Struktūra var novērst nomāktu robežu hospitalizāciju
Nabadzītas robežas var gūt labumu no struktūras. Personības pierobežas traucējumi (BPD) un klīniskā depresija bieži iet roku rokā, dažkārt dzīve kļūst nepanesama. Dažreiz ir nepieciešams hospitalizēt drošā vidē, lai saņemtu ārstēšanu un nodrošinātu struktūru ikdienas dzīvē. Es prasīju psihiatriskā hospitalizācija dažreiz. Ar katru uzturēšanos slimnīcā man tiek atgādināts par šo man vissvarīgāko spēju tikt galā. Man kā personai ar robežšķirtni katru dienu ir jāveido struktūra, lai novērstu hospitalizāciju.
Hospitalizācija ar robežas līniju: struktūra pēc izrakstīšanas
24 stundu laikā pēc uzņemšanas psihiatriskajā slimnīcā es satieku terapeitu, kura galvenais mērķis ir palīdzēt man plānot izrakstīšanu. Terapeits vēlas, lai man izdodas tikt galā ar BPD un depresiju. Katru reizi, kad esmu hospitalizēts, man tiek atgādināts, ka man, pēc atgriešanās mājās, ir jāsniedz sava struktūra. Parasti es daudz laika pavadu uz rokām ārpus slimnīcas, tāpēc man ir svarīgi izveidot dienas grafiku.
Grafika struktūra var palīdzēt BPD un novērst hospitalizāciju
Grafika struktūra veicina mērķu izvirzīšanu
Ja man nav mērķu, uz ko koncentrēties, es pakavējos pie tā, cik nomākts esmu, un robežšķirtne manī jūtas bezcerīga un domāju, ka es noteikti būšu nožēlojams visu atlikušo dzīvi. Mērķi nav jābūt milzīgam. Dažreiz tas palīdz izveidot vienkāršu struktūru - dušā ieturēt noteiktā laikā vai katru dienu pagatavot un ēst veselīgu maltīti. Es cenšos kaut ko ieplānot, lai katru dienu gaidītu.
Struktūras pievienošana var palielināt fizisko aktivitāti
Kad esmu nomākts, man ir kārdinājums visu dienu sēdēt savā atpūtas krēslā, neko nedarot. Ikdienas struktūrā es noteikti pievienoju laika periodus, kuros esmu uz kājām. Svarīgi ir vingrinājumi. Dažreiz vingrinājumi var būt grīdas slaucīšana, putekļsūcējs, virtuves tīrīšana, suņa pastaiga, dejas vai stiepšanās. Ķermeņa kustība palīdz man justies dzīvākam un tādējādi mazāk nomāktam. Grafika ievērošana man atgādina, ka esmu aktīvāka.
Struktūras nodrošināšana var palielināt drošības sajūtu
Ja man priekšā ir vesela diena, kurā nekas nav ieplānots, es dažreiz esmu nomākts un bezcerīgs, vai arī es varētu nonākt panikā. Regulāra rutīna vai grafiks palīdz man vairāk uzturēties tagadnē, koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu, nevis garo dienu priekšā. Diena, šķiet, nav tik milzīga.
Depresētās robežlīnijas var tikt hospitalizētas mazāk, ņemot vērā ikdienas struktūru
Jo vairāk es sevi nodrošinu ar dienas grafika struktūru, jo ilgāk uzturos ārpus slimnīcas. Es tiecos atvēlēt laiku visām savām vajadzībām; fiziskā, emocionālā, garīgā, sociālā un garīgā. Es stingri vadu BPD un depresiju, un sevi nodrošināt ar struktūru ir būtisks līdzeklis.
Atrodi Lauru Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ un savā emuārā.
