Bipolāras depresijas pārvaldības padomi
Bipolāras depresijas ārstēšanas padomi un rīki. Uzziniet, kā pārvaldīt bipolārās depresijas simptomus.
Pārvaldīšanas noslēpums Bipolārā depresija veic tās pašas trīs darbības, kuras es izmantoju, lai izskaidrotu atšķirības starp depresiju un bipolāru depresiju.
- Mānija jāpārvalda un jānovērš
- Medikamentiem jārisina neskaitāmie simptomi, kas bieži pavada šāda veida depresiju
- Pārvaldībā jāiekļauj īpaša garastāvokļa maiņas vadība, ģimenes un draugu palīdzība un stabila veselības aprūpes komanda
Mani raksti vietnē HealthyPlace.com par depresiju un bipolāriem, kā arī manas grāmatas (Veikt maksas par bipolāriem traucējumiem, Mīlēt kādu ar bipolāriem traucējumiem: izprast un palīdzēt savam partnerim, un Paveiciet to, kad esat nomākts) piedāvā padziļinātu depresijas un bipolāru traucējumu ārstēšanas plānu, kā arī sīku skaidrojumu par medikamentiem, ko izmanto katra ārstēšanai.
Dzīvesveida izmaiņas, lai veiksmīgi pārvaldītu bipolāru depresiju
Ir daudz lētu veidu, kā persona var veiksmīgi pārvaldīt savu noskaņojumu. Ja šīs idejas tiek apvienotas ar pareizajiem medikamentiem, veiksme bieži ir daudz vieglāka, nekā gaidīts, un visa mūža garumā. Pirms pārāk satraucies ar visu šajā rakstā sniegto informāciju, atceries, ka tas ir pārskats par divām depresijām! Laika izpēte par bipolāru depresiju un tās pārvaldīšana tagad var būt milzīga un, iespējams, biedējoša, taču nākotnē tā dzīvi padara daudz vieglāku!
Pēc vairāk nekā desmit gadu hroniskas bipolāras depresijas pārvaldīšanas - septiņi no tiem, neatrodot pareizos medikamentus - esmu atradis Ir jomas, kuras es varu mainīt, kas izraisa tūlītēju simptomu mazināšanos un daudzos gadījumos faktiski novērš bipolāru depresiju vispārējs. Tas savukārt ievērojami samazina manu citu bipolāru traucējumu simptomi ieskaitot mānija, psihoze un trauksme.
Padomi, kā pārvaldīt bipolāru depresiju
Attiecības: Ārpus medikamentiem labākais veids, kā pārvaldīt bipolāru depresiju, ir attiecību pārvaldīšana. Autore W. Klements Akmens sacīja:
"Esiet piesardzīgs, ja tā izvēlētā vide jūs veidos; esiet piesardzīgs, jo draugi, kurus jūs izvēlaties, kļūs līdzīgi viņiem. "
Es uzskatu, ka tā ir ļoti patiesa. Garastāvokļi bieži ir tieši saistīti ar cilvēkiem, kurus jūs ļaujat savā dzīvē. Īpaši romantiskas attiecības! Ja jebkurās attiecībās ir stress, tas var izraisīt depresiju. Ja jums jau ir depresija, jūsu simptomi var likt jums izvēlēties nepareizas attiecības un palikt ilgāk, nekā vajadzētu. Novērtējiet cilvēkus savā dzīvē.
- Kas saprot depresiju un piedāvā mīlestību un atbalstu?
- Kādas attiecības jūsu dzīvē šobrīd noved pie depresijas un ko jūs vēlaties darīt?
Es zinu, ka strīdīgās attiecības ne tikai izraisa depresiju manā dzīvē, bet tās var izraisīt arī citus simptomus, piemēram, nemieru un psihozi. Pozitīvas attiecības ir jūsu pašpārliecinātības atspoguļojums, un pirmais solis mīlošajām attiecībām ir uzlabot vai, iespējams, (un vienmēr maigi) izbeigt tās, kas jums rada sāpes. Tas prasa daudz pašrefleksijas un, iespējams, diskusijas ar personu, kura, jūsuprāt, jūs izraisa sāpes, bet galu galā, ja jūs patiešām vēlaties atrast stabilitāti, jūsu attiecībām ir jābūt stabilām kā labi.
Mērķa atrašana: BIPOLAR depresija ļoti labi novērš mērķa apziņu. Tas var būt īpaši postoši pēc mānijas epizodes, kuras dēļ viss šķita mērķtiecīgs!
Ir svarīgi, lai jūs noteiktu dzīves mērķi, kad neesat nomākts, lai jūs varētu izmantot šo informāciju, dodoties lejā. Iespējams, savam mērķim būs jāmeklē tālu un plaši, bet tas ir tur.
