Pieaugušo uzmanības deficīta traucējumu pārvaldība
Uzmanības deficīta traucējumu (ADD) ārstēšana sākas ar cerību. Lielākā daļa cilvēku, kuri atklāj, ka viņiem ir ADD, neatkarīgi no tā, vai tie ir bērni vai pieaugušie, ir cietuši ļoti daudz sāpju. ADD emocionālā pieredze ir piepildīta ar apmulsumu, pazemošanu un sevis nomierināšanu. Līdz diagnozes noteikšanai daudzi cilvēki ar ADD ir zaudējuši pārliecību par sevi. Daudzi atkārtoti tiek pārprasti. Daudzi ir konsultējušies ar daudziem speciālistiem, lai tikai neatrastu īstu palīdzību. Tā rezultātā daudzi ir zaudējuši cerību.
Vissvarīgākais solis ārstēšanas sākumā ir vēlreiz iedvest cerību. Iespējams, ka cilvēki ar ADD ir aizmirsuši to, kas viņiem pašiem ir labs. Viņi, iespējams, jau sen ir zaudējuši jebkādas iespējas, ka lietas varētu darboties. Viņi bieži tiek ieslodzīti stingrā turēšanas modelī, nodrošinot visu teoriju, ievērojamu noturību un atjautību, tikai turot galvas virs ūdens. Tas ir traģisks zaudējums, pārāk drīz atteikšanās no dzīves. Bet daudzi cilvēki ar ADD nav redzējuši citu iespēju kā atkārtotas neveiksmes. Viņiem cerot, ir tikai risks vēlreiz tikt notriektiem.
Un tomēr viņu spēja cerēt un sapņot ir milzīga. Vairāk nekā lielākajai daļai cilvēku indivīdiem ar ADD ir redzes iztēle. Viņi domā lielas domas un sapņo lielus sapņus. Viņi var izmantot mazāko iespēju un iedomāties, kā to pārvērst nozīmīgā pārtraukumā. Viņi var izmantot iespēju satikties un pārvērst to par grandiozu vakara norisi. Viņi plaukst sapņos, un viņiem ir vajadzīgas organizēšanas metodes, lai saprastu lietas un uzturētu tās uz ceļa.
Bet, tāpat kā vairums sapņotāju, sapņojot, viņi iet mierīgi. Parasti līdz tam laikam, kad ir diagnosticēta ADD, šis sabrukums ir noticis pietiekami bieži, lai liktu viņiem uztraukties no jauna cerēt. Mazais bērns labprātāk klusētu, nevis riskētu vēlreiz savaldīties. Pieaugušais labprātāk turētu muti ciet, nevis riskētu vēlreiz uzpūst lietas. Tad ārstēšana jāsāk ar cerību. Mēs iedalām attieksmi pret ADD piecās pamata jomās:
- Diagnoze
- Izglītība
- Struktūra, atbalsts un apmācība
- Dažādas psihoterapijas formas
- Zāles
Šajā rakstā mēs ieskicējam dažus vispārīgus principus, kas attiecas gan uz bērniem, gan uz pieaugušajiem attiecībā uz ADD ārstēšanas aspektiem, kas nav saistīti ar medikamentiem. Viens no veidiem, kā organizēt ADD ārstēšanu bez medikamentiem, ir praktiski ieteikumi.
50 PADOMI IESPĒJAS UN IZGLĪTĪBA:
- Pārliecinieties par diagnozi. Pārliecinieties, ka strādājat ar profesionāli, kurš patiešām saprot ADD un ir izslēdzis saistītus vai līdzīgus nosacījumus piemēram, trauksmes stāvokļi, uzbudināta depresija, hipertireoze, mānijas depresijas slimības vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
- Izglītot sevi. Iespējams, ka vienīgais visspēcīgākais ADD ārstēšanas veids ir izpratne par ADD. Lasīt grāmatas. Runājiet ar profesionāļiem. Sarunājieties ar citiem pieaugušajiem, kuriem ir ADD. Jūs varēsit pats izveidot savu ārstēšanu atbilstoši savai ADD versijai.
- Koučings. Jums ir noderīgi, ja jums ir treneris, kādai personai, kas atrodas blakus, jūs varat uzturēt atbalstošā veidā. Jūsu treneris var palīdzēt jums organizēties, turpināt pildīt uzdevumus, sniegt jums pamudinājumu vai atgādināt atgriezties darbā. Draugs, kolēģis vai terapeits (tas ir iespējams, taču ir riskanti, ja treneris ir jūsu dzīvesbiedrs), treneris ir kāds, kurš palieciet pie jums, lai paveiktu lietas, pamudinātu jūs tāpat kā treneri, sekotu līdzi un parasti atrastos savā stūrī, uz sava pusē. Treneris var būt ārkārtīgi noderīgs, ārstējot ADD.
