Robežu iestatīšana un uzturēšana atkarību atjaunošanā
Robežu noteikšana vai uzturēšana ar ģimeni un draugiem var būt sarežģīta, ja esat atveseļojies no atkarības. Grūtības ierobežojumu noteikšana citiem ir dabiska lieta, kas jāpiedzīvo atveseļošanās laikā, jo, kad jūs aktīvi nodarbojāties ar atkarību, iespējams, ka jūsu robežas bija stipri izplūdušas vai pat neeksistēja. Robežu trūkums jūsu dzīvē tajā laikā varēja izraisīt manipulācijas, ļaunprātīgu izmantošanu, ļaujot citiem izmantot jūs un nodarīt jums kaitējumu. Tas arī noved pie atkarība attiecībās, kas, iespējams, pabaroja jūsu atkarību un uzturēja to aktīvu. Bet tagad jūs esat atveseļošanās stadijā, un ir pienācis laiks uzzināt, ka robežu noteikšana un uzturēšana ir būtiska atveseļošanai.
Kāpēc robežu noteikšana un uzturēšana ir svarīga?
Robežu noteikšana ir svarīgs ikvienam, bet jo īpaši tiem, kas ārstējas no atkarībām. Kad jūs nospraužat veselīgas robežas, jūs vairs neļaujat sevi izmantot un iemācāties atrast savu balsi un to izmantot. Izsakot savas domas un emocijas, jūsu komunikācija un attiecības sāks uzlaboties. Nosakot robežas, jūs izveidojat sevis izjūtu, kuras jums, iespējams, nebija pirms vai pēc aktīvās atkarības.
Izprotiet veselīgas un neveselīgas robežas
Ir svarīgi zināt, ko veselīgas un neveselīgas robežas izskatās ka. Tas ļaus jums izveidot attiecības, kurās jūsu un citu intereses ir līdzvērtīgas un abpusējas. Šis savstarpīgums nāks par labu gan jūsu līdzībai, gan atveseļošanai.
Veselīgu robežu piemēri
- Domu un jūtu dalīšanās veicināšana
- Saglabājiet savas personīgās vērtības un uzskatus, kaut arī citi viņiem var nepiekrist
- Cieniet citus un pieprasiet, lai citi jūs cienītu; izvēloties neiesaistīties, ja viņi to nedara
- Uzņemties atbildību par lietām, kuras jūs sakāt un darāt
- Pilnīga atbildība par jūsu definīciju par sevi
Neveselīgu robežu piemēri
- Upurējot personiskās vērtības, uzskatus, mērķus vai plānus, lai iepriecinātu kādu citu
- Gaidīšana, ka citi piepildīs jūsu vajadzības
- Vainas sajūta, sakot "nē"
- Negribas dalīties ar savu viedokli vai apliecināt sevi, kad pret jums izturas negodīgi
- Bieži sajūta, ka tiek manipulēta, tiek apdraudēta, pakļauta vardarbībai vai slikta izturēšanās citi
- Atbildības uzņemšanās par kāda cita jūtām
- Stāsti citiem, kā viņiem vajadzētu domāt, justies vai izturēties
- Piedāvājot nelūgtus padomus vai jūtot spiedienu ievērot kāda cita padomus
Par ko vajadzētu padomāt, nosakot un uzturot robežas
Tagad, kad jums ir ideja par to, kā izskatās veselīgas un neveselīgas robežas, ir pienācis laiks noteikt dažas veselīgas robežas. Robežu noteikšana un uzturēšana ir personīga izvēle. Katram cilvēkam ir jānosaka savas robežas. Kas der jums, var nedarboties visiem pārējiem, un otrādi. Tāpēc, kad veidojat savas robežas, apsveriet šīs darbības, kas jums palīdzēs:
Izveidojiet personisko rēķinu: Pirmais solis ir saprast, ka jums ir tiesības uz savām domām, jūtām, vērtībām un uzskatiem, kā arī izteikt citiem, kā jūs vēlētos izturēties. Tas var būt grūti, it īpaši, ja jūsu pašvērtība ir cietusi pagātnē, bet to ir vērts darīt.
Nosakiet savas emocijas: Kad uz kaut ko reaģējat spēcīgi vai reaģējat, veltiet laiku, lai noteiktu, kas tieši jūs jūtat. Kad esat to izdarījis, jums būs vieglāk godīgi, bet bez aizķeršanās nodot savas jūtas otrai personai.
Iestatīt ierobežojumus: Kad esat noskaidrojis, kā vēlaties izturēties, skaidri, tiešā un mierīgā veidā iestatiet robežas citiem.
Runā skaļāk: Ja jums liekas, ka tiek pārkāptas jūsu noteiktās robežas, sakiet kaut ko. Jūsu vajadzību apstiprināšana ir daļa no jūsu noteikto robežu saglabāšanas. Tas nenozīmē vainot vai saķerties, bet gan sevi mierīgi un stingri apliecināt.
Klausieties instinktus: Ja kaut kas (cilvēks vai situācija) jums liekas neērti, iespējams, tiek pārkāpta robeža. Noskaņojieties uz saviem instinktiem, un jūs zināt, kā pārliecinoši atbildēt.
Aizstāvi noteiktās robežas: Jums jārēķinās, ka jūsu noteiktās robežas tiks pārbaudītas, it īpaši, ja jūsu tikko iemācītā izturēšanās ir daudz atšķirīga no vecās izturēšanās. Ikvienam ir jābūt laikam, lai pielāgotos savām jaunajām lomām. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu robežas tiek nepārtraukti pārkāptas, jums, iespējams, būs jāsamazina kontakts. Ja tie rada atkarības atjaunošanās risku, jums ir jāsamazina saites pavisam. Kad jūs izvēlaties neatļaut citiem pārkāpt jūsu robežas, jūs vairs neesat upuris un jūs atprasāt atbildību par savu dzīvi.
Cieniet citu cilvēku robežas: Zelta likums tiek piemērots, kad runa ir par robežām. Ja jūs domājat, ka citi cienīs jūsu savējo, jums ir jāciena savējie - pat tad, ja viņi ir savādāki nekā jūs.
Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.
