Lielā sirds pieeja ADHD, pašmīlestība un pieņemšana

"Bērni ar ADHD aug, domādami, vai viņiem saka, ka viņi ir" pārāk daudz ", kaitinoši, slinki, nemotivēti, neizmanto savu potenciālu, ir grūti, nomākti vai dīvaini. Šīs etiķetes un mijiedarbība ar citiem kļūst par pamatu identitātes un sevis izjūtai pieaugušam ar ADHD. ”

Psihologa karjeras laikā esmu strādājis ar daudziem grūtībās nonākušiem vecākiem, kuri ieradušies manā birojā, meklējot palīdzību dusmu lēkmēm, uzvedības sprādzieniem un intensīvu konfliktu brīžiem. Šie izsmelti un noraizējušies vecāki savu bērnu ar ADHD raksturo kā ārpus kontroles, izaicinošu, neieinteresētu vai pat manipulatīvu. Kad es skatos uz mazo cilvēku vai šķībo pusaudzi, kas nomests blakus pieaugušajiem istabā, es parasti novēroju, kā viņu sejās uzplaiksnī vairākas emocijas: kauns, skumjas, dusmas vai atdalīts nejutīgums, lai nosauktu tikai dažus.

Šie bērni jau iepriekš ir dzirdējuši, ka viņi šādi aprakstīti.

Vecāki manā birojā dziļi mīl šos bērnus un ir nomākti, noraizējušies, skumji un apjukuši. Lielu daļu laika viņu bērni jūtas tāpat - izņemot to, ka viņi sāk nēsāt

kauna nasta par to, kas viņi ir un kā citi viņus vērtē. Šis ir brīdis, kad es iepazīstinu bērnu ar ADHD un viņu vecākiem ar diskusiju Lielā sirds. Tas notiek apmēram šādi:

Dr Sūzena: “Es esmu tik priecīga, ka esat šeit, jo es precīzi zinu, kas notiek. Ļaujiet man dalīties ar jums savos minējumos un redzēt, ko jūs domājat. Man šķiet, ka jūsu bērnam ir ļoti liela sirds. Viņš vai viņa ir jūtīgs, rūpējas dziļi un var būt reaģējošs vai satraukties par sevi vai tevi, ja šķiet, ka viss nav labi. Ir tik grūti būt tik lielai un maigai sirdij un tik dziļi izjust lietas. Tas var padarīt jūs par brīnišķīgu draugu, mīlošu brāli vai māsu, kā arī par tik īpašu cilvēku, kurš ir blakus. Bet dažreiz tas var radīt daudz sāpju un sāpju. ”

Kā reiz teica Henrijs Deivids Toro: "Svarīgi ir nevis tas, ko tu skaties, bet tas, ko tu redzi." ADHD pasaulē Dr Ned Hallowell mudina ģimenes skatīties tālāk par apstrīdēt ADHD simptomus un redzēt "spoguļa iezīmes" vai ar ADHD saistīto simptomu pozitīvos aspektus. Piemēram, lai gan daudzi cilvēki ar ADHD “izskatās” un darbojas hiperaktīvi, viņus var arī “uzskatīt” par enerģiskiem. Tā vietā, lai meitene vai sieviete tiktu apzīmēta par spītīgu, viņu var uzskatīt par neatlaidīgu. Jauns vīrietis var cīnīties ar impulsivitāti, tajā pašā laikā tiekot „redzēts” kā radošs un spontāns. Atkarībā no tā, kur mēs stāvam, mēs spogulī - un pie saviem bērniem - varam redzēt dažādas lietas.

Bērni un pusaudžiem ar ADHD, pat ja viņiem tiek piešķirta pareiza diagnoze un atbalsts, parasti viņi aug, dzirdot ievērojamu daudzumu negatīvu atsauksmju, virzoties skolā, aktivitātēs, draudzībās un ģimenes attiecībās. Viņi paši vai citi viņiem saka, ka viņi ir “par daudz”, kaitinoši, slinki, nemotivēti, neattaisno viņu potenciālu, grūti, nomākta vai dīvaini. Šīs etiķetes un mijiedarbība ar citiem kļūst par pamatu identitātes un sevis izjūtai pieaugušajam ar ADHD. Mācīšanās mīlēt, saprast un pieņemt sevi ir svarīga katra cilvēka attīstības sastāvdaļa, bet pieaugušajiem ar ADHD var nākties strādāt vairāk, un viņus mudina to darīt mērķtiecīgāk un sistemātiskāk veidā.

