3 stresa pārvarēšanas paņēmieni pieaugušajiem ar ADHD

Pieaugušie ar ADHD bieži sūdzas par stresu un nemieru, ko rada ikdienas problēmas ar organizācija, darbs, un attiecību problēmas. Šeit uzmanības deficīta eksperts piedāvā stresa vadības paņēmienus. Izmēģiniet tos nākamreiz, kad sākat justies satriekti.

Apstājies un elpo.

Mēs ne vienmēr apzināmies, ka mēs aizturējam elpu saskarties ar stresu. Stresa situācijas pašā sākumā atgādiniet sev, lai turpinātu elpot.

[9 dienas mazāk stresā]

Centieties elpot vienmērīgi, dziļi un vienmērīgi no diafragmas. Pārliecinieties arī, lai katru elpu pilnībā izelpotu, lai palīdzētu jums pagarināt elpu.

Smaidiet un atpūtieties.

Smaidīšana uzlabo jūsu emocionālo stāvokli, stimulējot nervu impulsus no sejas muskuļiem līdz limbiskajai sistēmai - smadzeņu galvenajam emocionālajam centram. Sēdi vai stāvi taisni, smaidot. Sabalansējiet stāju, paceļot galvu un zodu, un atslābiniet žokli un plecus. Smaidiet un ļaujiet sev justies laimīgam un gaišam, jo ​​ķermenis atpūšas.

Mēģiniet iztēloties viļņu vai vēsmas mazgāšanu vai visu nevajadzīgo spriedzi no ķermeņa noņemšanu. Justies centrēts, kontrolēts un

atviegloti. Nomierinoša mūzika un skaņas var jums palīdzēt sasniegt šo sajūtu. Raugieties, lai skaņas mašīnas un citas stresa kontroles sīkrīki palīdzībai.

Pārņemiet kontroli pār situāciju.

Nesāciet satraukties ar bezjēdzīgiem jautājumiem, piemēram, “Kāpēc tas notiek ar mani?” Tā vietā pajautājiet sev: “Ko es varu darīt tūlīt, lai šo situāciju uzlabotu?”

[Bezmaksas lejupielāde: ceļvedis bez stresa]

Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat.

Atjaunināts 2017. gada 25. septembrī