Marta totalizatori: laimē laika taimeri!

Grūtākais dienas laiks manai ģimenei ir tieši pirms gulētiešanas. Es zinu, ka man vajag labu nakts atpūtu, lai pārvaldītu savu ADHD, un es arī zinu, ka gatavošanās nākamajai dienai iepriekšējā naktī ir tik noderīga un es varu iestatīt signālu nākamajai dienai. Man un vīram ir ieradums skatīties televizoru pirms gulētiešanas. Man ir tendence skatīties pārāk daudz televīzijas, liekot man nokavēt laiku, lai paēstu maltīti un sagatavotos agri. Es zinu, ka, ja es izveidotu labāku nakts rutīnu, tas padarītu manus sikspārņus labākus, bet es, šķiet, nevaru iedragāt TV skatīšanās ieradumu.

Ak, Dievs, dienas grūtākā stunda ir tieši tāda, kā aprakstīts iepriekš! Man nebija ne mazākās nojausmas, kāpēc tas bija tik grūti, kamēr burtiski visi skaņdarbi noklikšķināja iepriekš! Paldies par ieskatu, un taimeris no rīta būtu pārsteidzošs manam vecākajam UN man!

Rīts! Vēlu skolai KATRU dienu! Un mana ADHD meita, kas iesaistās pusaudžu gados, smieklīgi saka tādas lietas kā “es domāju, ka es tiešām esmu rīta cilvēks” un “es ienīstu kavēties skola ”guļ ar trauksmes signālu 45 minūtes, jo es vēlos, lai viņa iemācītos pamodināt modinātāju, jo es neiešu uz koledžu ar viņu! Un tad izkrīt no gultas un nevar atrast vienotas detaļas (neskatoties uz to, ka viņai 20 reizes bija teicis, lai visu izkārto iepriekšējā naktī), pavada 20 minūtes, kurās mēs nemūžamies apkārt pakaļdzīšanās kaķiem, superīgi jauku attēlu uzņemšana, spoguļa priekšā praktizēšana un uzmundrināšana, lai pastāstītu man kaut ko interesantu tikko lasīju viņas kalendārā, kamēr es skrienu apkārt mājai ar lokšķērēm matos, ar vienu kurpīti, mēģinu iesaiņot pusdienas un atrast brokastīs kaut ko, ko varam paēst auto. Un tad, neskatoties uz to, ka es sev katru dienu saku, mums ir jāatstāj piebraucamais ceļš ne vēlāk kā plkst. 7:50, lai padarītu to skolu līdz pulksten 8:15, mēs tomēr atstājam piebraucamo ceļu kādreiz pēc pulksten 8. Es ZINU, ka ir nepieciešams laiks, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B, un tomēr katru reizi, kad man jābrauc kaut kur, es “vienkārši vairāk ātra lieta ”līdz brīdim, kad man jābūt tur, pēc tam aizeju un tad brīnos, kāpēc es kavēju visur?!

Pārvaldīt atnākšanu mājās un paveikt visu, piemēram, vakariņas, mājas darbus, mājas darbus un gulēt pienācīgā laikā. Kas var ietekmēt arī nākamo rītu. Taimeris palīdzētu pārvaldīt laiku, sakot 15 minūtes mājas darbiem, pirms kaut ko darīt, piemēram, lasīt vai spēlēt spēli. Tas palīdzētu pāriet no vienas aktivitātes uz otru.

Pulksten sešos vakarā līdz gulētiešanai (kas maniem zēniem ir pulksten astoņos vakarā vai agrāk). Atšķirībā no daudziem ADHDers, mani dēli un es esam agri stāvošie. Līdz pulksten 18:00 mēs esam bijuši ceļā vismaz 12 stundas, tāpēc visi ir izsmelti. Turklāt valkā manus medikamentus, kas var kļūt diezgan neglīti, it īpaši, ja ir iesaistīts arī PMS.

Rīti! Mūsu meita dodas gulēt plkst.8: 30 un neaizmiga gandrīz līdz pulksten 23:00, jo viņa nevar izslēgt smadzenes. Tātad, sekas ir tādas, ka viņa ir izsmelta, kad mēs viņu pamodinām plkst. 6:00. Viņai vajadzīgs laiks, lai pamostos, un tas ir pareizi nedēļas nogalēs, bet skolas dienas ir cits stāsts. Viņa ir dusmīga un izaicinoša neatkarīgi no tā, cik maigi mēs esam, kad viņu pamodinām. Tas, ka viņa no rīta pārvietojas, ir īsts varoņdarbs.

Gulētiešanas laiks jūtas kā garākā, nogurdinošākā mūsu dienas daļa. Mēs esam izmēģinājuši lietotnes, tuvās gaismas un vienmēr pirms gulētiešanas veicam kādu uzdevumu rituālu. Mēs iestatām taimerus un izklaidējamies pēc to uzmundrināšanās, tāpēc man rodas jautājums, vai vizuālais laika aizkavēšanās palīdzēs, vai arī tas vairāk novērš uzmanību? Aizņemto smadzeņu atslābināšana ir cīņa, un garlaicīgas, daļēji bez prāta spēles, piemēram, pasjansa, spēlēšana dažreiz var būt pietiekami traucējoša, lai ļautu gulēt. Paldies par šo informāciju un izpratni, ka no tā cieš citi, un tas nav tikai es, mēs!

Dienas laikā daudzas reizes ir ļoti grūti, bet pagaidām es koncentrēšos tikai uz rītu. Man ir hroniskas sāpes un miega trūkums no slimības, kas man ir. Tā kā es mostos ļoti daudz sāpju, es pieceļos pulksten piecos, lai es varētu lietot zāles un lai sāpes būtu kaut nedaudz izārstējamas, līdz brīdim, kad mans dēls ir jāceļ skolā pulksten septiņos. Lai viņu pamodinātu, kā arī daudzkārt verbāli jāizmanto daudz laika un pacietības. Ja es tiešām varu viņu piespiest iet uz skolu (kas viņam nav 90% laika), es esmu garīgi, emocionāli un fiziski izsmelts līdz brīdim, kad viņš aiziet uz skolu. Viņam jātur uz ceļa, lai viņš aizietu savlaicīgi, un pulksteņa taimeris būtu tik noderīgs, lai iemācītu manam dēlam apzināties laika ritēšanu un laiku, kad viņam jāpāriet uz nākamo posmu. Es esmu noguris no tā, ka viņam jāturpina virzīties uz priekšu un man jāuzņemas ļaunprātīga rīcība tikai tāpēc, ka es cenšos viņu panākt darīt visu, kas viņam vajadzīgs laikā, lai viņš neaizkavētu skolu, kā viņš šobrīd ir katru skolas dienu, kad patiesībā iet. Iespēja kaut kam, kas viņam palīdzēs iemācīties sekot laika nodošanai un kļūt atbildīgākam par sevi, ir nenovērtējama. Viņam ir 15 gadu, un viņam jābūt neatkarīgākam. Pirms gulētiešanas ir līdzīgas problēmas, kā arī viņu aizrauj no videospēlēm.
Paldies par iespēju uzvarēt šo taimeri un paldies par klausīšanos 🙂

Man vissarežģītākais dienas laiks ir vakari. Es mājās esmu izsīkusi un hiperkoncentrējos uz lietām, kas man novērš uzmanību no darīšanas ar lietām piemēram, vakariņu gatavošana, sakopšana, mājasdarbu veikšana, nākamās dienas organizēšana (ti. pusdienas, uzkodas). Kad es nokārtoju mājasdarbu, es katram uzdevumam veltu tik daudz laika, cik daudz laika atņem mans perfekcionisms un grūtības ar apstrādi un koncentrēšanos. Pēc tam es atgrūžu visus savus citus uzdevumus, lai pabeigtu pirmo, un visu pārējo atstāju nakts beigās, kur es skrambu, lai visu izdarītu. Tas noved pie tā, ka es gulēju vēlu un izmisumā, ietekmējot miegu. Sliktas miega naktis noved pie izaicinošiem rītiem, kur es cenšos izkāpt no gultas, un mana diena sākas vēlāk un atkal izmisīgi steidzīgā stāvoklī. Kad man nav stundu vēlāk, es bieži no rīta tērēju vairāk laika, kur varētu darīt mājas darbus, lai palīdzētu manai nakts rutīnai. Tas noteikti ir apburtais cikls! Taimeru izmantošana ir bijusi ļoti noderīga, kaut arī vizuālais aspekts būtu ļoti noderīgs, jo es ļoti uzskatu par vizuālo personai, un tas man palīdzēs ātri pamanīt, veicot uzdevumus, lai redzētu, cik daudz laika ir pagājis un cik daudz laika man ir pa kreisi. Kā cilvēks, kurš nesen diagnosticēts pieaugušā vecumā, es vēlos iemācīties tik daudz noderīgu stratēģiju, rīku un izturēšanās veida, kas atbalsta manu un manas ģimenes labklājību.

Gulētiešana man vienmēr bija grūtākais laiks - es vienmēr esmu to izmantojis kā pārdomu laiku tam, kas dienas laikā izdarīts vai kas nav izdarīts, un nācis klajā ar nākamās dienas spēles plānu. Nesen diagnosticēts, tas bieži bija laiks, kad es salīdzināju sasniegto (nedaudz) salīdzinājumā ar sasniegto. to, ko biju plānojis paveikt (kurš ir skaists). Tagad, kad esmu diagnosticēts un saprotu, kā manas smadzenes darbojas mazliet vairāk, gulētiešanas laiks nav tik piepildīts ar skarbu paškritiku, ar nelielu piedošanu, kā tas bija kādreiz. Tagad es cenšos atzīmēt sasniegto un atgādinu sev, ka tikmēr, kamēr kaut kas tika paveikts un lietas virzījās vēlamajā virzienā, lai arī cik mazs, tas ir panākums. Bet, tā kā man joprojām ir jauns diagnoze (2018. gada jūlijs 43 gadu vecumā), tas joprojām ir liels iesāktais darbs! Tas ir tikai.. vieglāk pieļaut kādu laipnību pret sevi.

Viss iepriekš minētais?! Bet nopietni runājot, vakars ir mans visgrūtākais dienas laiks, jo “pēkšņi” es saprotu, ka dienas laikā esmu paveicis ļoti maz. Es ļoti grabēju un lidoju no viena uzdevuma uz otru, kļūstot maz, ja kaut kas tiek darīts. Visbeidzot, es aizmigusi gulēju izsmelta, pat vairāk atpalikuša nekā biju pirms tam. Tas nepalīdz, ka man ir arī fibromialģija, kas izraisa hroniskas sāpes, smadzeņu miglu un hronisku nogurumu. Es labprāt izmēģinātu šo taimeri, lai tempu palielinātu dienas laikā.

Man ir neuzmanīgs ADD un lēns izziņas temps. Grūtākais dienas laiks man ir tieši pirms gulētiešanas naktī. Man burtiski vajadzīga visa diena, lai darbinātu savu motoru, un dienas beigās es beidzot esmu pilnā ātrumā. Es tajā brīdī nejūtos noguris un negribu gulēt. Tāpēc es mētājos un pagriezos un pieceļos, tad guļu atpakaļ. Neskatoties uz to, ka man beidzot patīk “ieslēgta” sajūta, es sāku justies vainīga, ka man nav “normāla” miega režīma. Es melotu, ja teiktu, ka neesmu valkājis sevi pilnīgi raudādams tādās naktīs kā tās.

