Pēdējās minūtes ED atkopšanas padomi par Pateicības dienas izdzīvošanu
Tas ir oficiāli: ir pienākusi svētku sezona, un Pateicības diena ir tepat aiz stūra, kas nozīmē, ka ēšanas traucējumu (ED) izdzīvošanas padomi tagad ir svarīgāki nekā jebkad agrāk. Šis gada laiks ir pazīstams ar ģimenes tradīcijām un kultūras svētkiem, taču tas var justies arī kā slogs, ja jūs atveseļojaties no ēšanas traucējumi. Varbūt kāds radinieks norāda uz kaloriju skaitu, ko visi gatavojas patērēt pie pusdienu galda. Iespējams, ka jūsu labi nodomātā vecmāmiņa mudina jūs sekundes uz desertu vai saruna novirza uz to, cik sācis izskatīties "veselīgs" un "normāls" jūsu svars.
Starp visiem displejā redzamajiem ēdieniem un dažu cilvēku mazāk taktiskajām piezīmēm var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai pārvietotos šajā gadījumā. Šeit ir daži pēdējās minūtes Pateicības dienas ED izdzīvošanas padomi, kā turpināt darbu ED atveseļošanās. Tie ir strādājuši man personīgi, un es ceru, ka jūs arī atradīsit mierinājumu.
5 ED atkopšanas padomi, kā izdzīvot Pateicības dienu un uzturēt atkopšanu
- Cīnieties ar kārdinājumu ierobežot brokastis vai pusdienas, gatavojoties Pateicības vakariņām. Lai arī varētu šķist nekaitīga ideja izlaist ēdienreizes dienas laikā un ietaupīt vakariņās kalorijas, jums tomēr jāievēro barojošs, sabalansēts ēšanas plāns brokastīs un pusdienās. Tas samazina arī iedzeršanas iespējamību vēlāk pēcpusdienā vai vakarā.
- Izvairieties no sarunām par ķermeni un ēdienu, pat ja tas nozīmē, ka esat atkāpies no diskusijas. Galvenā kultūra un plašsaziņas līdzekļi ir normalizējuši sarunas, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta svara zaudēšanas diētas vai vingrinājumu mērķus, taču šīs tēmas var kaitēt domāšanas atveseļošanai. Tātad, ja cilvēki jūs izsauc ar saviem komentāriem, tad jums ir tiesības iet prom.
- Ņemiet vērā to, par ko esat pateicīgs, nevis tikai piestipriniet stresu un spriedzi. Ir viegli apsēst visus iemeslus Pateicības diena ir grūta, bet visu šo svētku mērķis ir just un izteikt pateicību. Paturot to prātā, apzināti izveidojieties savienojumu ar tiem, kurus jūs mīlat, esiet attiecībās un kopīgi izveidojiet atmiņas.
- Nodarbiniet drošu, uzticamu personu, lai sauktu jūs pie atbildības un pēc vajadzības piedāvātu emocionālu atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vecāks, brālis vai brālis, draugs vai terapeits, atrodiet kādu, kurš var palīdzēt traucēt, ja sākat kļūt satriekts. Ar šī indivīda atbalstu jūs varat ierosināt robežas un nodibināt pārvarēšanas prasmes šajos nemiera brīžos.
- Atvēliet laiku pašaprūpes rituāliem vai nodarbībām gan pirms ēdienreizes, gan pēc tās beigām. Dažreiz jums vienkārši jāatkāpjas no grupas un kādu laiku jātērē atsevišķi, tāpēc esiet nepopologisks par savu pašaprūpe dienai ritot. Pastaigājieties ārā 30 minūtes, pēc ēšanas sarokieties ar grāmatu vai atrodiet klusu vietu, kur praktizēt apzinātu elpošanu.
Vai esat kādreiz guvis panākumus ar kādu no šīm idejām, vai arī varat padomāt par citiem pēdējā brīža Pateicības dienas izdzīvošanas padomiem ED atjaunošanai? Zemāk komentāru sadaļā dalieties ar to, kas palīdz uzturēt ēšanas traucējumu atjaunošanos.
