Palīdzība nomāktajam cilvēkam

Kā partneris, vecāks, bērns vai kāda drauga draugs, kurš piedzīvo depresīvu epizodi, šeit ir aprakstīts, kā jūs varat palīdzēt dziedināšanas procesā.

Klīniskā depresija ir prāta, ķermeņa un gara ciešanas, kas skar vairāk nekā 17 miljonus amerikāņu. Ja esat partneris, vecāks, bērns vai draugs kādam, kurš piedzīvo depresīvu epizodi, sāpes redzēt mīļoto klīniskās depresijas dziļumā var būt gandrīz tikpat mokoša kā depresija sevi. Jūsu izpratne par slimību un to, kā jūs esat attiecībās ar pacientu, var vai nu atbalstīt, vai atturēt viņa vai viņas labsajūtu. Šeit ir daži svarīgi veidi, kā jūs varat palīdzēt dziedināšanas procesā.

1. Ja drauga vai ģimenes locekļa aktivitātes un dzīves uzskati sāk kristies un paliek ne tikai dažas dienas, bet arī nedēļas, depresija var būt iemesls. Pirmais veids, kā jūs varat būt atbalsts, ir palīdzēt personai apzināties, ka pastāv problēma. Tas ir īpaši svarīgi, jo daudzi cilvēki nespēj saprast, ka ir nomākti. Sāciet, mudinot draugu dalīties ar jums savās sajūtās. Pretēji mītam, runājot par depresiju, lietas kļūst labāk, nevis sliktāk. Kad kļūst skaidrs, ka kaut kas nav pareizi, varat ieteikt, lai viņš / viņa meklē profesionālu palīdzību. (Tas ir kritiski, jo tikai trešdaļa cilvēku ar garastāvokļa traucējumiem kādreiz saņem ārstēšanu.)

Jūs varat saņemt papildu atbalstu, pavadot savu draugu pie sākotnējā ārsta vai terapeita iecelšanas un pēc tam sekojot viņa vai viņas medikamentiem. Turklāt paskaidrojiet, ka palīdzības meklēšana depresijas gadījumā nenozīmē emocionālā spēka vai morālā rakstura trūkumu. Gluži pretēji, ir vajadzīga gan drosme, gan gudrība, lai zināt, kad cilvēkam nepieciešama palīdzība.

2. Izglītojiet sevi par slimību, vai tā ir depresija, mānijas depresija, trauksme utt. Uzziniet par depresijas simptomiem un kā uzzināt, kad tie uzlabojas. Jūsu atsauksmes psihiatram vai terapeitam par jūsu drauga gaitām palīdzēs viņam vai viņai novērtēt, vai konkrēta ārstēšana darbojas.

3. Sniedziet emocionālu atbalstu. Atcerieties, ka cilvēkam, kurš cieš no depresijas, visvairāk nepieciešama līdzjūtība un izpratne. Mudinājumi “izkāpt no tā” vai “pievilkt sevi pēc saviem iesākumiem” ir neproduktīvi. Vislabākā saziņa ir vienkārši jautāt: "Kā es varu būt atbalsts?" vai "Kā es varu palīdzēt?"

4. Sniedziet fizisku atbalstu. Bieži vien tas nozīmē dalību ar savu draugu zemas stresa aktivitātēs, pastaigās, filmu skatīšanā, ēdināšanā, kas nodrošinās pacilājošu fokusu. Citos gadījumos jūs varat atvieglot nomākta cilvēka slogu, palīdzot ikdienas gaitās - rīkojot uzdevumus, iepērkoties veikalā, aizvedot bērnus uz picu, pagatavojot ēdienu, nosūcot paklāju utt.

5. Iedrošiniet draugu izveidot sarakstu ar ikdienas pašaprūpes aktivitātes, un viņi tos ieviesa praksē.

6. Pārraugiet iespējamos pašnāvības žestus vai draudus. Tādi izteikumi kā “Es vēlos, lai es būtu miris”, “Pasaule būtu labāka bez manis” vai “Es gribu ārā” ir jāuztver nopietni. Pārliecība, ka cilvēki, kas runā par pašnāvībām, to dara tikai uzmanības dēļ, ir vienkārši nepareiza. Ja persona, kas jums rūp, ir izdarījusi pašnāvību, pārliecinieties, ka viņa vai viņas primārās aprūpes ārsts ir informēts. Nebaidieties runāt ar personu par viņa pašnāvības izjūtām. Tikmēr paturiet prātā iespēju, ka jūsu tuvinieks kļūs labāks, pat ja viņš tam netic.

7. Nemēģiniet izrunāt nomākto cilvēku no viņa jūtām, pat ja tās ir iracionālas. Pieņemsim, ka depresīvs saka: "Mana dzīve ir neveiksme", "Dzīve nav tā vērts dzīvot" vai "Viss ir bezcerīgi." Teiciens viņam, ka viņš maldās, vai strīdēšanās ar viņu tikai papildinās viņa demoralizēto stāvokli. Tā vietā jūs varētu vēlēties pateikt: “Man žēl, ka jūtaties tik slikti. Ko mēs šobrīd varētu darīt, lai palīdzētu jums justies labāk? "

8. Uzturiet veselīgu atslāņošanos. Jums var rasties neapmierinātība, kad jūsu labprātīgais padoms un emocionālā pārliecība tiek sagaidīta ar pretestību. Nelietojiet personīgi mīļotā pesimismu - tas ir slimības simptoms. Kad spīdošā gaisma tiek iesūknēta depresijas melnajā caurumā, jūs varat kļūt dusmīgs vai pretīgs. Novirziet savu vilšanos uz slimību, nevis uz cilvēku. Cilvēki, kas cieš no depresijas, sūdzas, ka viņu ģimenes aizvainojums par viņu stāvokli bieži izraisa nolaidību vai tiešu naidīgumu.

