Kā rīkoties ar ADHD un dusmām pieaugušajiem

ADHD un dusmas pieaugušajiem ir iebiedējošas un ar tām grūti tikt galā personai ar ADHD, kā arī citiem viņa / viņas dzīvē. Pieaugušajiem ar ADHD “var būt ļoti īss drošinātājs - viņu dusmas dažās sekundēs var samazināties no nulles līdz sešdesmit” (Weiss, 2005). Šķiet, ka dusmas var šķist no nekurienes, tas ir biedējošs pārdzīvojums visiem iesaistītajiem.

Pieaugušo ADHD un dusmas sevī ietver sevišķi ātras reakcijas, bieži vien uz to, kas citiem šķiet maznozīmīgs. Cilvēkam ar ADHD, kad dusmas uzliesmo, tiek zaudēta visa perspektīva. Mēģinājumi deeskalēt vai pamatot situāciju bieži pasliktina.

Izpratne par pieaugušo ADHD un dusmām

Pieaugušie ar ADHD bieži jūtas tā, it kā viņus pilnīgi nekontrolē - nedz savas smadzenes, nedz dzīves pasaulē. Surman and Bilkey (2013) ziņo, ka cilvēku ar ADHD pētījumi liecina, ka šiem pieaugušajiem ir mazāka emocionālā kontrole ātrāk sadusmojas, ir augstāks neapmierinātības līmenis un izjūt mazāk stabilu labsajūtas sajūtu nekā pieaugušie bez ADHD.

Dusmīgi uzliesmojumi, kuru intensitāte var padarīt tos pilnus

ADHD sabrukumi, notiek lielā mērā tāpēc, ka nespēja būt mierā, pievērst uzmanību, koncentrēties, koncentrēties, organizēt, plānot, un sekojot līdzi, rada neapmierinātību un pārpratumus, kas pēkšņi pārvērtīsies sprādzienā dusmas.

Papildu sarežģī lietas ir fakts, ka cilvēki ar ADHD mēdz būt daudz jutīgāki nekā citi, pat nevainīgas piezīmes interpretējot kā kritiku. Šīs paaugstinātas jutības pret “personīgo uzbrukumu” pamatā ir zems pašnovērtējums. Rezultāts bieži ir dusmas.

Šķiet, ka dusmu ārējā izpausme uzreiz izkļūst no zila. Tomēr zem virsmas dusmu sēklas tiek stādītas pirms Venēras mušu atsegšanas. Tas ir tas, kas var notikt ADHD smadzenēs:

• Nepareizs priekšstats par ārējiem notikumiem
• Spēcīgas sāpināšanas un apmulsuma sajūtas
• Nespēja palēnināt un pilnībā apstrādāt un novērtēt situāciju
• Sprūdu aktivizēšana (iepriekšējās atmiņas par neveiksmēm, sociālās problēmas)
• Perspektīvas zaudēšana negatīvu domu un emociju plūdu dēļ
• Steidzams spriedums, pamatojoties uz nepareizām perspektīvām
• Piestiprināšanas spiediens rīkoties
• Dusmīgi uzliesmojumi

Pieaugušie ar ADHD un dusmu grūtībām parasti jūtas ārpus kontroles un bezspēcīgi kaut ko darīt dusmu dēļ. Lai arī šī pārliecība ir likumīga, tā nav pareiza. ADHD un dusmu pārvaldība var un iet labi.

ADHD un dusmu pārvaldība pieaugušajiem

Pastāv stratēģijas, kas ar pētījumu un klīniskās prakses palīdzību ir pierādītas, lai palīdzētu cilvēkiem rīkoties ar ADHD un pieaugušo cilvēku dusmām. Izvēlieties un izvēlieties no saraksta, lai atrastu lietas, kas jums vislabāk noder.

• Atdalieties no sava ADHD- uzliesmojušas dusmas; jūs neesat slikts cilvēks, bet nodarbojaties ar ADHD simptomiem.
• Nevis centieties novērst dusmas (tā ir normāla cilvēka emocija), bet padomājiet, nevis novirziet to vai rīkojieties ar to mazāk destruktīvā veidā.
• Iepriekš palūdziet partnerim piezvanīt uz taimautu, izpūst svilpi vai kā citādi rīkoties, lai jūs izspiestu no dusmām.
• Mijiedarbojoties ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai esat dusmīgs vai mierīgs, koncentrējieties uz faktiem un neļaujiet domām likt spriest.
• Dodiet sev noildzi un atstājiet situāciju, kad jūtaties, kā jūsu emocijas saasinās.
• Prakse regulāri apzinoties, lai samazinātu impulsivitāti un palielināt savu emocionālo kontroli
• Nodarbiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, kad jūtat stresa palielināšanos, kad esat atpūties, dusmīga uzliesmojuma laikā, lai nomierinātos - gandrīz jebkurā laikā.
• Ēst veselīgu pārtiku, dzert ūdeni un gulēt.
• Vingrojiet enerģiski un regulāri, lai mazinātu stresu.
• Izvairieties no alkohola un atpūtas narkotikām (Pašapkalpošanās trauksme: narkomāna perspektīva).
• Izveidojiet vizuālu norādi, ko paturēt pie jums, simbolu, kas atgādina jums būt mierīgam.
• Pārtrauciet saziņu pirms sazināšanās, lai jūs neaptraipītu visu, kas jums prātā; tāpat jums nav jāatbild uz savu tālruni vai jāsūta šķebinošs e-pasts, tā vietā dodiet sev laiku un vietu, lai nomierinātos.
• Nosakiet savus sprūda un izstrādājiet stratēģijas, kā ar tiem rīkoties pozitīvi.
• Regulāri smieties, jo humors mazina dusmas, mazina stresu un jūtas labi.

Citas lietas ADHD un dusmu pārvaldībai

Papildus stratēģiju instrumentu kopuma izveidošanai, ko izmantot dusmu mazināšanai, varat iesaistīties arī ārpus tās pieaugušo ADHD atbalsts arī.

• Darbs ar terapeitu.
• Veikt dusmu vadības nodarbības / apmācības.
• Sarīkojiet atklātu, godīgu diskusiju ar cilvēkiem savā dzīvē un palūdziet viņiem palīdzēt jums kontrolēt šīs dusmas, kas ir daļa no ADHD.
• Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem; ADHD medikamenti nav taisnība vai noderīga visiem, taču tā ir pieejama kā izvēles iespēja.

Jūs neesat jūsu ADHD, un jūs neesat drausmīgs, dusmīgs cilvēks. ADHD izraisa dusmas un dusmīgus uzliesmojumus. Jūs to varat kontrolēt, izstrādājot stratēģijas pieaugušo ADHD un dusmu novēršanai.