Bet kā es varu tikt galā ar ēšanas traucējumiem?

Tātad, jūs esat pieņēmis lēmumu atgūties no ēšanas traucējumiem -- satriecošs! Ko tagad? Viss ir kucēni un varavīksnes un vienradzi, un viss, kas jums jādara, ir ēst, vai ne?

Jā, jā, jums ir jāēd (atvainojiet, nekādā gadījumā ap šo!), Bet tas nav īsti par to, ko jūs darāt obligāti, bet par to, ko jūs NAV darāt. Jūs neierobežojat, jūs neveicat pārmērīgu fizisko aktivitāti, neveicat pārmērīgu darbību, neveicat šķīstīšanos, nelietojat x, y un z tabletes.

Un jūs gribēsit darīt visas šīs lietas (un vairāk) ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā.

Ja es tikko sadragāju jūsu rožu krāsas brilles, es atvainojos. Realitāte ir tāda, ka, atgūstoties no ēšanas traucējumiem, daudz jaunu veidu tiek apgūti. Un es nemelošu - dažreiz tā sūkā. Dažreiz jūs absolūti vēlēsities izmantot ēšanas traucējumu uzvedība. Bet, ja vēlaties atgūties, tas vienkārši nav risinājums.

Kur ir jūsu uzticamais ēšanas traucējumu atveseļošanās prasmes ienāks rīkkopa. Manā gadījumā man ir plastmasas kurpju kaste, kas kalpo man ērtā situācijā. Gadījumā, ja es saskaras ar aicinājumu rīkoties pēc ēšanas traucējumiem, man pa rokai ir ducis kopšanas iemaņu.

Kādas man ir labākās kopšanas prasmes?

Lai uzzinātu, kuras kopšanas prasmes jums ir vislabākās, ir izmēģinājumu un kļūdu process.

• Vai ir lietas, kurās jūs varat nokļūt un aizmirst par laika nodošanu?
• Vai ir lietas, kas liek justies dzīvam un enerģiskam?
• Vai ir kādas lietas, kuras jums patika darīt pirms ēšanas traucējumi nozaga visu laiku?

[paraksta id = "pielikums_NN" align = "alignleft" width = "446"] Ēšanas traucējumu pārvarēšanas prasmju kopums - komplektā ar iedrošinošiem ziņojumiem! [/ Paraksts]

Viltība ir atrast aktivitātes, kas ir nesaderīgs ar uzvedības traucējumiem. Līdz tam skrējiens varētu nebūt labākā izvēle, ja vingrošana ir problēma jūsu ēšanas traucējumos. Turpretī es nekādā gadījumā nevaru iedzert, attīrīties, vingrot un nekompensēt ēšanu, ja spēlēju ar yo-yo. Vai krāsošanās mākslas žurnālā. Vai arī runājiet pa tālruni ar uzticamu draugu.

Man ir saraksts ar kopšanas iemaņām, kas palīdz tikt galā ar vēlmēm iesaistīties ēšanas nesakārtotā uzvedībā. Minētajā sarakstā ir vismaz piecdesmit priekšmetu. Vai katra iespēja darbojas uz katru mudinājumu? Noteikti nē. Bet jums ir jādod viņiem godīgs šāviens un jāredz, kas jums noder. Vispirms izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs (nē jūsu ēšanas traucējumi!) baudīt. Vai kāds no šiem nav saderīgs ar uzvedības traucējumiem?

Šeit ir dažas idejas, kā sākt jūs: lasīt grāmatu, veikt krustvārdu mīklu, pabeigt sudoku mīklu, skatīties iecienīto TV parādīt uz Hulu, izdzert tasi zāļu tējas, spēlēties ar savu suni (vai kaķi?), skatīties TED sarunas vietnē youtube, pirkstu krāsas, kolāža. Vai es varu garantēt, ka kāds no šiem darīs jums labu? Noteikti nē. Bet jūs nekad neuzzināsit, kamēr nemēģināsit.

Pārvarēšanas prasmes: ne tikai ēšanas traucējumiem

Ļaujiet man kvalificēt visu to, ko es esmu teicis iepriekš: jūsu izturēšanās prasmēm ir jābūt veselīgai uzvedībai. Daudzi vīrieši un sievietes ar ēšanas traucējumiem cīnās arī ar citām atkarībām: paškaitējums, alkohols, narkotikas. Ja jūs atsakāties no ēšanas traucējumu uzvedības, jūs gandrīz varat nodot naudu faktam, ka jūs vēlaties rīkoties pret šo izturēšanos. Un jūs to pat varat attaisnot; galu galā jūs neiesaistāties ēšanas traucējumos, vai ne?

Nē. Lieliski, ka es nolēmu pretoties mudinājumam pēc vakariņām doties uz sporta zāli, bet, ja es sēžu uz dīvāna ar vīna pudeli, es patiešām neesmu tuvāk veselīgam pārdzīvojumam. Tātad atveseļošanās laikā jums, iespējams, būs vajadzīgas savas izturēšanās spējas, lai pretotos ne tikai ēšanas traucējumu, bet arī citiem mudinājumiem.

Tāpēc tik svarīgs ir plašs kopēšanas spēju kopums, no kuriem izvēlēties. Man, lasot saistošu (parasti gados jaunu pieaugušo) romānu, var pieturēt prātu no domām par ēšanas traucējumiem pietiekami ilgi, lai tiktu cauri mudinājumiem. Bet, ja es cīnos ar paškaitējuma mudinājumiem, mēģināt lasīt ir smieklīga ideja. Tad es izvelku pasteļus un krāsas un mākslas žurnālu. Vai arī brauciet uz Starbucks un palutiniet sevi ar frappuccino vai tējas tasi.

Var paiet zināms laiks, lai noskaidrotu, kuras kopšanas prasmes jums vislabāk der. Jūs varētu paslīdēt, kamēr jūs mēģināt tos izdomāt - patiesībā es gandrīz varu garantēt, ka jūs to darīsit. Atveseļošanās nav perfekta, un neviena kopšanas prasme nedarbosies 100% laika. Pēc tam, kad esat paslīdējis un nākošajā reizē izmēģinājis kaut ko jaunu, vislabāk varat to izdarīt, uzlecot atpakaļ savam sakāmvārdam.

Kādas ir pārvarēšanas prasmes, kuras jūs esat atradis noderīgas, lai risinātu ēšanas traucējumu mudinājumus?