Vai jūsu nemierīgās domas ir uzticamas?

Bailes. Terors. Uztraucies. Obsesīvas domas. Trauksme un visas tās izpausmes var būt kropļojošas. prāta sacensības ar sliktākajiem scenārijiem, un nemierīgās domas var būt nepielūdzamas. It kā pašas domas nav pietiekami sliktas, ir ierasts, ka vēl viens satraukums burbuļo uz prāta virsmu, ko uztrauc nemiers: vai šīs domas ir reālas, un vai es varu tām uzticēties?

Vai jūs kādreiz varat uzticēties nemierīgām domām?

Kad mūs satver jebkura veida trauksmes traucējumi, tas ir satraucoši, ja uztraucamās domas izjūt pašpārliecinātību. Pārāk daudz reižu esmu pieļāvis kādu vai citu kļūdu un tad satraucies un sašutis par to, līdz mani pilnībā ieslodzīja tīmekļa vietne trauksmes simptomi, gan fiziski, gan emocionāli. Es bez šaubām zināju, ka esmu pilnībā izpostījis svarīgus savas dzīves aspektus: attiecības, karjeras iespējas, reputāciju, mīlestību un finansiālo drošību. Es biju pārliecināta, ka šie ir ārpus loga, jo manas domas man to teica, un domas nemelo. Varbūt jums ir bijusi līdzīga pieredze.

Kad mūsu prātā valda nemiers, bieži ir grūti uzzināt, vai mūsu domas ir precīzas vai nepareizas. Tas nepalīdz, kad apkārtējie (parasti) labprātīgie cilvēki noraida šīs domas, sakot: "Neuztraucieties!" vai "Tas nav tik slikti. Jūs iedomājaties problēmas. "

Vai nemierīgas domas ir reālas? Jā. Uzticams? Nē.

Trauksme ir īsts. Tā ir daļa no smadzeņu fizioloģija. Turklāt domas ir īstas. Tie ir autentiski. Lai gan tie ir īsti, jūs ne vienmēr varat viņiem uzticēties. Tā kā viņi nav uzticami, viņiem nav jākontrolē vai diktēt jūsu realitāte. Tā kā jūs nevarat viņiem uzticēties, kāpēc ļaut viņiem pieturēties?

Nemierīgo domu samazināšana ir process, un ir daudz efektīvu pieeju, kā atbrīvoties no domām, kurām nevar uzticēties. Viens no procesa komponentiem ir pētījumos pierādīta terapeitiskā pieeja, kas pazīstama kā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT). Kognitīvi-uzvedības terapija ir daudzšķautņaina. Cita starpā tas ietver jūsu satraukto domu identificēšanu vai negatīvi domāšanas modeļi un izaicinot viņus.

Kā kaitīgas domas pārveidot uzticamām

• Kad esat noraizējies, pievērsiet uzmanību domām, kas skar jūsu prātu. Ko tieši tu domā?
• Nestrīdi un necīnies ar domām. Tas, tāpat kā spītīgs toddler, liks viņiem stāvēt uz zemes.
• Vienkārši pamaniet savas domas. Brīnos par iespēju, ka šai domai nevar uzticēties.
• Nāciet klajā ar alternatīvu un atzīstat, ka šī varētu būt uzticama doma.

Tieši tā. Protams, ir arī nākamās darbības, taču pārāk daudz procesa uzreiz var būt milzīgs un parasti pats par sevi satraucošs. Svarīgs nemiera mazināšanas mērķis ir lēnām, bet noteikti attīstīt lielu rīku komplektu, kas piepildīts ar stratēģijām, kuras darbojas jūsu labā.

Vienkārši pamanot savas domas un maigi izaicinot tās, prātojot, vai varētu būt alternatīvas domas, kuras ir uzticamākas, ir liels potenciāls, lai nemiers mazinātos.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.