9. Ja lūgšana ir kaut kas, kam jūs ticat, tad lūdzieties par sava drauga dziedināšanu. Pārvērtiet viņa vai viņas labklājību augstākas varas gādībā. Turklāt jūs varētu vēlēties ievietot viņa vārdu visos lūgšanu sarakstos, kurus varat atrast (lūdzu, skatiet manu grāmatu par lūgšanu ministriju sarakstu). Lūgšana nonāk tieši cilvēka bezsamaņā, kur tā neatbilst negatīvajai domāšanai, kas tik bieži sastopama depresijas gadījumā. Lai ievērotu personas konfidencialitāti, vislabāk ir lūgt privāti. Turklāt, ja jūs ievietojat mīļotā vārdu lūgšanu sarakstā, izmantojiet tikai vārdu.

10. Izveidojiet saziņu ar citiem cilvēkiem šīs personas atbalsta tīklā-e.g., ģimenes locekļi, draugi, ārsti, terapeiti, sociālie darbinieki, garīdznieki utt. Runājot ar citiem aprūpētājiem, jūs iegūsit papildu informāciju un redzējumu par nomākto cilvēku. Ja iespējams, noorganizējiet, lai visi aprūpētāji sanāk kopā vienā telpā, lai notiktu prāta vētra / atbalsta sesija. Tādā veidā jūs darbosities kā komandas daļa, nevis izolēti.

---

Parūpējies par sevi

11. Labi rūpējieties par sevi un savām vajadzībām. Ir viegli iegremdēties drauga aprūpē un zaudēt savu pašsajūtu. Jums var rasties arī "lipīga depresija", ti, pārņemot citas personas depresijas simptomus, vai arī jūs varat izraisīt savas problēmas. Šeit ir dažas idejas, kā sevi "inokulēt", lai jūs varētu palikt pietiekami centrēts, lai patiesi palīdzētu.

• Labi rūpējieties par savu ķermeni. Pārliecinieties, ka saņemat pienācīgu ēdienu un atpūtu.

• Atrodiet drošu vietu, lai apstrādātu savas jūtas. Rūpējoties par aprūpētāju, jūs varat justies bezspēcīgs, bezpalīdzīgs, noraizējies un nobijies (kad dzirdat runas par pašnāvību) vai aizvainots un sarūgtināts (par jūsu nespēju dziedēt sāpes). Vai arī jūs varat baidīties, ka jūs nokļūsit pār kritumu savā depresijā. Apstrādājiet savas neapmierinātības un bailes pie apmācīta terapeita vai drauga; jums būs mazāka iespēja negatīvo garastāvokli (dusmas, bailes vai skumjas) izmest uz cilvēku, kurš cieš. Atcerieties, ka ir pareizi radīt negatīvas domas, ja vien jūs uz tām nerīkosities.

• Uzturiet savu rutīnu, cik vien iespējams. Lai gan jums, iespējams, vajadzēs pielāgot darba grafiku vai citu kārtību, lai pielāgotos palīdzības sniegšanai depresijas stāvoklī esošam cilvēkam, saglabājiet savu dzīvi pēc iespējas regulārāku. Neuzņemieties tik ļoti, ka zaudējat saikni ar draugiem un sociālo atbalstu.

• Iemācieties noteikt robežas, it īpaši, ja jūtaties nomākts nomākta cilvēka sāpēm un bēdām. Lai izvairītos no izdegšanas vai naidīgas attieksmes pret nomāktu cilvēku, mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību. Jūsu loma ir draudzenei vai ģimenes loceklim, nevis terapeitam vai ārstam.

• Veikt pārtraukumus. Kad sākat justies emocionāli vai fiziski iztukšots, palūdziet citus draugus un atbalstiet cilvēkus, lai viņi jūs atbrīvotu. Pēc tam rīkojieties, lai sevi uzturētu.
• Turpiniet veikt aktivitātes, kas sagādā jums prieku. Jautri pavadīsiet laiku, jūs papildināsit, lai jūs varētu turpināt dot.
• Piešķiriet sev kredītu par visu, ko darāt-un jāsaprot, ka visu nevar izdarīt. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat citu cilvēku, jūs nevarat uzņemties atbildību par viņa vai viņas dzīvi. Centieties nošķirt to, ko jūs varat kontrolēt (savas reakcijas), no tā, ko nevarat (slimības gaita). Šajā nolūkā jūs varētu vēlēties meditēt par AA “Rāmības lūgšanu”.
• Apmeklē atbalsta grupas sanāksmesģimenēm, kuras nodarbojas ar garīgām slimībām. Šādu organizāciju vietējās nodaļas var jums sniegt laiku un vietu šādām grupām:

  Nacionālā garīgi slimo alianse,
  (800) 950-NAMI
  Nacionālā depresijas un mānijas depresijas asociācija,
  (800) 82-NDMDA
  Depresijas un ar to saistīto afektīvo traucējumu asociācija,
  (410) 955-4647

12. Visbeidzot mudiniet cilvēku, par kuru rūpējaties, izveidot atbalsta sistēmu no citiem gādīgiem cilvēkiem vai palīdziet viņam / viņai to darīt. Ir vajadzīgs vesels ciemats, lai redzētu kādu cilvēku tumšā dvēseles naktī. Jūs pats nevarat pārveidot depresijas slimību, bet jūs varat būt neatņemama dziedināšanas procesa sastāvdaļa.

Šī lapa tika pielāgota no grāmatas "Ārstēšana no depresijas: 12 nedēļas labākam noskaņojumam: ķermeņa, prāta un gara atjaunošanas programma", autore Douglas Bloch, M.A.

Nākamais: Depresija - cīņa ar koeficientu un laimests
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju