Darba izaicinājumi: izplatītas ADHD nepilnības, kas nogalina produktivitāti

ADHD rada radošumu, hiperfokusu, zinātkāri un citus ieguvumus darbā. Bet ADHD simptomi un izpildvaras disfunkcija var izraisīt arī sajaukšanos problēmas darba vietā, sākot no sliktas laika pārvaldības un koncentrēšanās līdz izaicinājumiem ar saziņu un prioritāšu noteikšanu.

Nesenā ADDitude aptaujā mēs gandrīz vaicājām 1,000 vebināra apmeklētāji, Kurš no šiem ir jūsu lielākais ar ADHD saistītais izaicinājums darbā? Šeit ir viņu sniegtās atbildes:

• Konsekventa fokusēšana: 29,27%
• Prioritāšu noteikšana un darbs pie tām: 21,86%
• Sakārtošanas laiks un/vai dokumenti: 19,42%
• Traucējumu novēršana: 9,38%
• Tikšanās termiņi: 7.32%
• Laicīgi nokļūt darbā: 6,66%
• Efektīva saziņa: 6,1%

Aptaujas respondentu komentāri un jautājumi sniedz dziļāku ieskatu par to, kā ADHD ietekmē darbu un produktivitāti:

ADHD darba izaicinājums Nr. 1: prioritāšu noteikšana uzdevumiem… kad viss ir svarīgi

“Es sāku savu biznesu un ir pārāk daudz konkurējošu svarīgu lietu lai nekas netiktu darīts. Uh.”

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

“Kā es pārslēgt uzdevumus nezaudējot līdzi tam, ko darīju iepriekš, un sekot līdzi tūlītējām bažām, kad tās rodas, neveicot ilgtermiņa plānošanu?

ADHD darba izaicinājums Nr. 2: intensīvs hiperfokuss un problēmas ar atvienošanu

"Kad es hiperfokuss, nekas nevar likt man pārtraukt to, ko daru, ieturēt pārtraukumus vai pat pārtraukt dienas beigās. ”

“Kad es strādāju pie konkrēta projekta, es eju lejā truša bedrē. Tā vietā, lai sāktu ar lietu, kas tika lūgta vispirms, manas radošās smadzenes nolēma, ka man ir jāprecizē šis otrs lielākā projekta aspekts, lai informētu to, kam vispirms jākoncentrējas.

[Lasiet: Mans ADHD atbrīvoja darbaholiķi. “Klusā atmešana” mani glābj.]

ADHD darba izaicinājums Nr. 3: Fokuss un enerģija Wax and Wane

“Man bieži ir a liels enerģijas kritums dienas vidū ko var savienot arī ar mini depresijas epizodi. Nekad nav skaidrs, vai es pilnībā atveseļošos atlikušajā darba dienas daļā.

"Vai jums ir padoms par kā noteikt savus enerģijas modeļus? Man ir zināms priekšstats, bet man šķiet, ka mana enerģija ir nedaudz pretrunīga.

ADHD darba izaicinājums Nr. 4: Perfekcionisms un pārmērīga slodze

"ES jūtos kā perfekcionisms ir mana lielākā problēma. Man vienmēr ir nepieciešams ilgāks laiks, lai izpildītu uzdevumus, nekā vajadzētu. ”

“Kā, pie velna, jūs atļaujat sev izpildīt standarta un nepārspīlēt, tiecoties pēc izcilības?”

“Esmu ļoti slavēts par savām prasmēm. Tātad, kā man tagad nolaist šo latiņu lai saglabātu sevi un savas enerģijas veselīgas robežas, nepieviltu savu darba devēju?”

ADHD darba izaicinājums Nr. 5: vajadzību un cerību paziņošana

“Kā es varu vislabāk formulēt manu ADHD potenciālajam kolēģim vai darba devējam, lai godīgi izplānotu, ko sagaidīt, pārliecinātu par ADHD priekšrocībām, lai, cerams, atsvērtu viņu bažas?

“Kad kaut kas nav iespējams, kā pateikt nē? Esmu nonācis situācijās, kad esmu teicis, ka kaut kas nav iespējams, un man ir teikts "izdomājiet to".

“Kad tu strādā sev, kā jūs varat pārvaldīt cerības par to, kas patiešām ir sasniedzams vienas dienas laikā?

ADHD darba izaicinājums Nr. 6: Laika aklums un nekonsekventa laika novērtēšana

“Kā vienoties par laika grafiku, ja nezināt, cik ilgi kaut kas prasīs? Nav tā, ka tas aizņem divas stundas — tas var aizņemt divas stundas vai divas nedēļas, ja man ir slikts smadzeņu laiks.

"Kā mums reāli budžets uzdevumam nepieciešamais laiks?”

“Es vēlētos iegūt galveno/korporatīvo darbu, bet Es domāju, ka esmu nepieņemams darbā, jo NEKAD nevaru novērtēt lietas.”

ADHD darba izaicinājums Nr. 7: domāšana uz vietas

“Es pastāvīgi jūtos aiz sarunas un esmu noraidīts Es nevaru izmest savas domas.”

ADHD darba izaicinājums #8: atlikšana un uzdevumu uzsākšana

“Kā uzsākt uzdevumu, kas varētu būt grūti vai garlaicīgi?”

“Ja kaut kas nešķiet pilnīgi skaidrs vai šķiet ļoti grūti, Es to atgrūdu līdz pēdējam brīdim līdz vairs nav laika sēdēt uz tā. Pēc tam es ļoti koncentrējos un parasti ātri to saprotu un vēlos, lai būtu tikko sācis.

ADHD darba izaicinājums Nr. 9: Emociju un pārņemšanas pārvaldīšana

“Kā panākt, lai priekšnieks saprastu? Mans noraidīšanas jutīga disforija ir tik slikti, ka es uztraucos, ka viņi domā, ka es pārspīlēju un izdomāju savas problēmas, jo esmu slinks — man nav smadzeņu attīstības traucējumu!”

"Vai jūs varat runāt par vilšanos kļūst satriekts un apmulsis līdz sabrukumam?”

"Lai risinātu sarežģītas sarunas (un tas labi darbojas attālinātā darbā), Es saglabāju iezemējuma mantru un nākamos soļus redzamā vietā uz līmlapiņas: "Tev nedraud."

ADHD darba izaicinājums Nr. 10: stratēģiju un rīku ieviešana darbībā

“Kā ADHD smadzenes pārliecinās, ka viņi pārbauda savu kalendāru? Parasti problēma nav kalendāra pievienošana, tā ir tā pārbaude!”

“Es lieliski protu taisīt darāmo darbu saraksti, taču es gandrīz nekad tos neievēroju, jo ir traucēklis vai rodas steidzamas lietas, kuras es nebiju plānojis. Termiņi nāk un iet, un projekti netiek pabeigti. Tā ir ADHD cīņa — izmantojot visus rīkus un liekot tiem katru reizi neveiksmi.”

Lai uzzinātu vairāk par ADHD darbā un dzirdēt ekspertu risinājumus darba vietas problēmu pārvarēšanai, klausieties ADDitude ekspertu vebināru “GTD @ Darbs ar ADHD: kā noteikt cerības, ievērot termiņus un palielināt produktivitāti” autors Linda Walker, PCC, kas tika pārraidīta tiešraidē 2022. gada 14. novembrī.

Darba izaicinājumi ar ADHD: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Kā pārvaldīt savu laiku darbā
• Lasīt: Lielisks darbs! Karjeras laimes formula pieaugušajiem ar ADHD
• Lasīt: Praktiskas darba stratēģijas gudrām ADHD smadzenēm

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest