Pieņemiet sevi ar satraukumu, lai mazinātu satraukumu

Ja jums tiek dota izvēle, vai jūs labprātāk pieņemtu sevi ar savu satraukumu vai spētu uztraukties uz apmales un vienkārši pieņemtu sevi? Muļķīgs jautājums, vai ne? Ideja nekavējoties atbrīvojoties no satraukuma, ir ārkārtīgi pievilcīga. Bet uz brīdi iedomājieties, kā būtu pārņemt jūsu satraukumu. Ko darīt, ja jūs varētu pieņemt sevi ar satraukumu un joprojām justies, ka nemiers mazinās?

Trauksme, neatkarīgi no tā specifiski trauksmes traucējumi, var būt grūti un satraucoši. Ir dabiski vēlēties to aizliegt no mūsu dzīves. To ir pilnīgi iespējams izdarīt, un tas ir atvieglojums būt brīvam no neveselīgas satraukuma. Izpētot veidus, kā mazināt satraukumu, ņemiet vērā šo ironiju: cīņa ar trauksmi to faktiski pastiprina.

Cīņā pret nemieru, mēs netīšām veicinām pārliecību, ka tad, kad būsim iekarojuši nemieru, bet ne agrāk, mēs jutīsimies labāk, būsim labāki. Tas rada spiedienu uz mums, liek mums justies sliktāk par sevi, un tas kalpo paaugstināt trauksmi. Tas nozīmē, ka mēs neesam pietiekami labi, kā šobrīd.

Kā pieņemt sevi ar satraukumu

Sevis pieņemšana nozīmē sevī pilnībā iekļauties gan stiprās puses, gan ierobežojumus, ieskaitot nemieru. Patikt sev nozīmē atbrīvojot prātu no negatīvām domām un būt laipnam pret sevi.

Lūk, kā pieņem sevi:

Atbrīvojieties no “vajadzētu”.

Tas ir nereāli un pilnīgi nozīmē pateikt sev, ka jāspēj rīkoties dotajā situācijā bez panikas vai ka jums nav jābaidās no sociālajiem situācijās vai ka jums vajadzētu būt "normālam". Tā vietā meklējiet iemeslus, kāpēc patiesībā ir pareizi piedzīvot trauksmi un kādas stiprās puses jums ir izturēt.

Izvairieties sevi marķēt.

Apzīmējot sevi kā nemierīgu vai fobisku, vai OKT utt. tikai saglabā ideju pēc sava prāta. Kad jūs domājat par sevi ar etiķeti, jūsu prāts tam tic. Jo vairāk jūs ticat savai trauksmei, jo spēcīgāka jūsu trauksme pieaug. Jums noteikti nav jānoraida, ka jūs piedzīvojat satraukumu, bet gan tad, kad esat laipnāks pats, pieņemot savu satraukumu, nevis spriežot par to, jūs atņemat daļu no tā spēks.

Pieņemiet sevi par to, kas jūs esat, nevis salīdziniet sevi ar citiem.

Parasti cilvēkiem, kas dzīvo ar satraukumu, parasti šķiet, ka trauksmes dēļ mēs esam vāji vai ne tik labi kā citi, bet tā ir kļūdaina pārliecība. Uzskaitiet savus sasniegumus un stiprās puses un apskāvienus. Tas, ko citi cilvēki spēj darīt ar satraukumu vai bez tā, nekādā veidā nemazina to, ko jūs darāt.

Palutiniet sevi ar pacietību un cieņu, strādājot ar trauksmi.

Kad jums nepieciešama iedvesma, paturiet to prātā garīgās veselības ekspertu uzticamības padomi.

Atgādiniet par to sev, kad esat izturīgs pret sevi un / vai cīnāties ar nemieru: Trauksme nav tas, kas jūs esat. Tas ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat. Pieņemiet šīs patiesības un pieņemiet sevi, un jūsu uztraukums noteikti mazināsies.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.