“Es nevaru aizmigt!” Pamatinformācija pirms gulētiešanas rosīgām ADHD smadzenēm

Kā pediatrs, kurš īpaši interesējas par bērniem ar ADHD, es to zinu miega problēmas ir praktiski noteikums, nevis izņēmums šai grupai. Tā ir problēma, kas satrauc un satrauc daudzus vecākus, kuri pie manis vēršas pēc tam, kad viņiem ir beigušās idejas, kā likt bērnam nokrist un aizmigt.

Šeit ir dažas stratēģijas — no fundamentāliem miega higiēnas ieradumiem līdz idejām, kā nomierināt sacīkšu prātu un daudz ko citu —, kuras esmu atklājis īpaši noderīgas, lai bērni ar ADHD cieši aizmigtu.

Kā likt bērniem gulēt: pamati

• Sekojiet a konsekventi gulētiešanas rutīna. Praktizējiet rutīnu kopā ar savu bērnu, līdz tas kļūst par ieradumu.
  • Cik vien iespējams, gulētiešanas laikam jābūt vienā un tajā pašā laikā katru nakti.
  • Stunda pirms gulētiešanas katru vakaru jābūt vienādam. Ikdienā var ietilpt vanna, stāstu laiks, lasīšanas laiks, klusas rotaļas, zīmēšana — viss, kas vislabāk nomierina bērnu.
  • Silta piena dzēriens pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu bērnam aizmigt. Mēģiniet pagatavot vienu tasi piena ar tējkaroti medus un tējkaroti īstas (ne mākslīgas) vaniļas.
  instagram viewer
  • Paredzēt vilcināšanos! Ikdienā pagatavojiet tualetes apmeklējumu, zobu tīrīšanu un (tiem bērniem, kam tas nepieciešams) dzērienu vai uzkodu.

[Iegūstiet šo lejupielādi: skaņas miega risinājumi bērniem ar ADHD]

• Iekārtojiet guļamistabu, lai veicinātu miegu:
  • Vairāku iemeslu dēļ tā ir vislabāk, ja jūsu bērnam guļamistabā nav televizora un lai jūs varētu ierobežot ekrāna laiks kopā (arī no citām elektroniskām ierīcēm).
  • Ja iespējams, bērnam vajadzētu gulēt savās istabās sava guļamistaba.
  • Tas var palīdzēt izslēgt gaismas (vai pārslēdzieties uz blāvu lampu) pēdējā pusstundā pirms gulētiešanas. Zemāks apgaismojuma līmenis palīdz smadzenēm ieslīgt miegā.
  • Nakts gaismas izvēle, atvērtas vai aizvērtas durvis, ir atkarīga no jūsu bērna vajadzībām.
  • Msamazināt troksni nāk no pārējām mājām (piemēram, televizors citā istabā), kamēr jūsu bērns mēģina aizmigt.
  • Saglabājiet sava bērna guļamistabu nedaudz vēsā pusē. Mēs parasti labāk guļam vēsā telpā.

• Izvairieties no ļoti stimulējošām aktivitātēm dienas pēdējā pusstundā. Tas ietver videospēles, zirgu spēles un lielāko daļu TV programmu.
• Atlīdzība jūsu bērnam (dienā!) par gulētiešanas režīma ievērošanu. Tas palīdzēs motivēt viņus turpināt ievērot plānu.
• Daudz no vingrinājums dienas laikā (bet ne tuvu gulētiešanas laikam) var palīdzēt jūsu bērnam labāk gulēt naktī.

Kā likt bērniem gulēt: klusiniet prātu

Daudzi bērni ar ADHD ir grūtības pietiekami palēnināt smadzenes, lai aizmigtu. Galvenais ir novērst bērna uzmanību no visām interesantajām domām, kas viņam draud nomodā.

