Sezonas depresijas novēršanas līdzekļi, lai izmēģinātu šo gadu

Sezonāla depresija pastāv, bet tāpat ir sezonālās depresijas novēršanas līdzekļi. Sezonas depresija pastāv manā pasaules daļā, kur ziema nes zemu temperatūru un īsas saules gaismas stundas. Tas var padarīt mūs sliktākus pat vislielākajam šķēpmetējam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ziemas blahs vai pilnvērtīgs sezonālie afektīvie traucējumi (VAD), to nav jautri piedzīvot, un slimnieki vēlas ātri uzlabot. Man nesen ir bijusi cīņa, un šeit ir manas trīs lietas, kas jāizmēģina sezonālās depresijas gadījumā.

Trīs sezonālās depresijas novēršanas līdzekļi, kas man palīdz

1. Multivitamīnu dzērieni

Kaut arī mēs it kā varam iegūt visas uzturvielas, izmantojot sabalansētu uzturu, vai jūs tiešām zināt kādu, kurš dienā apēd piecas dārzeņu porcijas? ES arī nē. Un ziemā no saules mēs nesaņemam tik daudz D vitamīna, kā parasti, tāpēc vismaz tajā varētu būt zems. Atbilde uz sezonālo depresiju varētu būt vitamīnu papildināšana. Ikreiz, kad uzliesmo mani simptomi, mana vitamīnu līmenis ir pirmā lieta, ko mēs pārbaudām, un laba iemesla dēļ: tas parasti ir vainīgais (

Vai depresiju izraisa jūsu uzturs?). Bet vitamīnu tabletēs bieži ir pildvielas, kas jūsu ķermenim jāsadala, lai absorbētu vitamīnus. Apkārt tam var būt vitamīniem bagāti dzērieni, piemēram, EcoDrink.

Ikgadējā pārbaudē praktizējošajai medmāsai es teicu, ka pamodos noguris un visas dienas laikā man bija ļoti maz enerģijas. Viņa man teica, ka tā ir bieža blakusparādība, ko rada zāles, kuras es lietoju, un jārunā ar savu psihiatru. Es dzirdēju par vienu no šiem iedoma dzērieniem, kas sola vairāk enerģijas un svara zaudēšanas, un devos tiešsaistē pasūtīt dažus. Pēc izsmeļošas meklēšanas, salīdzinot un kontrastējot produktus, es atradu zīmolu, kas darbojas man, un nopirku kastīti - es nevienu nepamanīju mainiet, līdz pēc tam, kad es biju tajā apmēram nedēļu, kad es atklāju, ka es dzeru multivitamīnu dzērienu, man nebija vajadzīga mana rīta kafija, lai Celies. Visu dienu es jutos modrāks un faktiski jutos vesels (tie no jums, kuri jutāties dzīvi un kuriem ir simptomi, zina, ko es domāju).

Agrāk mani vainīgo simptomu galvenie vainīgie ir dzelzs un D vitamīna deficīts. Ja jūs ciešat no kāda no šiem, jūs to jutīsit. Konsultējieties ar savu ārstu par multivitamīniem - tas ir pārsteidzoši, kā kaut kas tik mazs var radīt tik lielu atšķirību, bet es esmu pierādījums, ka tas darbojas.

2. Saules lampas vai gaismas terapijas kastes

Gaismas terapijas kastes kā Mayo klīnika zvana viņiem, var būt līdzeklis pret sezonālo depresiju. Tie ir īpaši spēcīgi, ja tos apvieno ar medikamentiem un konsultācijām. Konsultējieties ar savu ārstu par gaismas terapiju (VAD gaisma: sezonālās depresijas gaismas terapija VAD).

Brīdinājuma vārds: tas var nebūt noderīgs bipolāru traucējumu gadījumā (Vai depresijas, bipolārās depresijas gaismas terapija darbojas?). Mayo klīnika brīdina, ka ekspozīcijas palielināšana pārāk ātri vai gaismas lodziņa lietošana "pārāk ilgi" var izraisīt mānijas simptomus.

Tur ir daudz labu spuldžu, taču Mayo klīnika iesaka lukturim izstarot pēc iespējas mazāk ultravioletā starojuma un izstarot vismaz 10 000 luksus gaismas. Tipiski ieteikumi ir gaismas kastes lietošana 20 līdz 30 minūtes stundas laikā pēc pamodināšanas 16–24 collu attālumā no sejas, skatoties virzienā uz gaismu, bet ne tieši tajā. Pārliecinieties, ka iegādājaties tieši sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) gadījumā - ādas traucējumu gadījumā tiek izmantots UV gaisma, kas nepalīdzēs un varētu sabojāt acis.

3. Stresa pārvarēšanas paņēmieni

Pirms desmit gadiem es būtu gāzījis visus, kas to teica, bet stresa vadības paņēmieni - pazīstami arī kā tikt galā ar prasmēm- darbs. Viena lieta, kas man der, ir atcerēties, kad patiesībā ir bijis sliktāk. Piemēram, četri mēneši, ko es pavadīju duālās diagnozes nodaļā valsts slimnīcā, bija ievērojami sliktāki par visu, ar ko es tagad saskāros, paldies dievam. Esmu prātīgs. Es ne halucinu. Mani mediķi strādā. Man ir pieejama ārstēšanās. Esmu brīvs. Mani nepakļauj izlases veida uzraudzīti urīna testi, kas man automātiski neizdodas, ja stundas laikā nevaru saražot urīnu. Man ir psihiatrs, kurš netika pavadījis laiku federālajā cietumā par Medicaid krāpšanu. Vai es turpināšu, vai jūs saņemat punktu?

Svētību skaitīšana darbojas pat funk. Atrodiet šo cerības šķēli un pakavējieties pie tās dārgajai dzīvei. Sākt ir grūti, bet kļūst vieglāk. Nozagt dažus no mana saraksta - es esmu gatavs veikt naudas derības, lai jūsu psihiatram nebūtu apturēta licence divos štatos (to izdarīja viena valsts slimnīcā).

Vēl viena lieta, kas man palīdz pārvaldīt stresu, ir manu mājdzīvnieku vērošana. Ne visiem ir mana gaume pēc mājdzīvniekiem - man ir trīs žurkas (Fiona, Boca Raton un Cocoa) -, bet gandrīz ikviens var atrast sava veida ērtības, vērojot dzīvniekus. Vai jums nav mājdzīvnieka? Tā nav problēma - daudzām patversmēm būtu patīkami, ja kāds ienāktu un spēlētu ar savējām. Vai arī tiešsaistē varat skatīties videoklipus vai dzīvot dzīvnieku barības - es zinu par vienu patversmi, kas viņu kaķu istabu ievieto 24/7 tīmekļa kamerā. Man skatīties, kā spēlējas trīs manas žurkas, ir tikpat relaksējoši kā skatīties akvāriju vai kaķēnus (Dzīvnieku terapeitiskā vērtība).

Mans pēdējais padoms stresa pārvarēšanai sezonas depresijas gadījumā ir garīguma izmēģināšana. Esmu atradis, ka mana reliģija ir mierinājuma avots, un mana ticības kopiena ir lielisks spēka avots. Svarīgi ir tas, ka tas darbojas jums un palīdz - nav jēgas palikt toksiskas ticības sistēmā. Ar garu atrodiet ģimeni.

Tātad, šie ir mani trīs sezonālās depresijas novēršanas līdzekļi, ko izmēģināt. Ar ko tu nodarbojies?

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins.