Robežlīnijas drāma, iemācoties iesaistīt novērotāju sevi
Viens plaši pazīstams robežas personības traucējumu (BPD) simptoms ir emocionālā intensitāte, kas pārējai pasaulei parādās kā drāma. Labs pirmais solis kādam, kurš tikai uzzina BPD diagnozi varētu būt iemācīties iesaistīt novērotāju sevī. Citiem vārdiem sakot, mums, kas robežojas, ir jāiemācās vienlaikus domāt un justies.
Kā Borderline intensīvās jūtas kļūst par drāmu
Cilvēkiem ar pierobežas personības traucējumiem bieži nav izskaidrojuma, kāpēc mēs esam emocionālā satricinājumā. Mēs vienkārši zinām, ka mums sāp briesmīgi, un var just, ka sāpes nekad nepazudīs. Šī bezcerības sajūta, maigi izsakoties, ir biedējoša. Un kā mēs kādam varam izskaidrot savas sāpes, ja mēs paši to pat nevaram saprast? Tā rezultātā mūsu emocijas, šķiet, spirālveidīgi iziet ārpus kontroles, un zūd mūsu spēja domāt par sevi vai kādu citu.
Iesaistiet novērotāja sevis daļu intensīvu, dramatisku emociju laikā
Mans pagātnes terapeits reizēm man teica: “Ja tu būtu es tūlīt, ko tu tev teiktu? Kā jūs varētu jums palīdzēt? "
Es vienmēr jutos neērti izlikties, ka esmu pats terapeits, taču šī tehnika man darbojās diezgan labi. Kad viņa man uzdeva šos jautājumus, man nācās iziet ārpus mana emocionālā procesa un iesaistīt sevī novērotāju. Savu intensīvo emociju vidū man bija jādomā par to, kas man vajadzīgs un kas man tajā brīdī vislabāk kalpotu. Jo vairāk es to praktizēju, jo vairāk es vienlaikus spēju domāt un justies, tādējādi samazinot dramatiskumu par pilnīgu operāciju no emocionāla stāvokļa (BPD ārstēšanas priekšrocības).
Robežlīnijas var izrakstīt drāmu, lai iesaistītu novērotāju sevi
Viens no maniem efektīvākajiem rīkiem, lai tiktu galā ar intensīvām emocijām, ir izrakstīt sarunas ar sevi. Es pierakstu savas jūtas un, sajūtot pauzi, es pārslēdzu pārnesumus prātā, lai es varētu novērot un domāt, un sarunājos (rakstiski) ar to sevis daļu, kura ir tik ļoti sāpīga. Šajā praksē mans novērotājs ir iemācījies sevi mierināt un kopt emocionāli intensīvajā daļā. Patiesībā tas, ka zinu, ka spēju vienlaikus domāt un justies, ir liels mierinājums. Vismaz es zinu, ka manas emocijas mani pilnībā nekontrolē (Žurnālu ieguvumi garīgās veselības jomā).
Citi domu procesi, kas BPD rada drāmu
Ir arī citi veidi, kā intensīvu emociju laikā mēs dažreiz veidojam drāmu. Vairāk par šiem domāšanas procesiem teikšu citā amatā. Tajos ietilpst vainojot citus mūsu sāpēm, polarizēta domāšana, un katastrofāli. Pagaidām, ja vēl neesat to izdarījis, iepazīstieties ar to sevis daļu, kuru mierīgi novērojat. Praktizējiet sevi kā terapeitu vai rakstiet sarunas ar sevi. Jūs varētu būt pārsteigts par gudrību, kas jums ir sevī.
Atrodi Lauru Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ un savā emuārā.