Rīti! Ne es, ne manas meitas neesam rīta cilvēki. Mums visiem ir ADHD (atvainojiet vīrs / tētis). Pirmoreiz tiekot galā ar trauksmi? Nevar būt! Piecelšanās ar otro vai trešo? Joprojām nē. Un tas mūs satrauc (vai faktiski tiek steidzīgs, jo mūsu Alexa ierīces ir iestatītas, lai atgādinātu mums par gaidāmajām vajadzībām tīrīt matus, zobus, satvert mūsu lietas un iziet ārā pa durvīm)! Ko es darītu bez tehnoloģijas, lai palīdzētu mūsu ģimenei? Es daudz rakstītu “Atvainojiet” par kavēšanos vai nokavētu tikšanos vai citus pasākumus. Es varu iedomāties, ka krampjos pirksti no saspringtas satver manu pildspalvu šādām notīm... un tas nav tik tālu no atmiņas... Mēs dzīvojam uz taimeriem. Skaitiet kritumus par to, cik ilgs laiks ir atļauts lietām, lai mēs varētu veiksmīgi aiziet (salīdzinoši) laikā. Alexa un Siri saņem treniņu. Bet neviena no tām nav vannas istabās… tāpēc mēs joprojām cīnāmies ar laika vadību tur…

Pastāvīga bērnu stumšana un naglošana, lai veiktu nākamā rīta uzdevumu, ir tik satraucoša, ka parasti mani aizvada uz dienu… un es strādāju ar pirmsskolas vecuma bērniem, lai vienmēr būtu jautri. Manas labākās dienas ir tad, kad meitenēm nav skolas, bet man ir darbs. Tāpat kā rīt… Iejūtiet sev papildu satraukumu tādām dienām kā rīt.

Vakari un gulētiešana ir vissmagākā mūsu dienas sastāvdaļa. Mūsu bērniem ir nepieciešama liela gan fiziskā, gan garīgā stimulācija, lai viņi visu dienu būtu ceļā. Dienas beigās tie ir nolietojušies un vairs nespēj koncentrēties, tāpēc dienas beigām tādi uzdevumi kā sagatavošanās gultai prasa patiešām ilgu laiku.

Rīti mums, protams. Grūti ir tikai izaicināt visus ārā pa durvīm, īpaši paēdušus un pilnīgi apģērbtus.

Jebkurš pārejas laiks - no celšanās līdz izkāpšanai no mājas, no darba līdz izkāpšanai no biroja un no vakara aktivitātēm līdz gulēšanai - ir problēma man. Man ir labāk, ja sāku sākt agrāk (pateicoties tam, ko esmu uzzinājis no ADDitude Magazine un citiem resursiem), taču šajā agrīnajā posmā tas joprojām ir izaicinājums un reizēm diezgan satraucošs.

Dienas grūtākā stunda ir pirmā stunda. Mana meita cīnās, lai pamostos. Viņai ir grūti ģērbties, es sastādīju ikdienas grafiku, lai viņa to ievērotu, bet viņa aizmieg, tāpēc neatkarīgi no tā, kāds grafiks viņai ir, ja viņa guļ, viņa to neredz. Man principā jāsēž viņai blakus un jātur nomodā un nepārtraukti jādod solis pa solim rīta rutīnas vadīšana, līdz viņa ir nomodā. Ir vajadzīga vismaz stunda, lai viņa patiešām pamostos.

Rīti ir grūtākie. Mūsu 16 gadus vecais dēls neizcelsies no gultas. Dažreiz viņš joprojām nav sakāpis, kad man jāiet prom un jāļauj viņam staigāt uz skolu dabiskajām sekām. Tomēr vairākos gadījumos tas ir novedis pie tā, ka viņš ir palaidis visu skolas dienu! Daudz problēmu rada tas, ka viņš aizved savu elektroniku gultā - pat ja mēs viņus esam konfiscējuši - un kavējas spēlēties / čatot. Viņš darīs visu iespējamo, lai atgūtu savas ierīces, - protams, apņemas pildīt savas saistības, piemēram, sakopt istabu vai pagriezt mājas darbus.