- Iedrošinājums. PIEVIENOT pieaugušajiem ir nepieciešams daudz pamudinājumu. Daļēji tas ir saistīts ar to, ka viņiem ir daudz šaubu, kas gadu gaitā ir uzkrājušies. Bet tas pārsniedz to. Vairāk nekā vidusmēra cilvēks, ADD pieaugušais skauž bez iedrošinājuma un pozitīvi uzplaukst, kad to saņem. ADD pieaugušais bieži strādās citas personas labā tādā veidā, kā viņš nedarbosies pats. Tas nav "slikti", tas vienkārši ir. Tas būtu jāatzīst un jāizmanto.
- Saproti, kas NAV, t.i., konflikts ar māti utt.
- Izglītot un iesaistīt citus. Tāpat kā jums ir svarīgi saprast ADD, tas ir vienlīdz, ja ne vēl svarīgāk, to saprast arī apkārtējiem - ģimenei, draugiem, cilvēkiem darbā vai skolā. Kad viņi būs ieguvuši koncepciju, viņi varēs jūs daudz labāk saprast un arī jums palīdzēt. Īpaši noderīgi ir tas, ja jūsu priekšnieks zina, kādas ir struktūras, kas palīdz cilvēkiem ar ADD.
- Atsakieties no vainas par uzvedību, kas prasa augstus stimulus. Saprotiet, ka jūs piesaista augsti stimuli. Centieties tos izvēlēties saprātīgi, nevis brokojiet pa “sliktajiem”.
- Klausieties atsauksmes no uzticamiem citiem. Pieaugušie (un arī bērni) ar ADD ir bēdīgi slikti sevis novērotāji. Viņi izmanto daudz tā, kas var šķist noliegums.
- Apsveriet pievienošanos atbalsta grupai vai tās izveidošanu. Liela daļa visnoderīgākās informācijas par ADD vēl nav atradusi ceļu grāmatās, bet joprojām tiek glabāta to cilvēku prātos, kuriem ir ADD. Grupās šī informācija var parādīties. Turklāt grupas ir patiešām noderīgas, sniedzot tik ļoti nepieciešamo atbalstu.
- Centieties atbrīvoties no negatīvisma kas varētu būt inficējis jūsu sistēmu, ja esat dzīvojis gadus, nezinot, kas jums bija ADD. Šajā ziņā var palīdzēt labs psihoterapeits. Iemācieties nojaukt lentes no negatīvisma, kas var nerimstoši spēlēt ADD prātā.
- Nejūtieties pieķēdēts tradicionālajai karjerai vai ierastajiem veidiem, kā tikt galā. Dodiet sev atļauju būt pašam. Atteikties no mēģināšanas būt tādai personai, par kuru vienmēr domāji, ka tev vajadzētu būt, piemēram, studentam modelim vai organizētajam izpilddirektoram, un ļaujies sev būt tam, kas tu esi.
- Atcerieties, ka tas, kas jums ir, ir neiroloģisks stāvoklis. Tas tiek ģenētiski pārnēsāts. To izraisa bioloģija, tas, kā tiek vadītas jūsu smadzenes. Tā NAV gribas slimība, ne morāla neveiksme. To NAV izraisa ne vājš raksturs, ne nespēja nobriest. Tas izārstējams nav atrodams ne gribas spēkos, ne sodos, ne upurēšanā, ne sāpēs. VIENMĒR ATMINIET ŠO. Izmēģiniet, kā varētu, daudziem cilvēkiem ar ADD ir lielas grūtības pieņemt sindromu kā tādu, kas sakņojas bioloģijā, nevis rakstura vājumu.
- Mēģiniet palīdzēt citiem ar ADD. Jūs uzzināsit daudz par stāvokli procesā, kā arī jutīsities labi sāknoties.
Darbības vadība
Ārējā struktūra. Struktūra ir ADD bērna nefarmakoloģiskās ārstēšanas iezīme. Tas var būt kā bobsleja slidkalniņa sienas, neļaujot spīdveja kamanām uzmanīties no trases. Bieži izmantojiet:
1) piezīmes par sevi - 2) krāsu kodēšana - 3) rituāli - 4) saraksti - 5) atgādinājumi - 6) failiKrāsu kodēšana. Iepriekš minēts, ka krāsu kodēšana ir pelnījusi uzsvaru. Daudzi cilvēki ar ADD ir vizuāli orientēti. Izmantojiet to, padarot lietas atmiņā ar krāsu: failus, memorandus, tekstus, grafikus utt. Praktiski jebko melnbalto tipu var padarīt atmiņā paliekošāku, aizturošāku un tāpēc krāsu piesaistošu.