[Papildu lasījums: Jūsu bērna pašnovērtējums ir svarīgs: 8 uzticības veidotāji bērniem ar ADHD]

Tālāk ir sniegtas dažas vienkāršas darbības, lai palīdzētu ikvienam, kam ir ADHD attīstīt sevis pieņemšanu un mīlestību pret sevi:

1. Esiet maigs vērotājs. Pievērsiet uzmanību ikdienas dzīvē tam, kā ADHD jūs ietekmē gan izaicinošos, gan noderīgos veidos. Mēģiniet izmantot valodu, kurā nav spriedumu, lai palīdzētu jums novērot sevi, savas cīņas un panākumus. Kļūstot par labāku novērotāju, jūs iemācīsities pamanīt un pieņemt daudzos aspektus, kas jūs esat, ar mazākām bailēm un kaunu.
2. Ievērojiet spriedumus un pārvietojiet spoguli. Ja pamanāt, ka identificējat galvenokārt negatīvas un nepatīkamas lietas par sevi, pārskatiet spoguļa iezīmju sarakstu, ko aprakstījis Dr Hallowell. Vai jums ir jāpārvieto spogulis un jāskatās uz sevi no cita leņķa? Vai gādīgam draugam vai ģimenes loceklim būtu kas cits sakāms par dažiem no tiem ADHD pazīmes vai par tevi?
3. Veiciet sevis mīlēšanas un pieņemšanas darbu - tā ir prakse, nevis ātrs risinājums. Iespējams, visu mūžu esat saņēmis dažādas negatīvas atsauksmes. Nepietiks ar vienu pašpalīdzības grāmatu, dienu, kurā izmantosiet mantras, vai iegaumēsit spoguļa īpašību sarakstu. Katru dienu jums jāiegulda darbs, mēģinot atrast veidus, kā novērtēt sevi un savas stiprās puses. Mūsu smadzenes ir savienotas, lai katras dienas beigās pārskatītu negatīvo. Izmēģiniet kaut ko citu: katru dienu izveidojiet sarakstu ar dažām lietām, kas liek justies labi, lepni vai laimīgi. Mēģiniet pārskatīt šo sarakstu pirms gulētiešanas vs. tipiskais saraksts “kas dienas laikā notika nepareizi”.
4. Izglīto sevi un citus. Ne vienmēr jūsu darbs ir būt pedagogam un aizstāvēt pasauli ADHD. Bet, apzinoties savu neirobioloģiju un gatavojoties formulēt savas darbības ADHD kontekstā, jūs izlemjat pats savu stāstījumu un to, kā jūs dalāties ar pasauli. Tādā veidā jūs varat kļūt mazāk par citu cilvēku negatīvo interpretāciju un spriedumu upuri un pavērsiet ceļu laipnākai un precīzākai sevis un citu interpretācijai. Un vai mēs visi nevarētu izmantot mazliet vairāk laipnības un sapratnes?

   [Izlasiet šo: kā izkopt sevis mīlestību]

5. Atrodi savus cilvēkus. Ikreiz, kad jums ir iespēja personīgi vai tiešsaistē satikties un draudzēties ar citiem ar ADHD, dodieties uz to! Ir daudz lielisku TEDx runātāju, emuāru autoru un YouTube lietotāju, kuri dalās ar ADHD perspektīvās un pieredzē. Kopā jūs varat pasmieties, dalīties stāstos un apstiprināt gan pozitīvo, gan pozitīvo izaicinošie ADHD smadzeņu aspekti.
6. Atrodiet vietu, kur varat būt jūs. Vai tas ir sporta laukumā, mākslas vai mūzikas studijā, tiešsaistē vai uz skatuves... tas nav svarīgi. Atrodiet vietu, kur jūs vienkārši varat būt jūs - radošs, neorganizēts, enerģisks, emocionāls, hiperaktīvs, impulsīvs vai spontāns - bez atvainošanās vai skaidrojuma.

ADHD pašmīlestība: nākamie soļi

• Lasīt: “Ideāls ir mīts” - un citi pašnovērtējuma pastiprinātāji
• Lejupielādēt: 25 lietas, kas jāmīl par ADHD
• Saproti: Kā veidot pašapziņu pusaudžiem ar ADHD

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju skaits un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 8. martā