Pārvaldiet panikas lēkmes pierobežas personības traucējumos
Cilvēki ar pierobežas personības traucējumiem (BPD) var iemācīties pārvaldīt panikas lēkmes, izmantojot piecas maņas. Ja mēs varam apmācīt sevi apzināti un pozitīvi stimulēt piecas maņas emocionālās ciešanas laikā, mēs ar robežšķirtni paniku lēkmes varētu pārvaldīt ar lielākiem panākumiem (Garīgās slimības var pārmērīgi stimulēt jūsu smadzenes).
Panikas lēkmes pārvaldīšanas veidi, izmantojot piecas maņas pie robežas
Pārvaldiet panikas lēkmi, izmantojot nomierinošu aromātu
Ja kādam ar BPD ir panikas lēkme, tas varētu palīdzēt iedegt svecīti aromātu, dedzināt vīraks vai ēteriskās eļļas, vannā vai dušā ar smaržīgām ziepēm, uzvelciet iecienītākās smaržas vai odekolonu vai pat iedomājieties, ka tās smaržos. Man patīk visas iepriekš minētās smaržas, kā arī iedomājos, ka esmu pie ugunskura un smaržoju pēc malkas dedzināšanas. Savlaicīgi zināt, kādas ir jūsu iecienītās smaržas, lai jūs varētu sagatavoties.
Pārvaldiet panikas lēkmi, atrodot vizuālo fokusu
Panikas lēkmes laikā acis dažreiz strauji šūpojas, skenējot zonu briesmām. Robežlīnijas var justies nekontrolētas un nedrošas. Tas var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko vai kādu, kas šķiet patīkams un drošs. Tā varētu būt krāsa, dizains, attēls, gleznains skats vai kaut kas iztēlē. Koncentrējieties uz šo redzes punktu un lēnām un ritmiski elpojiet (
Meditācija samazina trauksmi).Pārvaldiet panikas lēkmi, klausoties konkrētas skaņas
Panikas lēkmes laikā klausīšanās skaņās, kas atrodas ap cilvēku, var palīdzēt viņu nomierināt. Tomēr dažreiz var būt nepieciešams izvairīties no pašreizējā trokšņa. Esmu robežšķirtne, kurai bieži ir panikas lēkmes. Kad esmu prom no mājām, man vienmēr ir mugursoma. Tajā ir papīrs, marķieri, zāles, grāmata, mīklu grāmata, mans iPad, aromātiski losjoni, divi mazi akmeņi fidžēšanai, mans telefons un austiņas, lai klausītos mūziku, kuru esmu saglabājis tālrunī. Es cenšos visu iespējamo, lai nekad neatrastos no mūzikas, jo klausīšanās to novērš un nomierina, it kā nekas cits nevarētu (Noregulējiet mūziku, lai mazinātu trauksmi).
Pārvaldiet panikas lēkmi, nomierinot sevi ar garšu (bet ne ērtu ēdienu)
Es nemudinu cilvēkus ar BPD katru reizi ēst ēdienu, kad viņi jūtas nemierīgi. Es runāju par košļājamo gumiju, lai novērstu uzmanību un patīkamu garšu. Es runāju par to, ka man ir mazs gabaliņš cieto konfekšu. Man personīgi es runāju par to, lai sevi uzturētu ar zemu kaloriju augļu un dārzeņu kokteili. Tas var būt dīvaini, bet tas darbojas uz šo robežšķirtni (Uztura terapija trauksmes traucējumiem).
Pārvaldiet panikas lēkmes ar pieskārienu un aizkustinājumu
Pieskāriena sajūta mani nomierina vairāk nekā jebkas cits. Es dzīvoju viens pats ar savu suni un kaķi. Kad man mājās ir panikas lēkme, parasti viens no viņiem nāk pie manis un lūdz pieķeršanos. Mīloši mani dzīvnieki uztur mani pašreizējā brīdī kur es parasti esmu diezgan drošs. Esot prom no mājām, es panikas lēkmes laikā dažreiz masēju kājas, vai arī es varētu lūgt, lai tuvinieks berzē manus plecus. Ja masāža nav iespējama, man parasti ir mazs priekšmets, ko turēt rokā. Man ir arī meditācijas pērlītes, kuras nēsāju ap kaklu.
Piecas kopā izmantotās sajūtas var pārvaldīt panikas lēkmi pie robežas
Daudzām robežšķirtnēm ir panikas lēkmes simptoms. Gatavošanās ar dažādiem nomierinošiem rīkiem var padarīt uzbrukumus mazāk biedējošus. Padomājiet par visām veselīgajām lietām, kas jūs baro un nomierina. Es aicinu jūs tos sagatavot nākamreiz, kad notiks panikas zvani.
Atrodi Lauru Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ un savā emuārā.
