus uzmanības un koncentrēšanās jautājumi, bērni ar ADHD cīnās ar pārliecību, ka viņi ir salauzti - ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā un viņi to nevar kontrolēt.

Brīdī, kad viņi cenšas darīt visu iespējamo, viņu ķermenis viņus nodod. Pasaule viņiem pārmet, ka viņi ir “mazliet par daudz”. Un viņi ir ārēji apkaunoti un iekšēji apkaunoti ar priekšstatu, ka pat tad, ja viņi vēlas būt labi, viņi to nevar.

Vecāki, kuru bērniem ir ADHD, pārāk labi zina scenāriju: Jūsu bērns ir pārāk satraukts nepiemērotā brīdī. Jūs redzat, kā viņš mēģina kontrolēt sevi, bet viņš to nevar. Jūs vai kāds cits viņam saka nomierināties vai apstāties. Jūsu bērns rīkojas tieši pretēji. Jūsu pacietība mazinās, un jūsu vilšanās palielinās; varbūt jūs viņu skandējat daudz skarbāk, nekā domājat, vai varbūt viņš jūt, ka kauns nāk un rīkojas vēl vairāk.

Galu galā jūsu bērns jūtas sliktāk par sevi. Tas ir satraucoši vecākiem un pakalpojumu sniedzējiem, kuri dziļi zina, ka šie bērni ir labi bērni, kuri katru dienu cenšas darīt visu iespējamo.

[Bezmaksas lejupielāde: bērniem draudzīgi, apzinīgi meditācijas vingrinājumi]

Mans darbs ar drosmīgiem, izturīgiem un izturīgiem bērniem ir iemācījis, ka bērni ar ADHD var pārtraukt ciklu. Šeit ir daži vienkārši un jautri prāta un ķermeņa izpratnes vingrinājumi, ko bērni var darīt, lai sāktu darīt, lai atgūtu kontroli:

1. Dziļa elpošana. Liela, dziļa vēdera elpa iemāca bērniem, ka viņi var sevi apturēt un pārgrupēties. Un, vēl labāk, viņi pēc tam bieži jūtas mierīgāki.
2. Progresīvs muskuļu relaksācija. Bērni var iemācīties ķermeņa kontroli un iegūt vēl vienu līdzekli sevis nomierināšanai, praktizējot dažādu muskuļu grupu savilkšanu un atslābināšanu. Savā ikdienas dzīvē esmu atklājis, ka varu pārstāt sevi teikt vai darīt kaut ko, ko citādi varētu nožēlot, pārspīlēti paraustot plecus un pēc tam nometot tos atpakaļ.
3. Paņemot pulsu un to regulējot. Tā kā sirdsdarbības ātrums bieži ir saistīts ar emocijām, dažiem bērniem ir noderīgi veikt pulsu, kad viņi jūtas satraukti, nervozi vai dusmīgi kā viņu prāta un ķermeņa stāvokļa indikators. Sirdsdarbības līmeņa kontroles iegūšana var būt lielisks emocionālās regulācijas veidošanas paņēmiens.

Tas ir ārkārtīgi atbrīvojoši, kad bērni saprot, ka viņi var apturēt zemo ciklu Pašvērtējums kontrolējot kādu ķermeņa daļu. Patiesībā es skaidri atceros dienu, kad kāds pacients apzinājās savu paškontroles spēku. Viņš bija jaunākais no četriem ļoti veiksmīgajiem brāļiem, kas guva panākumus. Viņš bija gaišs, izteikts, jūtīgs un reaģējošs. Viņam bieži būtu uzliesmojums skolas vidē, kas saistīta ar matemātiku (viņam grūts priekšmets). Tad viņš justos briesmīgi un rīkotos vēl vairāk, jo nespēja kontrolēt savas kauna sajūtas ap sākotnējo pārmērīgo reakciju.

Visi, kas viņu pazina, cīnījās, lai viņu skatītos šajā ciklā. Pēc trīs dienu prāta un ķermeņa darba viņš ienāca manā kabinetā: “Erina, Erina, uzmini, ko es tikko sapratu! Šīs spēles - viņi man iemācīja, ka VARU sevi kontrolēt. Man NAV jābūt sliktam kazlēnam. Es varu sevi salabot. ”

Veselības aprūpes speciālisti mēdz uzskatīt ADHD kā deficītu, kas jānovērš, izmantojot medikamentus vai ilgstošu terapiju. Tas, kas tiek zaudēts, ir emocionālais slogs, ko uzņemas bērni ar ADHD. Tā kā viņi jūtas atbildīgi par savu izturēšanos un traucējumiem, ko tā var izraisīt, viņi izmisīgi vēlas, lai instrumenti pašregulētos. Prāta un ķermeņa apzināšanās ir viens no šiem instrumentiem, un tas bērniem, kuri iemācās to lietot, var neticami atbrīvot un dot iespēju.

[Apzinīga izpratne: kā apkarot ADHD simptomus, izmantojot meditāciju]

Atjaunināts 2019. gada 8. augustā