Izmantojiet pizzazz. Ievērojot 15. numuru, mēģiniet padarīt savu vidi tikpat enerģisku, cik vēlaties, neļaujot tai uzvārīties.
Izveidojiet savu vidi, lai atlīdzinātu, nevis deflētu. Lai saprastu, kāda ir deflācijas vide, visiem pieaugušajiem, kas pielūdz pieaugušos, ir jādomā atpakaļ uz skolu. Tagad, kad jums ir pieauguša cilvēka brīvība, mēģiniet iestatīt lietas tā, lai jūs pastāvīgi neatgādinātu par saviem ierobežojumiem.
Apzināt un paredzēt neizbēgamo x% sabrukumu no uzsāktajiem projektiem, radušās saistības.
Apsveriet izaicinājumus. PIEVIENOT cilvēku, kas gūst daudz izaicinājumu. Kamēr jūs zināt, ka viņi visi neizslēgsies, ja vien jums nebūs pārāk perfekcionistiski un nervozi, jūs daudz darīsit un paliksit no nepatikšanām.
Izveido termiņus. Domājiet par termiņiem kā motivējošām ierīcēm, nevis likteņa atbalsi. Ja tas palīdz, izsauciet tos nevis uz termiņu, bet gan uz dzīvības traucējumiem. Jebkurā gadījumā pagatavojiet tos un pieturieties pie tiem.
Sadaliet lielos uzdevumus mazos. Pievienojiet termiņus mazajām detaļām. Tad lielais uzdevums, tāpat kā maģija, tiks paveikts. Šī ir viena no vienkāršākajām un jaudīgākajām visām strukturēšanas ierīcēm. Bieži vien lielam uzdevumam personai, kurai ir ADD, jutīsies milzīgi. Doma par mēģinājumu izpildīt uzdevumu liek novērsties. No otras puses, ja lielais uzdevums tiek sadalīts mazās daļās, katrs komponents var justies diezgan vadāms.
Prioritātes noteikšana. Izvairieties no vilcināšanās. Kad lietas noslogojas, pieaugušais ADD cilvēks zaudē perspektīvu: samaksāt neapmaksātu stāvvietas biļeti var justies tikpat steidzami kā izmest uguni, kas tikko sākās atkritumu grozā. Prioritātes noteikšana. Dziļi ieelpo. Vispirms izlieciet pirmās lietas. Prokrastinācija ir viena no pieaugušo ADD pazīmēm. Jums ir patiešām disciplinēt sevi, lai to uzmanītu un no tā izvairītos.
Pieņemiet bailes no tā, ka viss notiek pārāk labi, pieņemiet aplamību, kad viss ir pārāk viegli, kad nav konfliktu. Nesaturiet lietas, tikai lai tās stimulētu.
Ievērojiet, kā un kur strādājat vislabāk: trokšņainā telpā, vilcienā, iesaiņots trīs segās, klausoties mūziku, neatkarīgi no tā. Bērni un pieaugušie ar ADD var darīt visu iespējamo diezgan nepāra apstākļos. Ļaujiet sev strādāt jebkuros apstākļos, kas jums ir vislabākie.
Ziniet, ka tas ir O.K. darīt divas lietas vienlaicīgi: turpiniet sarunu un adiet, vai ejiet dušā un dariet visu iespējamo, vai arī skrieniet un plānojiet biznesa tikšanos. Bieži vien cilvēkiem ar ADD ir jādara vairākas lietas vienlaikus, lai vispār kaut ko izdarītu.
Dariet to, kas jums patīk. Atkal, ja tas šķiet viegli, tas ir O.K. Nav noteikumu, kas paredz, ka jūs varat darīt tikai to, kas jums slikts. Dariet to, kas jums patīk. Atkal, ja tas šķiet viegli, tas ir O.K. Nav noteikumu, kas paredz, ka jūs varat darīt tikai to, kas jums slikts.
Starp domstarpībām atstājiet laiku, lai apkopotu domas. PAPILDINĀJUMI PAPILDINĀJUMIEM ir sarežģīti, un mini pārtraukumi var palīdzēt atvieglot pāreju.
Turiet automašīnā piezīmju bloku, pie savas gultas un kabatgrāmatā vai jakā. Nekad nevar zināt, kad laba ideja tevi piemeklēs, vai arī tu vēlies atcerēties kaut ko citu.
