Kas ir trauksmes pašpalīdzība?
Trauksmes pašpalīdzība ir trauksmes pārvarēšanas veids, kurā indivīds, kurš piedzīvo trauksmi, uzņemas atbildību par stāvokli un izstrādā savu plānu atbrīvoties no trauksmes. Trauksmes pašpalīdzība, nevis ārsta noteiktā ārstēšana vai garīgās veselības speciālista vadībā ietver metodes, prasmes un darbības, kuras izvēlējusies un pārvaldījusi persona, kura atrodas pārvarēšanas procesā trauksme.
Tomēr pašpalīdzību var veikt citas ārstēšanas kontekstā. Kāds varētu būt ārsta aprūpē un lietot medikamentus, bet joprojām iesaistās pašpalīdzības pasākumos, lai paplašinātu viņu trauksmes ārstēšanā.
Kopējā trauksmes pašpalīdzības prakse
Trauksmes pašpalīdzības prakse ir plaša un daudzveidīga. Tā ir viena no lietām, kas padara pašpalīdzības pieeju efektīvu. Ir daudz dažādu pieeju, no kurām izvēlēties, lai mazinātu trauksmi. Neviena prakse nav labāka par citu.
Neviens negūs labumu no katra veida prakses, bet lielākā daļa cilvēku no kaut kā iegūs. Kas darbojas, ir atkarīgs no tādām lietām kā personīgās izvēles, trauksmes rakstura un dzīves apstākļiem.
Daži parastās pašpalīdzības prakses piemēri:
- Fiziskā pašaprūpe, piemēram relaksācijas paņēmieni,
- Garīga vai emocionāla pašaprūpe, piemēram, sevis pieņemšana,
- Rīcības kopuma izveidošana, lai apstrādātu prasmes, vingrinājumus un paņēmienus trauksmes mazināšanai,
- Uztura pieejas, piemēram, diēta, garšaugi un piedevas trauksmei,
- Meditācijas un uzmanības paņēmieni,
- Mainās domas,
- Biblioterapija - grāmatu un rakstu lasīšana par trauksmi un trauksmes mazināšanu,
- Trauksmes aizstāšana ar mērķi.
Papildus brīnumam, kas ir trauksmes pašpalīdzība un kāda ir vispārpieņemtā prakse, cilvēkiem bieži rodas citi jautājumi par trauksmes pašpalīdzību. Uz dažiem jūsu jautājumiem varētu atbildēt šādi bieži uzdotie jautājumi:
Vai kāds var praktizēt pašpalīdzību trauksmes gadījumos?
Katram no mums ir unikālas stiprās puses un iezīmes, kas ļauj mums uzņemties vadību mūsu pašu dzīvē. Ikviens patiešām var praktizēt pašpalīdzību trauksmes gadījumos. Tomēr tas nenozīmē, ka visi darīs vienādas lietas vai ka rezultāti būs vienādi.
Cilvēki ir sarežģīti, un kaut kas, kas palīdz mazināt vienas personas satraukumu, varētu nepalīdzēt nākamajai personai. Arī satraukums ir sarežģīts. Tur ir dažādi trauksmes traucējumi, un katrs no tiem var ietekmēt cilvēkus ar atšķirīgu intensitāti un nedaudz atšķirīgos veidos. Turklāt cilvēki var izjust apnicīgu trauksmi, ja viņiem nav diagnosticējamu traucējumu. Ikviens var iesaistīties trauksmes pašpalīdzībā, taču pieredze katram būs atšķirīga.
Tieši šī iemesla dēļ ir tik daudz dažādu trauksmes pašpalīdzības prakšu. Ikvienam, jo ir tik daudz dažādu trauksmes pašpalīdzības prakses veidu, ir iespēja izmēģināt dažādas pieejas un izveidot pielāgotu pašpalīdzības plānu, lai pieveiktu trauksmi.
Vai kāds var gūt labumu no trauksmes pašpalīdzības prakses?
Trauksmes mazināšanai ikviens var izmantot pašpalīdzības metodes. Vai tas automātiski nozīmē, ka visi no tiem gūs labumu? Lielākā daļa cilvēku gūs labumu, bet ne vienmēr visi redzēs apmierinošu trauksmes mazināšanos. Smagu trauksmes traucējumu gadījumā parasti ir nepieciešami medikamenti un / vai regulāra terapija pie profesionāla garīgās veselības aprūpes sniedzēja.
Tas nenozīmē, ka pašpalīdzības prakse nedarbosies cilvēkiem, kuri piedzīvo smagu satraukumu. Pašpalīdzības paņēmieni, kas tiek veikti kopā ar profesionālu palīdzību, var būt ļoti efektīvi, visi ārstēšanas veidi uzlabo citus. Tas attiecas pat uz cilvēkiem, kuri piedzīvo mazāk intensīvas trauksmes formas. Dažreiz ar pašpalīdzības metodēm var pietikt trauksmes atjaunošanai, un dažreiz tās jāapvieno ar citām ārstēšanas metodēm. Tā vietā, lai būtu visiem piemēroti, trauksmes ārstēšanas metodes, ieskaitot pašpalīdzības praksi, tiek ļoti individualizētas.
Vai man jāstāsta ārstam par manu trauksmes pašpalīdzības praksi?
Cilvēki un pašpalīdzības paņēmieni ir sarežģīti. Ja kādam ir pamata veselības stāvoklis, viņš lieto medikamentus vai viņam ir fiziski ierobežojumi, noteikta pašpalīdzības prakse var būt bīstama. Pirms uzsākt jebkādu pašpalīdzības programmu vai plānu, ir ieteicams konsultēties ar ārstu. To darot, jūs varēsit saglabāt drošību un veselību.
Kad es varu gaidīt rezultātus no manas trauksmes pašpalīdzības prakses?
Trauksme labākajā gadījumā ir kaitinoša, bet sliktākajā gadījumā dzīvi ierobežo, pat paralizē. Ir dabiski vēlēties, lai tas nekavējoties pazūd no jūsu dzīves. Tomēr nav vienas trauksmes ārstēšanas, kas darbojas uzreiz. Neatkarīgi no tā, vai kāds lieto medikamentus, iesaistās terapijā, praktizē trauksmes pašpalīdzību vai veic jebkādu šo zāļu kombināciju trauksmes ārstēšanas pieejas, nemiera pārvarēšana prasa laiku.
Trauksmes pašpalīdzības prakses pilnvarojums ir tas, ka jūs katru dienu aktīvi kaut ko darāt pats, lai atgūtu savu dzīvi no nemiera. Progress dažreiz ir lēns, bet, kaut ko izdarot, rīkojoties pēc jūsu izvēles, tas mazina satraukumu un liek to sev līdzi. Jebkurai pieejai, pašpalīdzībai vai citādāk, ir vajadzīgs laiks, regulāra prakse, pacietība un neatlaidība - visas lietas, kas nāk no jums.
Trauksmes pašpalīdzība ļauj jums konsekventi veikt mazus soļus, mazas darbības, lai mazinātu uztraukumu. Trauksmes pašpalīdzības skaistums ir tas, ka ne tikai jūsu darbības vājina trauksmes spēku, bet arī stiprina jūsu pašu iekšējo spēku.