Mūsu personības ir labs rādītājs tam, ko mēs vēlamies no dzīves. Ja esat ekstraverts, darbs ar grupām var būt jūsu mērķis. Ja jūs esat intraverts, iespējams, ka rakstāt vai esat dabā. Daudziem cilvēkiem garīgums nodrošina ļoti daudz mērķu. Visbeidzot, attiecības, pat tās, kuras jūs uztverat kā pašsaprotamas, var būt jūsu dzīves mērķis, ja jūs to nezināt. Es atceros, ka kādu dienu manā mašīnā bija ļoti nomākts. Es raudāju un turpināju domāt: "Kāds ir manas dzīves mērķis? Kāpēc mana dzīve ir tik smaga? "Tajā brīdī, kad gadus ilgi uzdevu šo jautājumu, kad biju nomākts, es sapratu, ka mana ģimene ir manas dzīves mērķis. Mana māte, brālis un it īpaši septiņus gadus vecais brāļadēls. Tagad, kad esmu domājis: “Dzīvei nav jēgas”, es varu godīgi atbildēt un pateikt: “Ak, jā. Mana ģimene man piešķir jēgu un mērķi. Neklausīšos šajā depresijā! "Es īsti neticēju toreiz teiktajam, bet es to teicu tik un tā, un tas man palīdzēja izkļūt no depresīvajām domām.
Ja neesat pārliecināts par savu mērķi, sāciet domāt tagad, un jūs varat būt pārsteigts, ka jums jau ir tāds, kas tikai gaida izteikšanu.
Gulēt: Gadu gaitā es esmu iemācījusies iet gulēt agri, vairāk gulēt un pieturēties pie ļoti regulētas miega režīma. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams, un tas var būt darn garlaicīgs, bet tas man palīdz palikt stabilam. Katru vakaru pavadot sabiedrisko tauriņu, es nevarēju gulēt bez medikamentiem un nākamajā rītā bieži jutos bezcerīga un nomākta. Atteikties no jautras naktsdzīves ir bijis grūti, taču es zināju, ka tiešām gribu pārvaldīt šo slimību. Tā ir arī zīme, ka esat pārāk daudz uzņēmies. Kā ir jūsu miega grafiks?
Ziniet savas robežas: BIPOLĀRA Depresija bieži tiek izsaukta vai saasināta, ja cilvēks uzņem pārāk daudz; piemēram, piedāvāt plānot dzimšanas dienas svinības vai rakstīt rakstu lielai vietnei! Bipolārās depresijas ārstēšanas sākumā daudziem cilvēkiem ir jāatsakās no regulārām darbībām, lai iegūtu stabilitāti, it īpaši, ja viņi ir bijuši slimnīcā. Cerams, ka tas ir tad, kad tiek izveidots ārstēšanas plāns un cilvēks atrod pareizos medikamentus un atbalstu.
Šajā posmā dzīve var būt diezgan ierobežota. Kad esat stabilāks, dzīvē varat uzņemties vairāk. Problēma ir tā, ka tas, ko jūs uzskatāt par savu limitu, var būt lielāks par ierobežojumiem, kurus nosaka Bipolar Disorder. Zinot, ko jūs varat un ko nevarat darīt, ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ārstējot bipolāru depresiju. Esmu atklājusi, ka mana ideja par to, kas man būtu jāspēj darīt, neatbilst tam, ko patiesībā varu darīt. Tagad, kad es to zinu, es uzņemos mazāk. Nākamreiz, kad uzņematies kaut ko, pārliecinieties, ka jūs nošķirat savu robežu no bipolārā limita realitātes!
Ārējais atbalsts: Kā jūs droši vien zināt, ģimenes, draugu un veselības aprūpes speciālistu atbalsts ir patiešām noderīgs, kad esat nomākts. Bet daudzi cilvēki nezina, ka cilvēki, kuriem vēlaties palīdzēt, ne vienmēr ir labākais cilvēks šim darbam. Ir dziesma, kurā teikts: "Meklē mīlestību visās nepareizajās vietās." Tas var būt šādā veidā, kad jums ir nepieciešams apkārtējo cilvēku atbalsts.
Manam līdzautoram Dr. Džonam Prestonam ir lieliska ideja izveidot atbalsta komandu, kas strādā. Pierakstiet visus cilvēkus savā dzīvē. Tad atbildiet uz šiem jautājumiem par katru.
- Vai šī ir persona, kas var man palīdzēt kļūt stabilai?
- Un vai viņi vēlas spēlēt šo lomu?
Cilvēki palīdz daudzos, dažādos veidos, un to bieži nosaka viņu personības. Var būt, ka viens draugs burtiski nevēlas dzirdēt jūs runājam par depresiju, bet viņi runās ar jums par filmām, kad jums vienkārši vajadzēs izkļūt, lai justos labāk. Varētu būt, ka terapeits ir labākais atbalsta cilvēks jūsu dzīvē, un tā ir labāka izvēle, nekā piezvanīt tēvam un raudāt.