Lasīt ar pildspalvu rokā, ne tikai marginālām piezīmēm vai pasvītrojumam, bet arī neizbēgamai “citu” domu kaskādei, kas jums radīsies.
Garastāvokļa vadība:
Ir strukturēts "izplūšanas" laiks. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai vienkārši ļautos. Lai ko jūs gribētu darīt - spridzināt sevi ar skaļu mūziku, doties braucienā uz sacīkšu trasi, sarīkot svētkus - laiku pa laikam izvēlieties kādu no aktivitātēm, kur droši ļauties vaļībai.
Uzlādējiet akumulatorus. Saistībā ar # 30 lielāko daļu pieaugušo ar ADD ir jājūtas vainīgiem par to. Viens no jēdzieniem bez vainas ir ideja akumulatoru uzlādēšanai. Nogriezieties, skatieties televizoru, meditējiet. Dažas lietas mierīgas, mierīgas un ērtas.
Izvēlieties “labas” noderīgas atkarības, piemēram, vingrošanu. Daudziem pieaugušajiem, kam ir ADD, ir atkarību izraisoša vai kompulsīva personība, ka viņi vienmēr ir kaut ko pieķēruši. Centieties to padarīt kaut ko pozitīvu.
Izprotiet garastāvokļa izmaiņas un to pārvaldīšanas veidus. Ziniet, ka garastāvoklis mainīsies negribīgi, neatkarīgi no tā, kas notiek ārējā pasaulē. Netērējiet laiku, meklējot iemeslu, kāpēc meklējat vainu. Koncentrējieties drīzāk uz to, lai iemācītos panest sliktu garastāvokli, zinot, ka tas pāries, un mācīšanās stratēģijas, lai tas ātrāk izietu. Bieži vien palīdzēs komplektu nomaiņa, t.i., iesaistīšanās dažās jaunās aktivitātēs (vēlams interaktīvās), piemēram, sarunā ar draugu vai tenisa spēlē vai grāmatas lasījumā.
Saistībā ar 33. nr. Atpazīstiet šo ciklu, kas ir ļoti izplatīts pieaugušajiem ar ADD: Kaut kas “pārsteidz” jūsu psiholoģisko sistēmu, izmaiņas vai pāreju, vilšanos vai pat panākumus. Nokrišņu daudzums var būt diezgan nieki. b. Šim "satriecošajam" seko mini panika ar pēkšņu perspektīvas zaudēšanu, pasaulei kļūstot satrauktai. c. Jūs mēģināt tikt galā ar šo paniku, nokļūstot apsēstības un pukstēšanas režīmā pār vienu vai otru situācijas aspektu. Tas var ilgt stundas, dienas vai pat mēnešus.
Plānojiet scenārijus, kā rīkoties neizbēgami. Ir draugu saraksts, pie kuriem piezvanīt. Turiet dažus videoklipus, kas vienmēr jūs aizrauj un liek domāt par lietām. Jābūt pieejamai vingrošanai. Ja ir papildu dusmīga enerģija, ērti paņemiet caurumošanas maisiņu vai spilvenu. Izmēģiniet dažas sarunas, kuras varat sev uzdot, piemēram, '' Jūs esat šeit bijis jau iepriekš. Tie ir ADD blūzi. Viņi drīz pāries. Vai tev ir labi."
Pēc panākumiem sagaidiet depresiju. Cilvēki ar ADD parasti sūdzas par depresijas sajūtu, paradoksāli, ka pēc lieliem panākumiem. Tas ir tāpēc, ka pakaļdzīšanās vai izaicinājuma vai sagatavošanās lielais stimuls ir beidzies. Darījums ir izdarīts. Laimē vai zaudē, pieaugušais ar ADD nokavē konfliktu, augsto stimulu un jūtas nomākts.
Uzziniet simbolus, saukļus, teicienus kā saīsinātus marķēšanas veidus un ātri ieviešot perspektīvā pasliktināšanos, kļūdas vai garastāvokļa izmaiņas. Nogriežoties pa kreisi, nevis pa labi un vedot ģimeni uz 20 minūšu nobrauktuvi, labāk ir spēt sakiet: "Tur atkal notiek mans ADD", nekā 6 stundu cīņa par jūsu neapzinātu vēlmi sabotēt visu ceļojums. Tie nav attaisnojumi. Jums joprojām ir jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Ir tikai labi zināt, no kurienes nāk jūsu darbības un kur tās nav.
Izmantojiet “taimautus” tāpat kā ar bērniem. Kad esat sajukums vai pārāk stimulēts, atņemiet laiku. Ej prom. Nomierinies.
Uzziniet, kā aizstāvēt sevi. Pieaugušie ar ADD ir tik pieraduši, ka viņi tiek kritizēti, viņi bieži vien ir nevajadzīgi aizstāvoši, izvirzot savu lietu. Iemācieties izkāpt no aizsardzības.
Izvairieties no priekšlaicīgas projekta slēgšanas, konflikta, darījuma vai sarunas. Nelietojiet "sagriezt pakaļdzīšanos" pārāk drīz, kaut arī jūs niez.
Mēģiniet ļaut veiksmīgajam brīdim ilgoties un atcerēties, laika gaitā kļūst noturīga. Jums tas būs apzināti un apzināti jāapmāca, lai to izdarītu, jo tikpat ātri aizmirsīsit.
Atcerieties, ka ADD parasti ietver tendenci pārmērīgi fokusēties vai hiper fokusēties reizēm. Šo hiperfokusēšanu var izmantot konstruktīvi vai destruktīvi. Jāapzinās tās destruktīvā izmantošana: tieksme apsēsties vai atgremdēt kādu iedomātu problēmu, nespējot to atlaist.
Vingrojiet enerģiski un regulāri. Jums to vajadzētu ieplānot savā dzīvē un pieturēties pie tā. Vingrojumi ir pozitīvi vērtējami kā viens no labākajiem ADD ārstēšanas veidiem. Tas palīdz pozitīvā veidā atbrīvoties no liekās enerģijas un agresijas, ļauj prātā samazināt troksni, tas terapeitiskā veidā stimulē hormonālo un neiroķīmisko sistēmu, kā arī nomierina un nomierina ķermeni. Pievienojot to visiem labi zināmajiem vingrinājumu veselības ieguvumiem, jūs varat redzēt, cik svarīgi ir vingrinājumi. Padariet to par kaut ko jautru, lai jūs varētu pieturēties pie tā visa tālā laikā, t.i., visu atlikušo dzīvi.
Starppersonu dzīve
Veiciet labu izvēli nozīmīgā citā. Acīmredzot tas ir labs padoms ikvienam. Bet tas ir pārsteidzoši, kā pieaugušais ar ADD var plaukt vai pļaut atkarībā no mate izvēles.
Iemācieties pajokot ar sevi un citiem par saviem dažādajiem simptomiem, sākot ar aizmāršību, visu laiku apmaldoties, līdz taktiskumam vai impulsivitātei neatkarīgi no tā. Ja jūs par visu to varat atpūsties, lai būtu humora izjūta, citi jums piedos daudz vairāk.
Ieplāno aktivitātes ar draugiem. Stingri ievērojiet šos grafikus. Jums ir svarīgi saglabāt saikni ar citiem cilvēkiem.
Atrodiet grupas un pievienojieties tām grupām, kur jūs mīlat, novērtējat, saprotat, izbaudāt. Cilvēki ar ADD izmanto lielu atbalstu no grupas atbalsta.
47. reverss. Nepaliec pārāk ilgi tur, kur tevi nesaprot vai nenovērtē. Tāpat kā cilvēki ar ADD gūst daudz no atbalsta grupām, viņus īpaši aizvada un negatīvas grupas.
Maksāt komplimentus. Ievērojiet citus cilvēkus. Parasti iegūstiet sociālo apmācību tāpat kā pie sava trenera.
Iestatiet sociālos termiņus. Bez termiņiem un datumiem jūsu sociālā dzīve var atrofēties. Tāpat kā jums palīdzēs strukturēt biznesa nedēļu, tāpat arī jums noderēs sociālā kalendāra organizēšana. Tas palīdzēs jums uzturēt kontaktus ar draugiem un saņemt nepieciešamo sociālo atbalstu.
Šis izglītojošais materiāls ir pieejams pēc autora un bezpeļņas organizācijas, kas atrodas Tacoma, WA, pieklājības dēļ. kura mērķis ir izglītot pieaugušos un speciālistus, kuri viņus ārstē, par uzmanības deficīta traucējumiem. Mums ir pieejami daudzi materiāli, kā arī ceturkšņa biļetens. Mūsu adrese ir: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Ziņojums Tālr. 253-759-5085, e-pasts: [email protected] un vietne: www. ADDult.org. "
Nākamais: Domas par ADD / ADHD ārstēšanu: ārsta perspektīva
~ atpakaļ uz Wild Child mājas lapu
~ adhd bibliotēkas raksti
~ visi pievienot / adhd raksti
