Kā apturēt PTSS trauksmi, zibatmiņas un paniku (2. daļa)

Pirms dažām nedēļām es rakstīju par kā apturēt PTSS trauksmi, zibatmiņas un paniku no prāta un nodoma ieviešanas viedokļa. Mana kolēģe Megan Ross (Timberline Knolls Traumu terapijas koordinators) un man bija visa saruna par šo, un es gribēju dalīties viņas atziņās ar jums.

Bet tur bija cliffhanger: Tiklīdz jūs saprotat PTSS simptomus un kā uzmanīgums var palīdzēt mainot savu fizioloģisko pieredzi, rodas jautājums: "Ko man darīt tagad?" Konkrēti, ko jūs varat darīt, lai pārtrauktu vai apturētu zibatmiņu?

Arī Megana Rosa un es par to runājām. Skatiet, ko domājat par padomiem, kurus mēs apskatījām.

Teorijas ieviešana darbībā

Lai turpinātu mūsu sarunu, es Meganai teicu, ko domāju par traumas sekām. Proti, viss jūtas tik haoss, un mēs jūtamies tik bezspēcīgi. Balstoties uz mūsu iepriekšējām diskusijām par nodomu un mērķi, es piekritu, ka mēs varam sākt mainīties spēka sajūtāpilnīgs (pret spēksmazāk) veicot izvēli un rīkojoties. Tad, domājot par apzinātu apzināšanos, es viņai jautāju par šiem jautājumiem, kurus tik bieži dzirdu,

“Kā apturēt atskatu? Kā es varu vadīt brīdi, kad es jūtu, ka viss ir ārpus kontroles? Ko man darīt, kad jūtu, ka peldu? ”

Es pajautāju Meganai, kā kāds atbildīgi reaģē uz šiem jautājumiem. Un kā mēs varam izmantot piesardzību, lai pārtrauktu, novērstu vai apturētu atskaņu. Tas ir tas, ko viņa teica:

Pāris punkti. Viens no iemesliem, kāpēc apdomības definīcija ir nedaudz amorfiska vai izaicinoša, ir tāpēc, ka apzināšanās pati par sevi ir pārdzīvojums vai “pieredzes apziņa”. Jums ir jāievieš rīcība prātā. Tā nav tikai teorija, uz kuru mēs varam cerēt. Jums faktiski jāapzinās sevi caur maņu apzināšanos un ar orientācijas palīdzību jāapzinās apkārtējā pasaule.

Ir daži veidi, kas palīdz satraukuma, panikas un plūdu pieredzē, kas var izraisīt zibspuldzes. Vēl viens piesardzības punkts ir tas, ka tas ir muskulis, kas jums jāattīsta. Tātad, pārtraucot paniku, trauksmi vai plūdus, muskuļi ir nostrādāti, lai galu galā varētu atgriezties apkārtējā vidē; spēja apzināties sensoro informāciju, kas ienāk jums un sāk palēnināties un ieturēt pauzi.

Patiesi efektīvs veids, kā tas galu galā darbojas, ir ideja par panikas vai trauksmes lēkmi spēja pārtraukt šo procesu, nospiežot pauzes pogu šī procesa iekšpusē, lai galu galā attīstītos telpa. Tad šai telpai ir iespēja mainīt domu vai atbrīvot adrenalīna izgāztuvi, kas novirza emocionālo reakciju.

Viens no veidiem, kā jūs varat sevi attīstīt, ir pamanīt kaut ko tādu, kas jūs patiešām baro. Tas ir, radot pauzi un vietu panikas lēkmes ciklā, iztēlojoties kaut ko tādu, kas liek justies labi.

Tātad tas ir viens no veidiem, kā vērsties pret plūdu situācijas pārtraukšanu. Varat izmantot jebkuru fokusu, atbalstot jebkuru no jūsu maņām: redzi, smaržu, skaņu, pieskārienu vai garšu. Punkts ir pārorientēt sevi uz pašreizējo mirkli, kuru jūs piedzīvojat, nevis domu, adrenalīnu un paniku saistītās emocijas.

Tātad, ko jūs domājat? Ievietojot apdomības teoriju pastāvīgā praksē, jūs varat iedomāties, kā domu / adrenalīna / emociju process tiek nolaupīts (labā veidā), kas ļauj atgūt kontroli brīdī. Veiksmīga muskuļa veidošana nozīmē piesardzības vingrināšanu zems stress mirkļus, kas atvieglos piekļuvi un izmantošanu sarežģītākos apstākļos.

Ļaujiet man uzzināt, ko jūs domājat par šo, kā tas darbojas jūsu labā, un citas idejas, kā apturēt PTSS trauksmi, zibspuldzes un paniku, atstājot komentāru. Mēs visi šajā kopā esam; padalies ar mani ar savu balsi.

Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne HealMyPTSD.com.