Lieta ir tāda, ka jūs nevarat gaidīt, ka visi sapratīs, varēs palīdzēt vai pat gribēs palīdzēt, kad esat slims. Kad būsit ieguvis šo informāciju, jūs vismaz sapratīsit, kāpēc dažas no jūsu attiecībām varētu būt beigušās pagātnē, it īpaši, ja jūs koncentrējāties tikai uz to, cik jūs esat nožēlojami. Es zinu, ka tā tas bija arī man.
Ir arī laba ideja faktiski pajautāt cilvēkiem, kādu lomu viņi vēlas spēlēt. Ja jūsu saraksts ir diezgan tukšs, tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūtības pārvaldīt depresiju. Padariet to par mērķi, lai cilvēkus pievienotu šim sarakstam. To var izdarīt, izmantojot atbalsta grupu, apmeklējot nodarbību, brīvprātīgi iesaistoties vai iestājoties klubā. Jā, jūs varat satikt cilvēkus pat depresijas stāvoklī. Cilvēka kontakts ir būtisks depresijas pārvaldībā. Atbalstu var saņemt arī dzīvnieki, jo daudzi no jums ar brīnišķīgiem kaķiem un suņiem jau to zina. Vai kā man atgādināja mana māte, tā var būt žurka vai ķirzaka!
Es nevēlos, lai iepriekš minētie ieteikumi izklausītos pārāk viegli. Tie nav viegli, un, lai patiesi veiktu izmaiņas, kuras vēlaties veikt, var būt nepieciešami gadi. Bet jūs zināt, ko? Tas ir tikai labi. Visas labās un pastāvīgās izmaiņas prasa laiku. Izvēlieties kādu no iepriekšminētajām jomām un vispirms strādājiet pie tā. Patiesībā lieliska vieta, kur sākt, ir pierakstīt cilvēkus savā dzīvē un atbildēt uz abiem jautājumi, lai noteiktu, vai jūs lūdzat palīdzību pareizajās vietās vai arī jūs pat lūdzat vispār palīdzi! Nākamās izmaiņas var būt vienkārši miega režīma aplūkošana. Vienkāršām izmaiņām var būt milzīgs rezultāts.
Galīgais ārstēšanas padoms: nakti kontrolējiet garastāvokli
Pēdējos septiņus gadus katru vakaru esmu novērojis savu noskaņojumu! Esmu tik daudz iemācījies no savām garastāvokļa kartēm. Apgrūtinošas attiecības padara mani par ļoti nelabvēlīgām attiecībām, kas uztur mani stabilu. Es vienmēr jūtos labāk un vairāk atbildīgi pēc tam, kad esmu redzējis terapeitu un atradis pareizos medikamentus, tas mainīja manu dzīvi. Manas diagrammas palīdz man redzēt, ka daudzi no maniem garastāvokļa svārstībām ir tikai bipolāru traucējumu blakusprodukts, bet lielu daļu no tiem izraisa tieši mana izvēle.
Es zinu, ka BIPOLAR depresija man ļoti apgrūtina miegu, un es bieži pamostos no rīta raudādama, kad esmu nomākta. Šīs garastāvokļa diagrammas man ir palīdzējušas pieņemt, ka mana BIPOLAR depresija ir slimība, nevis pati neveiksme. Tas viss ir saistīts ar izvēlēm, kuras es izdarīju, kad neesmu slims.
Tas ir arī lielisks veids, kā noķert mānijas pazīmes, pirms tās nonāk pārāk tālu. Ir daudz vieglāk pamanīt depresiju nekā māniju, īpaši, ja mānija rodas pēc depresijas un cilvēks jūtas daudz labāk. Turklāt ir svarīgi, lai ikviens ar bipolāriem traucējumiem meklētu depresiju pēc mānijas. Bieži ir taisnība, ka tam, kas aug, ir jānāk lejā!
Secinājums
Jūs tagad zināt vairāk par atšķirībām starp depresiju un BIPOLAR depresiju nekā lielākajai daļai cilvēku visā pasaulē! Šī ir lieliska informācija, jo tā ļauj pareizi ārstēt katru depresijas veidu. Viens izmērs neder visiem, ja runa ir par garastāvokļa traucējumiem. Zinot atšķirību sev vai citiem, jūs varat uzdot saviem HCP daudz precīzākus jautājumus, pārbaudīt savas zāles ar vairāk zināšanām un iespējams, atbildēt uz jautājumu: "Es zinu, ka esmu nomākts, bet kāpēc man ir tik daudz citu simptomu?" Šī ir nenovērtējama informācija arī ģimenei biedri, redzot, ka viņu tuvinieki cieš no depresijas, un viņiem bieži vien ir jābūt cilvēkiem, kas uzņemas atbildību, lai saņemtu viņiem palīdzību slimības laikā pāri.
Ja bieži notiek gadi, jā, es teicu, ka gadi, lai pārvaldītu bipolāru depresiju. Ja jums ir laiks, pacietība, palīdzība un vajadzīgie rīki, bipolāru depresiju var veiksmīgi pārvaldīt.
Nekad neaizmirstiet: Labāk ir veltīt dažus gadus, lai kļūtu labāk, nekā slimojot gadiem ilgi!
