Kā apturēt OCD: Pārvarēt OCD un rīkoties ar to

Ja jūs esat, galvenā problēma ir tas, kā apturēt OKT simptomus dzīvo ar OKT. Kā jūs droši vien jau zināt, daudziem cilvēkiem ir problēmas tikt galā ar OCD. Vairāki faktori ietekmē simptomu intensitāti cilvēki ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Atcerieties, ka līdz 80 procentiem cilvēku regulāri rodas dīvainas un savādas domas. Tā kā tas norāda, ka šo nevēlamo domu rašanās ir normāla, vissvarīgākais ir jūsu reakcija uz tām, nevis tas, ka jums tās ir.

Kā apturēt OKT domas

Mācīšanās, kā apturēt OCD domas, pirms tās sāk izraisīt intensīvu satraukumu, ir pirmais solis OCD pārvarēšanai. Pirms varat apstāties obsesīvas, uzmācīgas domas, jums ir nepieciešama izpratne par to, kā tie sākas. Tas ļoti palīdzēs darbā ar OCD. Iedomājieties šo scenāriju:

Jūs varat uzskatīt, ka satraucoša doma, piemēram, trāpīšana kādam ar savu automašīnu, ir morāls ekvivalents, ja to faktiski darām. Jūs varat domāt, ka, tikai pārdomājot to, jūs varat zaudēt kontroli, braucot ar auto, kā arī notrieciet un ievainojat gājēju. Sakarā ar to jūs varētu sākt domāt, ka šīs domas rada draudus citiem, un sākt tos cieši pārbaudīt. Jūs varat mēģināt no prāta izspiest šīs domas, kuras jūs uztverat kā bīstamas, vai apspiest.

Pētījumi norāda, ka šis ciešās domas izpētes cikls un sekojošie mēģinājumi tos apspiest var izraisīt obsesīvu domu attīstību. Ja ļausit šim domas procesam turpināties, nepieskatot, jūsu satraukums pastiprināsies un jūs varat justies vēlmi veikt kompulsīvu rituālu, lai apturētu atkārtojošās, satraucošās domas.

Padomi OKT domu risināšanai

Viens no veidiem, kā tikt galā ar OKT domām, ir domāt par tām jaunā veidā, ko bieži sauc piesardzība. Centieties atcerēties, ka jūsu domas attēlo tikai smadzeņu ģenerētu vārdu virkni. Vārdu virkne nav raksturīga bīstamība un nevar izraisīt kaut ko notikt bez fiziskām darbībām. Atcerieties, ka jums domas nav jāuztver nopietni tikai tāpēc, ka tās ienāca prātā. Vissvarīgākais - ņemiet vērā, ka nevēlamās domas nebūt nenozīmē jūsu patieso raksturu, vērtības vai tikumību. Pētījumi rāda, ka biežāk OKT domas atspoguļo lietas, kuras cilvēks, kam tās ir, uzskata par visnožēlojamākajām un pretīgākajām. Padomā par to. Ja domas jūs netraucēja, jūs nedomājat, ka tās ir bīstamas vai apsēstas pār tām, un mēģiniet tās apspiest. Pārdomāts darbs, lai veidotu objektīvāku domu viedokli, palīdzēs jums tikt galā ar OKT.

Citi pašpalīdzības padomi, kā pārvarēt OKT simptomi un domās ietilpst:

• Pietiekami gulēt
• Nosakiet satraucošus domu izraisītājus
• Izsaki savas emocijas
• Turiet domu žurnālu
• Sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu

Ir arī svarīgi sarunāties ar garīgās veselības speciālistu un lūgt informāciju par to, kā apturēt OCD domas un simptomus. Ārsts vai terapeits ar pieredzi obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšana var izstrādāt pilnīgu stratēģiju, lai palīdzētu jums ar jūsu stāvokli. Tas var ietvert recepšu medikamentus, kognitīvās uzvedības terapiju un uzmanības vingrinājumus, piemēram, iepriekš minētos.

rakstu atsauces

---

---