Arī mūsu 9 gadus vecajai meitai ir nopietni rīta jautājumi. Viņa teiks, ka pusstundu viņa ir “gandrīz saģērbusies” vai “nāk ārā”. Es pajautāšu, vai viņai kaut kas vajadzīgs. "Nē." Tad pusstundu vēlāk: “Man nav X.” Mana sieva jau ir aizgājusi, tāpēc esmu spiesta meklēt pilnīgi neorganizēto veļu, lai mēģinātu atrast X. Tad viņa joprojām var paiet ilgs laiks un apgalvot, ka uzliek X, tikai lai atrastu lasīšanu, skatītos planšetdatoru, kura viņam nemaz nebūtu jābūt, vai salocītu gultā. Vēl viena problēma ir tā, ka viņa bieži nolems, ka pēc pāris nedēļām vairs nevar valkāt apavus vai apģērbu. Es dzīvoju bailēs no dienas, kad viņa atteiksies uzvilkt kādu no kurpēm. Atšķirībā no mūsu 16 gadu vecuma, es nevaru vienkārši pamest viņu.

ADHD ir grūti mūsu valdījumā jebkurā dienas laikā!

Pirmkārt, mēs esam 3 no 4 mūsu mājās, lai būtu ADHD, mans vecākais dēls, kuram ir arī autisms, mans jaunākais un es pats ar bipolāru depresiju un trauksmi 😪

Ap dienu es uzstādīju trauksmes signālus visam, kas galvenokārt saistīts ar maniem zēniem, piemēram, 7:30 ielieciet kurpes un Žakete, 7:45 pie durvīm, 7:55 brauc uz autobusu, 14:30 neaizmirsti D, 15:00 gatavs autobusam, 3:15 autobusa pieturā utt.

un joprojām daudzas reizes mēs kavējamies, ieskaitot mani!

Es pastāvīgi nervozēju, aicinu viņus pievērst uzmanību, es daudzkārt jūtos liekulīgi un arī slikts vecāks ne tikai nagging, bet arī tāpēc, ka esmu aizmirsis vai atrauts.

Dienas laikā man ir satraucoši sekot līdzi savām lietām vai sākt tās, jo man tas viegli izdodas apjucis, es esmu palicis mājās pie vecākiem, bet es daudz brīvprātīgi piedalos, man ir vairākas cepures... tas ir šausmīgi apburts aplis ...
ti. Es atliku vakuumu, jo uzskatu, ka ir jādara kaut kas “svarīgāks”: es pārbaudīju savus e-pastus, pēc tam nosūtu e-pastu, caur Facebook pameklēju informāciju un pat aizpildīju šo komentāru 😜…

Kad apkārt ir mans vīrs, viņš palīdz man turpināt darbu, galvenokārt tajās dienās, kad esmu vairāk noguris vai mediķi nedarbojas.

Es zinu, ka mediķi nedarbojas. Dr. mainīts uz metilfenidāta kompaktdisku, nevis vispārēju koncertu, un es esmu bijis haoss, jo vairāk satraukts, jo vairāk apjucis protams... Es esmu mana otrā kafijas tase un tā tikko pulksten 10:00, un man bērni jāpaņem terapijai un mājas apstākļos jāpadara mašīnā ...

Es zinu, kad mums ir piemēroti balsti un apkārtējie cilvēki var gūt panākumus, jo mana invaliditāte man dod tādas spējas, kādas citiem nav, piemēram, Es esmu ļoti koncentrējies uz uzdevumu, kuru aizrauju vai ko daru, es esmu ļoti gudrs utt., Tas vienkārši nogurdina manu domu un uzdevumu izpildi pasūtīt.

Ak, ironija MPH ir mani iniciāļi! 😅