Dodieties pārgājienā! (Nē, tiešām, tas palīdz.)

Es ceru izmēģināt jaunu dabiski līdzekļi ADHD ārstēšanai? Pētnieki secina, ka dabiskajā vidē pavadītais laiks, tā saucamais “zaļais laiks”, mazina neuzmanību bērniem ar ADHD.

Un daudzi vecāki tam piekrīt. Nātans Millers ir tipisks 11 gadus vecs zēns. Pēc skolas viņš stundām ilgi spēlē ārā, izliekoties, ka ir Indiāna Džounsa, brauc ar velosipēdu vai skraida apkārt ar citiem apkārtnes bērniem. Tikai tad, kad iedegas ielu apgaismojums, Natana mamma Kathleen Millere sauc viņu iekšā. Millerei nav problēmu ar Nātanas garajām stundām brīvā dabā, jo viņas dēls mājās nāk ar mazāk simptomu. “Pēc tam, kad viņš atrodas ārpus mājas, viņš labāk spēj sēdēt un veikt kādu uzdevumu, nepametoties vai neskatījies pa logu,” viņa saka.

Natana nav vienīgais bērns ar ADHD, kuram, šķiet, ir noderīgs laiks ārpus mājas. Traci Brown Heyland no Portlendas, Oregonas, saka, ka viņa arī pamana, ka viņas dēlam, 12 gadu vecam Caleb, ir labāka ADHD izturēšanās pēc atrašanās dabā. “Enerģijas tērēšana ārpusē palīdz viņam labāk koncentrēties un no jauna koncentrēties,” viņa saka.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., uzvedības pētniece Ilinoisas Universitāte, Urbana-Champaign, ir pētījis saikne starp vidi un bērna ar ADHD prātu. Citējot Rahelas un Stefana Kaplana darbu no Mičiganas universitāte, Teilore pārdomāja, kāpēc dabai ir tik labvēlīga ietekme uz cilvēkiem ar ADHD.

Ir divu veidu uzmanība, tieša un piespiedu uzmanība, viņa skaidro. Tieša uzmanība ir piespiedu uzmanība, kuru mēs katru dienu izmantojam, lai koncentrētos uz mājas darbiem, mājas darbu pabeigšanu vai automašīnas vadīšanu. Brīvprātīga uzmanība ir bez piepūles. “Dažas lietas, protams, pievērš jūsu uzmanību, piemēram, putns veido ligzdu vai skaisti zaļumi,” saka Teilore. Tiem, kuriem nav ADHD, ir viegli izmantot tiešu uzmanību, lai pabeigtu noteiktu uzdevumu. Bet tiem, kuriem ir šis stāvoklis, tiešās uzmanības rezerves ir mazākas, viņa saka, tāpēc tās ātrāk iztērējas.

[Bezmaksas vecāku resurss: jautras aktivitātes bērniem ar ADHD]

“Viens no veidiem, kā atbalstīt bērnus ar ADHD, ir palīdzēt viņiem atgūties no šī noguruma,” iesaka Teilore. Māmiņām un tētām tas nozīmē dot bērnam atkāpties no uzmanības piepratošajiem uzdevumiem un ļaut viņai klīst dabiskā vidē. Laiks ārpus telpām var nozīmēt pastaigu pa parku vai arī to var vairāk strukturēt, piemēram, spēlēt futbolu atklātā laukā. Zaļais laiks ir kas vairāk nekā tikai pārtraukums no darba; tieši šī pārtraukuma iestatīšana padara visu atšķirīgu.

Zinātne aiz dabas kā ADHD aizsardzības līdzeklis

Par pētījumu, kas publicēts 2004 Amerikas sabiedrības veselības žurnāls, Teilore un viņas kolēģe Franča E Kuo, Ph. D., aptaujāja vairāk nekā 400 ģimenes Amerikas Savienotajās Valstīs, no kurām katrā bija vismaz viens bērns ar ADHD. Vecāki atbildēja uz jautājumiem par bērna izturēšanos pirms un pēc piedalīšanās dažādās aktivitātēs vidē, sākot no telpām līdz parkam, kas pārklāts ar cementu, līdz dabiskām, savvaļas teritorijām. Aptaujas rezultāti norādīja, ka bērni ar ADHD, kuri laiku pavadīja dabiski iestatījumi parādīja mazāku neuzmanību, neatkarīgi no tā, vai tiem bija hiperaktīvs vai neuzmanīgs tips no ADHD.

Dabas brīvā dabā priekšrocības Piepilsētas, pilsētas iestatījumi

Teilors un Kuo 2008. gadā veica vēl vienu pētījumu, kas parādīja, ka bērniem ar ADHD ir lielāks rādītājs uzmanību pēc 20 minūšu pastaigas parkā nekā pēc līdzīgas pastaigas centra rajonā vai dzīvojamā mājā apkārtne.

"No mūsu iepriekšējiem pētījumiem mēs zinājām, ka varētu būt saikne starp laika pavadīšanu dabā un samazinātajiem ADHD simptomiem," saka Teilors. “Tātad, lai apstiprinātu šo saikni, mēs veica pētījumu, kurā bērnus izvedām pastaigās trīs dažādos veidos iestatījumi - viens īpaši “zaļš” un divi mazāk “zaļš” - un viss pastaigās saglabāja tikpat līdzīgu kā iespējams. ”

[Ikdienas vingrinājumu idejas, kas liek fokusēties]

Daži bērni vispirms devās “zaļajā” pastaigā; citi to paņēma otro vai pēdējo. Pēc katras pastaigas pētnieks, kurš nezināja, kurā gājienā bērns ir bijis, pārbaudīja viņu uzmanību, izmantojot parasto neirokognitīvs tests ar nosaukumu Reverse Digit Span, kurā skaitļu virkne tiek teikta skaļi un bērns tos deklamē atpakaļ. Tas ir pārbaudījums, kurā prakse neuzlabo jūsu rezultātu.

“Mēs salīdzinājām katra bērna sniegumu ar viņa sniegumu pēc dažādām pastaigām,” ziņo Teilore. “Mēs noskaidrojām, ka pēc pastaigas parkā bērni parasti koncentrējas labāk nekā pēc pastaigas centra vai apkārtnes apkārtnē. Zaļākā telpa vislabāk uzlaboja uzmanību pēc ekspozīcijas. ”

Kad viņi rotaļājas ar bērniem pēc ārpuses, uzvedības uzlabošanās, daudzi vecāki pieņem, ka viņu bērni gūst labumu no “tvaika izpūšanas” vai liekās enerģijas patērēšanas. Tomēr aptauja parādīja, ka tas nav tik vienkārši. Rezultāti parādīja, ka bērna ADHD simptomos neuzlabojās pēc spēlēm telpās vai konstruētā āra vidē, piemēram, ar cementu pildītā rotaļu laukumā vai skeitparkā.

Bērniem, kuriem bija pieeja atvērtajiem laukiem, mežainajām vietām vai citai dabiskai videi, vislielākie simptomi mazinājās. Zaļo laiku var viegli izmēģināt kopā ar tradicionālajiem medikamentiem vai citām alternatīvām terapijām. Blakusparādības var būt dažas nokasījumi, sasitumi vai kļūdu kodumi. Un pat ja jūs dzīvojat pilsētā, ir iespējas, kā zaļo laiku iekļaut bērna dzīvē.

"Jebkurš ārā ir labāks par visu, kas atrodas telpās," saka Teilore, "bet ar to vien nepietiek, sakot:" Ej spēlēt ārā. "Arī vecākiem ir jādodas ārpus mājas, lai parādītu bērniem, kā izbaudīt dabu. Norādiet detalizētu informāciju un komentējiet skaņas, modeļus un parādības. Kad bērni iepazīsies ar tuvējām dabas teritorijām, viņi vēlēsies atgriezties paši. ”

Vai pieaugušajiem ir pieejama pieeja brīvā dabā?

Kamēr viņas pētījumā nebija iesaistīti pieaugušie, Teilore teorē, ka laiks dabā ir noderīgs arī pieaugušajiem ar ADHD. “Ikvienam ir jādara kaut kas atjaunojošs,” viņa saka. Vai esat kādreiz izjutis nepieciešamību ieņemt svaigu gaisu, kad iestrēdzāt kādā projektā? Grupas izbraukums vai pastaigas ārā var gūt labumu visai ģimenei. "Droši vien nav nejaušība, ka pieaugušie, šķiet, pavada brīvdienas dabiskā vidē," piebilst Teilore.

Kā dabiskā pieejamība var dot labumu studentiem ar ADHD?

Zaļajam laikam vajadzētu būt arī galvenajai bērna skolas dienas sastāvdaļai - Kathleen Millere to pārāk labi saprot. Nātanas skolotāja viņai nepārtraukti ziņoja, ka Nātānai bija grūti izturēties dienās, kad viņa sods tika atņemts no padziļinājuma.

“Es atceros, ka čīkstēju un domāju:“ Kam viņš tiek sodīts, mans bērns vai pats? ”” Saka Millers.

Āra aktivitātes bērniem ar ADHD

Saprātīgi izmantojiet brīvo laiku. Pusstundas videospēļu pārtraukuma vietā, kuru bērns parasti veic pēc skolas, novirziet viņu uz nodarbībām ārpus mājas. Atcerieties, nepiespiežiet bērnam aktivitātes. Atrodiet viņu, kuru viņš mīl, un padariet to par daļu no jūsu ģimenes ikdienas. Šie ir daži no Andrea Fabera Teilora ieteikumiem par laiku:

• Brauciet ar velosipēdu vējainā dienā. (Sk. “Nodarbības, ko guvu mans ADHD dēls un es uzzinājām par mūsu velosipēdu braucienu pāri Ajovai ”)
• Pievienojieties vietējai sporta komandai. (Sk. “Labākie un sliktākie ADHD sporta veidi ”)
• Klīst mežainā vietā.
• Doties makšķerēt.
• Uzstādiet telti mājas pagalmā kempinga naktij.
• Pārlēkt uz batuta pagalmā.
• Apmeklējiet vietējo parku un skatieties mākoņos.
• Dodieties pārgājienā.
• Uzstādiet putnu barotavu un vērojiet putnus - no iekšpuses vai ārpuses.

Idejas aukstā laikā
• Iekštelpās izveidojiet dabiskus mirkļus, uzstādot strūklaku uz galda, zivju krātuvi ar iecienītākajām zivīm vai terāriju, vēlams ar maziem mājdzīvniekiem (vientuļnieku krabjiem vai bruņurupučiem).
• Uz sniegotajiem laukiem vai takām meklējiet dzīvnieku pēdas.
• Mest priedes vai akmeņus uz aizsaluša ezera.
• Veidojiet sniega fortu. (Skatīt “ADHD hiperaktivitātes palīdzība telpām-laikapstākļu dienām”.)

[Kustības neirozinātne]

Lai iegūtu vairāk radošu padomu par dabas baudīšanu, piesakieties vietnē childrenandnature.org vai paņemiet Zaļā stunda, autors Tods Kristofers.

Atjaunināts 2019. gada 8. jūlijā