Pārvarēt cīņas depresijas problēmas: lūk, kas jums nepieciešams

Pārvarēšanas iemaņu izmantošana depresijas gadījumā var būt ļoti efektīva, taču cīņa ar depresiju ir aktīvs process, kas prasa pacietību, praksi un neatlaidību. Jo depresija ietekmē visas dzīves šķautnes - veselību, attiecības, darbu, atpūtu un daudz ko citu - ir svarīgi zināt, kas jums ir nepieciešams kaujai, kādi ieroči jums būs nepieciešami kad jūs patiešām esat nomākts. Veiksmīgai cīņai ar depresiju nepieciešami atbilstoši ieroči vai dažādas depresijas pārvarēšanas prasmes, kas palīdzēs to iekarot.

Vairāki ceļi, daudzas depresijas pārvarēšanas prasmes

Kaut kas ļoti svarīgs, kas jums nepieciešams, lai cīnītos ar depresiju, ir atvērtība un elastība, lai izmēģinātu daudzas dažādas izturēšanās prasmes, kā arī vēlme iet daudzos ceļos uz pārvarēt depresiju. Depresija ir sarežģīta, un, lai to iekarotu, ir vajadzīgas vairākas pieejas no vairākām frontēm (Pašpalīdzība depresijas gadījumā: kas palīdz?).

Ceļojumu uz dzīvi bez depresijas var iedalīt sešos dažādos ceļos (Wright & McCray, 2012):

• Domu un darbību ceļš
• Bioloģijas ceļš
• Attiecību ceļš
• Dzīvesveida ceļš
• Garīgais ceļš
• Pārdomāšanas ceļš

Raksts "Beidziet būt nomākts. Izmantojiet šos pašpalīdzības rīkus tūlīt"pēta svarīgus instrumentus izmantošanai domu un darbību ceļā. Bioloģijas ceļš ietver zāles. Saruna ar ārstu par depresijas medikamentiem un to, vai tas jums ir piemērots, palīdzēs jums izlemt, vai ceļot pa bioloģijas ceļu vai veikt apvedceļu.

Iemaņas depresijas pārvarēšanā ceļam uz labsajūtu

Attiecību ceļš ir par to izolācijas un vientulības izbeigšanu, kas pārāk bieži ir depresijas sastāvdaļa. Dažas no attiecību veidošanas iemaņām ir šādas:

• Lai tiktu galā ar depresiju, izvēlieties vienu cilvēku, ar kuru jums justies ērti. Palīdzība kādam droši sarunāties par savu depresijas pieredzi palīdz dziedināšanas procesā; ir jaudīgi zināt, ka kāds cits to iegūst.
• Apņemieties izveidot savienojumu ar šo personu vismaz reizi nedēļā un biežāk, ja tas ir praktiski.
• Atkārtoti. Draudzība ir domāta došanai un saņemšanai, tāpēc pārliecinieties, ka arī otra persona jūtas uzklausīta.

Dzīvesveida ceļš nozīmē dzīvot pilnvērtīgi. Runa ir par apzinātu izvēli, kas izdarīta jau tagad, lai tiktu galā ar iemaņām, lai izveidotu kvalitatīvu dzīvi, kuru varat baudīt. Dzīvesveids ietver pozitīvu depresijas pārvarēšanas spēju izmantošanu, piemēram:

• Ēdot labi smadzeņu un ķermeņa veselībai
• Pēc miega režīma dienas laikā jūs jūtaties enerģiski
• Savas dzīves līdzsvarošana
• Meklē terapiju
• Lasīšana labākās grāmatas par depresiju
• Vingrojot
• Žurnāli
• Iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs.

Garīgais ceļš ir par to, kā izvilkt sevi no depresijas, savienojot jūs ar dziļu sevis un pasaules izjūtu, kas atrodas ārpus jums. Tas nozīmē justies savienotam ar kaut ko lielāku, neatkarīgi no tā, ko atrodat dziļu un lielāku par sevi (Vai depresijas atbalsta grupas ir patiešām noderīgas?). Dažiem cilvēkiem garīgums ir reliģija. Citiem tā varētu būt daba vai Visums. Garīgums nav īpaša pārliecība, bet gan domāšanas veids ārpus sevis. Tajā ietvertas arī dažas īpašas garīgās ceļa iemaņas

• Novērtējiet skaistumu, katru dienu atrodot un apbrīnojot kaut ko, kas jums šķiet apburošs
• Paplašiniet savu skatījumu, apsverot lietas no dažādiem skatupunktiem
• Saikne ar dabu
• Izvairieties no izdegšanas, atkāpjoties un darot kaut ko tādu, kas iedvesmo bailes sajūtu
• Piedalīšanās jūsu draudzē, sinagogā, mošejā vai citās dievkalpojumu vietās

Pārdomāšanas ceļš ietver pilnīgu klātbūtni jūsu dzīvē. Tāpat kā citi, arī šis var sākties nekavējoties. Lai praktizētu prātu, jums nav jābūt bez depresijas. Ir pierādīts, ka neapdomīgums mazina depresiju, palīdzot viņiem iemācīties izkļūt no prāta un nokļūt reālajā pasaulē. Apziņa var ietvert

• Meditācija
• Pastaiga un pasaules pilnvērtīga piedzīvošana
• Veiciet aktivitātes ar pilnu uzmanību, domājot par sajūtām, nevis par domām galvā

Iemaņas tikt galā ar depresiju ir daudz un dažādas. Apmeklējiet katru no dažādiem labsajūtas celiņiem, katru dienu izmantojiet kopšanas prasmes un jūs redzēsit, ka uzvarēja cīņā ar depresiju (10 lietas, kas jāpalīdz depresijas gadījumā).

rakstu atsauces