Veids, kā atpazīt paškaitējuma izraisītājus un pārtraukt savainošanos
Pēdējos 10 gadus esmu veicis paškaitējuma atveseļošanos, taču ne vienmēr zināju, kā atpazīt paškaitējuma izraisītājus. Kad biju pusaudzis, es devos uz terapiju, lai palīdzētu pārvarēt atkarību no sevis kaitējuma. Kādu dienu mans terapeits man jautāja: “Kāpēc jūs domājat, ka jūs sev kaitējat?” Līdz tam brīdim es nekad īsti nedomāju par aizmugures cēloņiem. kāpēc es sev nodaru kaitējumu. Es vienmēr domāju, ka tas ir veids, kā tieku galā ar dažādām situācijām savā dzīvē. Mēs sākām prātot par dažām situācijām, cilvēkiem un notikumiem, kas izsauc manu paškaitējuma mudinājumi. Ir noderīgi atpazīt paškaitējuma izraisītājus, lai jūs varētu atrast veselīgākas izturēšanās prasmes stresa pārvarēšanai.
Kas ir paškaitējuma izraisītājs?
Sprūda ir jebkura darbība vai notikums, kas kalpo kā stimuls un ierosina reakciju vai reakciju virkni. Saistībā ar paškaitējumu sprūda ir jebkas, kas mudina jūs sevi nodarīt. Tā varētu būt situācija, cilvēks, oža, skats, emocijas utt. Ja zināt, kā atpazīt sava kaitējuma izraisītājus, jūs varat novērst šādu rīcību.
Kāpēc cilvēkiem paškaitē
Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds varētu sev nodarīt kaitējumu. Cilvēki var nodarīt sev kaitējumu tādu vides faktoru dēļ kā nāve ģimenē, šķiršanās, došanās uz skolu utt. Šie stresa izraisītāji var izraisīt trauksmi, kas var izraisīt lielāku stresu. Psiholoģiski jautājumi var ietekmēt arī depresiju, bipolārus traucējumus un ēšanas traucējumus. Nav tikai viena atbilde uz jautājumu, kāpēc kāds sev nodara ļaunumu. Ikvienam ir dažādi sprūdi, kas rada vēlmi paškaitēt.
Atzīstiet kaitējuma izraisītājus, dokumentējot recidīvus un mudinājumus
Viens no labākajiem veidiem, kā sākt izdomāt paškaitējuma izraisītājus, ir to dokumentēšana žurnālā. Pēc recidīva vai kad jūs sākat izjust vēlmi sevi nodarīt, veltiet laiku pārdomām par tikko notikušo. Izņemt jūsu paškaitējuma žurnāls vai dokumentējiet un pierakstiet šīs lietas:
- Kur tu biji, kad tev bija šis mudinājums? Kas bija ar tevi? Par ko runāja?
- Kā tu juties tajā brīdī?
- Kā jūs tikāt galā ar vēlmi?
Kad sākat reģistrēties katru reizi, kad rodas vēlme, jūs sākat redzēt lietu modeļus, kas izraisa jūsu paškaitējuma mudinājumus. Kad sākat redzēt šos modeļus, varat atrast veselīgākus veidus, kā no tiem izvairīties un / vai tikt ar tiem galā.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par prasmēm tikt galā ar paškaitējumu? Pārbaudiet Paš Talk ir būtiska, lai apturētu paškaitējumu, Paškaitējums un vingrinājumi: pārvietojieties pozitīvās enerģijas virzienā, un Veselīgas alternatīvas pašsakarotājiem: grāmatas, emuāri un lielais ekrāns.
Avoti
- Dictionary.com "sprūda"
- Kāpēc es sev nodaru kaitējumu: Kāpēc cilvēki ievaino sevi