Dažas noderīgas iespējas:

• Mazākiem bērniem audiogrāmatas var būt ļoti noderīgi. Sāciet īsu audiogrāmatu piektdienas vakarā. (Tādā veidā nebūs problēmu, ja jūsu bērns pacelsies vēlāk nekā parasti, lai klausītos, jo viņam sestdien nav agri jāceļas). Otrajā naktī tam vajadzētu būt pazīstamam. Līdz svētdienas vakaram tas ir praktiski iegaumēts. Jūsu bērnam pazīstamā balss un stāsts liks nomierinoši un relaksējoši. Protams, ja jūsu bērnam apnīk viena un tā pati audiogrāmata, nedēļas nogalē sāciet jaunu grāmatu vai tad, kad nākamajā dienā viņam nav skolas.
• Vecāki bērni var dot priekšroku klausīties mūzika. Lieciet bērnam izvēlēties vienu vai divas dziesmas, kuras viņam patīk, nevis mīl (jūs nevēlaties, lai viņš pieceltos dejot), lai tās atkārtotu visu nakti. Mīksta instrumentālā mūzika jums kā vecākiem varētu būt vispiemērotākā, taču vislabāk ir būt atvērtiem bērna izvēlei. Galu galā nav nozīmes tam, kādu dziesmu viņi izvēlas, ja vien tā palīdz iemigt.
• baltā trokšņa ir vēl viena iespēja, it īpaši, ja ir traucējošs fona troksnis no ārpuses guļamistabas. Elektriskais ventilators darbojas labi — un, ja tas ir pārāk vēss, ļaujiet ventilatoram pūst pret sienu.

[Lasiet: Miega problēmas pusaudžiem ar ADHD — cēloņi un risinājumi]

Vai jūsu bērns ir noraizējies par to, ka naktī viens savā guļamistabā? Novietojiet savu bērnu gultā un mieriniet viņu. Pēc tam pasakiet viņiem, ka jums kaut kas ir jāatkāpjas, bet pēc minūtes atgriezīsities. Noteikti atgriezieties tieši tajā laikā. (Jūsu bērns var noteikt laiku, ja viņa istabā ir pulkstenis.) Pēc tam lieciet bērnam aizvērt acis un pastāstiet viņam, ka atgriezīsities pēc divām minūtēm. Turpiniet pakāpeniski pagarināt laiku, līdz bērns aizmig. Ar šo darbību jūs palīdzat viņiem attīstīt uzticību jūsu tuvumam.

Kā likt bērniem gulēt: citas stratēģijas

Konsultējieties ar sava bērna ārstu par šīm iespējām, kā likt bērnam gulēt:

• Melatonīns ir dabisks miega hormons, kas pieejams uztura bagātinātāju veidā, kas palīdz regulēt miega un nomoda līdzsvaru, kas bērniem (un pieaugušajiem) ar ADHD bieži vien nav traucēts.
• Pusaudžiem pieticīga deva kofeīns var palīdzēt. Kofeīns ir viegli pieejama un pieejama stimulējoša ķīmiska viela, kas var atdarināt stimulējošu medikamentu iedarbību mazākā mērogā - citiem vārdiem sakot, tas var palīdzēt aktīvām, aizņemtām ADHD smadzenēm nomierināties, atpūsties un veikt paškontroli. Daudziem maniem pusaudžu pacientiem kafija ar pienu un mākslīgo saldinātāju pārsteidzoši labi palīdz atslābināt ķermeni un prātu vakarā. Un, ja nedarbojas, nedariet to vēlreiz.
• Ja jūsu bērns ņem ADHD zāles, maza to stimulanta deva tuvu gulētiešanas laikam var būt labākā izvēle, ja nekas cits nav izdevies.
• Trazodons un klonidīns parasti tiek izrakstīti sedatīvi līdzekļi, kas palīdz aizmigt un parasti tiek uzskatīti par drošiem. Apsveriet iespēju runāt ar sava bērna ārstu par šīm iespējām.

Kā likt bērniem gulēt: nākamās darbības

• Bezmaksas lejupielāde: Rutīnas no rīta un vakarā
• Lasīt: Kāpēc bērniem ar ADHD nepatīk gulētiešana — ADHD miega problēmu risinājumi
• Jautājumi un atbildes: "Kā es varu likt savam dēlam gulēt savā gultā, neradot trauksmi?"

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest