PTSD zibatmiņu ārstēšana: vai kaut kas var palīdzēt?

Ja jūs ciešat no zibatmiņas, jūs vēlaties uzzināt, kādas ir pēcoperācijas stresa traucējumu (PTSS) zibatmiņas ārstēšanas metodes. Tas ir saprotams, jo PTSD zibatmiņas var būt biedējošas un pārtraukt ikdienas aktivitātes. Sajūta, ka jūs atkal piedzīvojat traumu, nav tas, ko kāds vēlas.

Ir daudzi veidi, kā ārstēt PTSD zibatmiņas.

Profesionāla PTSD zibatmiņu ārstēšana

Ja jums ir PTSS, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības. Nopietns PTSS parasti nav kaut kas tāds, ar kuru jūs pats varat rīkoties. Gan psihiatri, gan psihologi ir sagatavoti, lai palīdzētu ar šo garīgo slimību. Ideālā gadījumā jums vajadzētu meklēt profesionālu PTSD terapiju no tā, kas specializējas ar traumām saistītās slimībās.

Papildus vienai pret vienu ārstēšanai bieži ir PTSS ārstēšanai pieejama grupas terapija.

Saskaņā ar Izpratne par nevēlamām traumas atmiņām un to ārstēšana pēctraumatiskā stresa traucējumos, daži no PTSD zibatmiņas psiholoģiskās ārstēšanas aspektiem ietver:

• Traumu atmiņu atjaunināšana: pievērš uzmanību atmiņu nesakarīgumam par traumas sliktākajiem mirkļiem, izmantojot informāciju, kas tām piešķir mazāk draudīgu nozīmi:
  instagram viewer
  • Traumas laikā to momentu identificēšana, kas rada vislielākās ciešanas un “jaunības” sajūtu (“karstajos punktos”)
  • Šo mirkļu personīgo nozīmju identificēšana
  • Identificēt “atjauninošu” informāciju, kas atspoguļo pacienta tajā laikā radītos iespaidus vai problemātiskās nozīmes
  • Aktīvi saistot atjaunināšanas informāciju ar karstajiem punktiem atmiņā, piemēram, spilgti piesaistot tīklāju prātā un vienlaikus izmantojot verbālos atgādinājumus, attēlus, nesaderīgas darbības vai nesavienojamas sajūtas, lai pacientam atgādinātu par jauno nozīmes
• Apmācība par diskriminācijas stimulēšanu: pievēršas viegli uzmācīgu atmiņu izraisīšanai, saskaņojot maņu norādes. Cilvēki iemācās identificēt smalkos maņu izraisītājus un iemācās saprast, ka viņi reaģē uz atmiņu. Viņi iemācās pievērst īpašu uzmanību atšķirībām starp nekaitīgo sprūdu un tā pašreizējo kontekstu (“tagad”) un stimula konfigurāciju, kas notika traumas kontekstā (“tad”).
• Dzīves mājasdarbu atcelšana: pievēršas pastāvīgu izmaiņu novērtējumam un problēmām, kas saistītas ar konkrētu atmiņu iegūšanu par personas dzīvi pirms traumas. Šie uzdevumi ir saistīti ar tādu lietu veikšanu, no kurām pacients ir atteicies kopš traumas, piemēram, sociālo kontaktu atjaunošanu, sportu vai citas atpūtas iespējas. Šīs aktivitātes nodrošina norādes īpašām atmiņām par sevi pirms traumas.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka viss, kas ārstē PTSS kopumā, parasti mazina arī PTSD zibatmiņu sekas. Šie terapijas veidi ietver:

• Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
• Acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR)

Lai iegūtu papildinformāciju par vairākām metodēm, kuras varat patstāvīgi (līdztekus profesionālai palīdzībai), skatiet: Kā apturēt PTSD zibatmiņas?

Tiek galā ar Flashbacks darblapu

Ja jums tiek veikta PTSD zibatmiņas apstrāde, iespējams, ka noderēsit šīs kopēšanas ar zibatmiņas darblapu izmantošana. Šī darblapa palīdz, ja tiek galā ar zibatmiņām, liekot jums atbildēt uz vienkāršiem jautājumiem.

Aizpildiet šo:

1. Šobrīd es jūtos (aprakstiet pašreizējās emocijas, piemēram, “pārbijusies”): ____________________________________________________________
2. Pašlaik es jūtu savu ķermeni (aprakstiet pašreizējās sajūtas, piemēram, sirdsklauves, drebošas kājas utt.): ____________________________________________________________
3. Tā kā es atceros (Nosauciet traumu, bet neaprakstiet to.): ____________________________________________________________
4. Tajā pašā laikā es tagad skatos apkārt ___ pašreizējā gadā___, šeit ___ pašreizējā atrašanās vietā____.
5. Un es redzu (Aprakstiet to, ko redzat pašreizējā brīdī un vietā.): ____________________________________________________________
6. Un tāpēc es zinu, es zinu, ___trauma vārds (nevis informācija) ___ nenotiek tagad vai vairs.

Šī darblapa, kas paredzēta kopēšanai ar atkopšanu, ir izstrādāta, lai palīdzētu jums atslābināties.

(Šī atskaites apturēšanas protokola darblapa tika pielāgota no: Rothschild, B. (2000) The Body Remembers: Traumu un traumu ārstēšanas psihofizioloģija, Ņujorka: Nortons)

Skatīt arī PTSD pašpalīdzības darba lapas

rakstu atsauces