Pārtikas produkti, kas izraisa depresiju: ​​Sliktākie pārtikas produkti depresijai

Vai daži pārtikas produkti izraisa depresiju? Pierādījumi liecina par spēcīgu saikne starp uzturu un depresiju, un tas norāda uz vissliktākajiem depresijas pārtikas produktiem. Pētnieki pēta, kā ēdiens ietekmē smadzenes, garīgo veselību un tādus īpašus apstākļus kā depresija. Vai varētu būt saikne starp uzturu un depresiju? Vai tiešām ir pārtikas produkti, kas palīdz depresijai vai pasliktināt to? Secinājumi ir pārsteidzoši, ja pat nepārsteidz. Tas, ko mēs ieliekam savā ķermenī, tieši un dziļi ietekmē smadzenes, garīgās slimības un garīgo veselību.

Pārtikas kvalitāte, sastāvdaļas un uzturs ir ļoti atšķirīgi. Mēs ēdam tieši smadzenes un palīdz tām uzlabot mūsu garīgo veselību un labklājību. Tas nevar pareizi darboties, ja pārtika, ko mēs ieliekam mūsu sistēmā, labākajā gadījumā ir neitrāla, sliktākajā - kaitīga.

Depresija ir sarežģīta un tai ir vairāki iespējamie cēloņi: neiroķīmiskā nelīdzsvarotība, ģenētika, dzīvesveids un diēta ir visi veicinošie faktori. Diētai arī ir liela nozīme smaguma pakāpē

depresijas simptomi kā arī slimības ilgums. Paturot to prātā, apskatīsim ēdienus, kas izraisa depresiju (vai vismaz veicina to).

Pārtikas produktu kategorijas, kas var izraisīt depresiju

Kuri pārtikas produkti var izraisīt depresiju? Tā kā dietologi un neirologi pēta diētu un depresiju, ir parādījušies modeļi. Ir dažādi pārtikas veidi, kas saistīti ar depresiju un depresijas simptomiem. Veidojot diētu depresijas ārstēšanai, no šiem ēdieniem jāizvairās:

• Piesātinātie un transtauki
• Vienkāršie ogļhidrāti (rafinēti cukuri)
• Spēcīgi pārstrādāti pārtikas produkti

Īpaši saldie pārtikas produkti ir īpaši nelabvēlīgi depresijai, kas veicina tās sākšanos, pastiprina simptomus un paildzina cīņu ar cilvēku. Ogļhidrāti, gan sarežģīti, gan vienkārši, palielina serotonīna līmeni. Tas ir ļoti labi depresijas gadījumā, jo depresija ir saistīta ar pārāk zemu serotonīna līmeni. Tāpēc sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, ir labi depresijas ārstēšanai (uzziniet, kā zemu ogļhidrātu diētas ietekmē depresiju).

Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rafinēti cukuri, ir to pārtikas produktu saraksta augšdaļā, kuriem ir depresija. Pārtika, piemēram, saldumi un pārstrādāta labība, izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Tomēr šiem vienkāršajiem cukuriem trūkst vielu un barības vielu, tāpēc tie ātri sadedzina - pārāk ātri, lai radītu ilgstošus serotonīna palielināšanās ieguvumus. Smadzenes un ķermenis piedzīvo pēkšņu avāriju, atstājot jūs nogurušu un sliktu. Jūsu depresijas simptomi var pasliktināties pēc saldajām uzkodām. Jo vairāk saldu ēdienu ēdat (un dzerjat), jo vairāk yo-yos ir jūsu cukura līmenis asinīs, un cieš smadzenes.

"Droši vien jūs savā uzturā nedrīkstat veikt nevienas izmaiņas, kas būs tikpat labas jūsu veselībai un labsajūtai kā cukura samazināšana." Skots C. Andersons, psihobiotiskā revolūcija

Cukuri ir pārtikas produkti, kas izraisa depresiju, kā arī pasliktina un pagarina to. Tas ietver arī cukura aizstājējus. “Vieglie” pārtikas produkti smadzenēm faktiski ir neveselīga izvēle. Aspartāms, jo īpaši, ir mākslīgs saldinātājs, kas saistīts ar depresiju. Ķermenim to sadaloties, aspartāma molekulas samazina serotonīna līmeni, kas cilvēkiem ar depresiju jau ir zems.

Piesātinātie tauki, transtaukskābes (daļēji hidrogenētas eļļas) un omega-6 taukskābes (polinepiesātinātās, lētās eļļas ir galvenais avots) ir kaitīgas. Pētījumos ir pierādīts, ka tie veicina depresiju un pat vardarbīgu uzvedību (jautājums, kas ir atšķirīgs no liela depresija). Šo tauku patēriņš palielina nogurumu un gausumu, tādējādi pasliktinot šos depresijas simptomus.

Sliktākie dzērieni depresijas ārstēšanai

Tik bieži, kad cilvēki domā par uzturu, viņi domā par ēdienu. Dzērienus mēdz noraidīt kā lietas, kas var palīdzēt vai kaitēt mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr tikai tāpēc, ka tie ir šķidri, nenozīmē, ka tie neietekmē mūs. Ir pierādīts, ka šie dzērieni veicina vai pasliktina depresiju:

• Augļu sula (tas ir vienkāršs cukurs)
• Soda (arī vienkāršs cukurs, kā arī pētījumi to tieši saista ar depresiju)
• Alkohols (pārmērīgi, tas var traucēt miegu, samazināt serotonīna līmeni un negatīvi ietekmēt medikamentus)
• Kafija (šī varbūt ir - dažiem tā traucē miegu, bet citiem tā sniedz enerģiju un paaugstina garastāvokli). Ja varat dzert kafiju, izvairieties no saldajiem kafijas dzērieniem un kafijas saldinātājiem.)

Sliktāko depresijas ēdienu piemēri

Jūs esat redzējis to pārtikas produktu kategorijas, kas var izraisīt depresiju vai pasliktināt simptomus. Ērtam atsauču sarakstam ir saraksts ar dažiem vissliktākajiem depresijas pārtikas produktiem.

• Apstrādāta gaļa
• Cepti ēdieni
• Rafinēta labība
• Šokolāde un citas konfektes
• Saldie deserti
• Sīkdatnes
• Donuts
• Piena produkti ar augstu tauku saturu
• Viss, kas gatavots no baltajiem miltiem (ieskaitot maizi, maizes izstrādājumus, pankūkas utt.)
• Krekeri un citas uzkodas, kas pagatavotas ar daļēji hidrogenētām eļļām
• Regulārs kečups (tam ir ievērojams pievienotā cukura vai mākslīgo saldinātāju daudzums)

Diemžēl, veidojot diētu, kas satur pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju, ēdieni, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas ir garšīgi, un daudzi no mums ir pieraduši ēst. Kad domājat par lielāku ainu, varētu kļūt vieglāk izvairīties no šiem pārtikas produktiem, kas kaitē smadzenēm un ķermenim un izraisa vai pasliktina depresiju. Aizstājot tos ar veselīgāku izvēli, jūs arī dodaties, lai aizstātu depresiju ar enerģiju, motivāciju, pozitīvām emocijām un vispārējo garīgo veselību un labsajūtu. Jūs ne tikai izvairāties no ēdieniem; jūs veidojat dzīvi bez depresijas.

rakstu atsauces