Trauksmes pārvarēšanas prasmes sievietēm

Atsevišķas sieviešu iemaņas var ievērojami mainīt satraukumu. Tas ir jaunais pētījums ar 10 000 sievietēm, kurā tika apskatīts trauksmes līmenis, dzīves stresa apstākļi, kā arī pašziņojumi par stresu un pārvarēšanu.¹ Bet kā izskatās šīs sieviešu izturēšanās prasmes? Vai tās ir lietas, kuras mēs varam iemācīties?

Pētījuma galvenā pētniece Olīvija Remesa saka jā.

Privātpersonas ar... labas pārvarēšanas prasmes, skatiet dzīvi kā saprotamu un jēgpilnu. Citiem vārdiem sakot, viņi jūt, ka var pārvaldīt savu dzīvi, un ka viņi kontrolē savu dzīvi, viņi uzskata, ka dzīvē radušās problēmas ir ieguldījumu un pūļu vērts; un viņi tic, ka dzīvei ir jēga un mērķis. Tās ir prasmes, kuras var iemācīt. - Olīva Remesa

Daudziem no mums, kas uztraucas, trūkst šīs saprotamības sajūtas. Dzīve jūtas neparedzams vai ārpus mūsu kontroles, kas padara to biedējošu. Pārvarēšanas prasmes tomēr var palīdzēt mums novērst šo sajūtu, tādējādi samazinot trauksmes līmeni un paaugstinot dzīves kvalitāti.

Kādas ir labākās sieviešu kopšanas prasmes?

Atrodot nozīmi

Pētījuma dalībnieki, kuriem bija mazāka iespējamība izjust trauksmi, biežāk ziņoja par to, ka jūtas nepieciešami bērniem, laulātajiem vai citiem. Viena no spēcīgākajām garīgās veselības iemaņām ir koncentrēt mūsu uzmanību ko mēs varam darīt citu labā. Piešķiršana citiem rada nozīmi mūsu dzīvē, un šī jēgas jēga rada vispārēju labsajūtu, kas ievērojami samazina trauksmes iespējamību, liecina pētījums.

Meklē atbalstu

Mums nav jāspēj pašiem pārvaldīt savu dzīvi, lai izjustu mazāku satraukumu. Mums vienkārši jājūt, ka šie rīki pastāv un ka mums tie ir pieejami. Lūdz palīdzību pēc nepieciešamības ir ļoti svarīgi, lai palielinātu vadāmības sajūtu un samazinātu trauksmes līmeni.

Pievēršot uzmanību atsauksmēm

Apsverot nodarbības problēmā un izdomājot, kā tās izmantot turpmākiem panākumiem, palielinās izpratnes sajūta. Tas palīdz pasaulei saprast jēgu. Tas arī palīdz novirzīt mūsu skatījumu pozitīvā virzienā, kas pastiprina mūsu labsajūtu.

Papildu prasmes trauksmes pārvarēšanai sievietēm trūcīgos rajonos

• Pārvaldiet pārmērīgu reakciju
• Objektīvi apskatiet stresoru / problēmu / satraukumu
• Paziņojiet savas jūtas kādam citam
• Pieņemiet sevi kā ir; negaidiet “pilnību”
• Sviniet savus panākumus

Sievietes neizārstēs trauksmi, izmantojot prasmes tikt galā, bet mēs to mazināsim. Kad mēs jūtam, ka varam veiksmīgi stāties pretī stresa izraisītājiem savā dzīvē, mēs piedzīvot augstāku fizisko un garīgo veselību.² Jo vairāk tiek galā ar iemaņām, kuras mēs varam iemācīties un izmantot; jo spēcīgāki, kompetentāki un atjautīgāki mēs jutīsimies.

Avoti

¹ Eiropas Neiropsihofarmakoloģijas koledža (ECNP). (2017. gads, 5. septembris). Pārvarēšanas prasmes ietekmē sieviešu trauksmes līmeni, liecina pētījums. ScienceDaily. Iegūts 2017. gada 28. septembrī.

² Vinje, H F. (2016, 03 septembris). Ārona Antonovska salutoģenēzes attīstība, no 1979. līdz 1994. gadam. Iegūts 2017. gada 28. septembrī.
"Tika novērots, ka stresa izraisītāju iedarbība vienmēr neizraisa stresu un slimības. Dažādu veidu stresa izraisītāji nekavējoties izraisīja spriedzi organismā, bet, ja tas tika novērsts, tas neradīja stresu, kas bija veselībai kaitīgs stāvoklis, no kura vajadzēja izvairīties. Pārvarēšana un spriedzes vadība parādījās kā svarīgi jēdzieni un mainīgie lielumi starp spriedzi un stresu / slimībām. "