Uzziniet, kā uzticēties terapeitam: dažas praktiskas pieejas

Iepriekš es ierosināju, ka, lai sasniegtu panākumus, uz kuriem cerat, iesaistoties viņu pakalpojumos, ir nepieciešama jūsu terapeita uzticēšanās. (Terapijas pirmais šķērslis: vai uzticies manam terapeitam? Nevar būt!). Vismaz jūs cerat samazināt nevēlamās traumas un / vai PTSS simptomus, kas jūs galvenokārt novirza uz terapiju. Jums vajadzētu arī cerēt atgūt vismaz daļu no tā, ko esat pazaudējis, jo šie simptomi ir iekļuvuši ikdienas dzīvē. Kopīgi un kopīgi strādājot pie šiem svarīgajiem, izaicinošajiem mērķiem ar savu terapeitu ir vienīgais saprātīgais plāns, kuru jūs varētu pieņemt, ja vēlaties, lai terapija darbotos.

Tomēr ir jāpārvar nopietnas problēmas. Sākumā terapeits jums ir svešinieks. Jūs jau jūtaties kā dzīves uzbrukums, un jūs, iespējams, skatāt jaunas un nezināmas situācijas ar izteiktu piesardzību - a negatīvisma aizspriedumi. Sākot terapiju ar jebkāda veida traumu vēstures problēmām, jums būs tendence aplūkot terapeitu attiecībā uz jūsu iepriekšējo personīgo pieredzi ar citiem cilvēkiem, un tas var izraisīt nopietnu uztveres kropļojumi.

Visbeidzot, pat ja jūsu terapijas situācija ir acīmredzami droša (vairumam cilvēku acīs), jūs, iespējams, nevarat to atzīt, ja jūsu personīgā vēsture ir devusi jums maz vai nav bijusi iepriekšēja pieredze ar drošību situācijas. Kā jūs risināsit šos izaicinājumus? Man ir daži priekšlikumi, kas jums jāņem vērā.

Pārdomājiet tagad uzticieties, vēlāk uzticieties terapeitam

Vienkāršākais veids, kā domāt par problēmu, ir koncentrēties uz terapeitu, taču pastāv problēma ar šo lietu skatījumu. Apsveriet: cik droši jūs jūtaties, dodoties uz zooloģisko dārzu un apskatot lauvas, ziloņus vai gorillas? Lielākā daļa cilvēku noteikti jūtas pietiekami droši, lai vismaz varētu novērot šos lielos, spēcīgos, potenciāli ļoti bīstamos dzīvniekus no šim nolūkam paredzētās teritorijas. Vai tas ir tāpēc, ka šie dzīvnieki var būt uzticams? Skaidrs, ka nē.

Uzticēšanās jūsu terapeitam prasa pašpārliecinātību (un varbūt jums to vēl nav)

Kopā ar jums un terapeitu ir divi cilvēki un istaba. Ja uzskatāt tikai terapeitu, ņemot vērā šo uzmanības problēmu, acīmredzami ir jāpārprot šī problēma. Es atklāju, ka vairums klientu / terapeitu uzticības problēmu ir tieši klienti. Viņi neuzticas paši - atklāt situācijas, kurās nevēlas nonākt, reaģēt pārliecinoši, kad tās atklāj šīs situācijas utt. Šī neuzticēšanās izriet no acīmredzama avota: personīgas neveiksmes vēstures, kas bieži rodas tāpēc, ka viņi ir pārcietuši nopietni disfunkcionālu izcelsmes ģimeni vai citu intīmu, aizskarošu attiecību situāciju.

Komforts sarežģītās situācijās parasti rodas no pieredzes un prasmēm. Daudziem cilvēkiem psihoterapijas sākumā trūkst abu. Ja neņem vērā to, ka varētu pietrūkt nepieciešamo izaicinājumu, pasliktina situāciju.

Risinājums ir skaidrs: apzinieties situāciju, pirmkārt, sev. Pēc tam piesardzīgi virzieties uz priekšu. Dodieties ne tur, kur jums ir pārāk neērti, bet ņemiet vērā, ka terapija kopumā pati par sevi nav īpaši ērta situācija. Tā nevar būt, jo tas attiecas uz personīgo izaugsmi, un tas vienmēr prasa zināmu reālu stresu.

Uzaiciniet terapeitu palīdzēt jums justies ērti

Jūsu terapeits gaidīs, ka esat piesardzīgs, it īpaši, ja attēlā redzama trauma. Tomēr viņš / viņa nezina tu viss vēl tik labi, un tāpēc nevar daudz zināt par jūsu baiļu precīzo raksturu. Arī mums, terapeitiem, ir bailes, no kurām viena ir tāda, ka mēs varam netīšām uztraukt mūsu klientus.

Jūs varat ievērojami palīdzēt sev un mums, terapeitiem, savlaicīgi brīdinot, kad jūsu bailes sāk jūs novērst. Mēs to noteikti nevēlamies un gandrīz vienmēr centīsimies problēmu risināt tūlīt, kad mēs zinām, ka tā notiek. Mēs noteikti zinām, ka ļoti patīkami justies mūsu pašu interesēs.

Uzticieties savam terapeitam - svešiniekam

Sākumā terapeits jums ir svešinieks. Daudzi klienti terapijai rada īpašu neuzticību. Pastāv būtiska atšķirība starp situācijām, kurās rodas traumas, piemēram, dabas spēki, vai negadījumiem ar mašīnām vai automašīnām, un situācijām, kurās iesaistīti cilvēki. Pirmajā gadījumā, visticamāk, neizraisīs atrašanās mazā telpā ar citu personu, bet otrajā gadījumā tas varētu būt labi. Ja zināt, ka jums ir šī problēma, varat to samazināt, paredzot to. Būtu arī noderīgi, ja jūs atklātu šo problēmu savam terapeitam. Jūs varētu sacīt kaut ko līdzīgu: "Es atvainojos, ja man šķiet mazliet lēkājošs - šķiet, ka man ir grūti uzticēties citiem cilvēkiem."

Tā kā es daudz strādāju ar sievietēm, kas cietušas no seksuālas izmantošanas upuriem, es ļoti labi apzinos šāda veida neuzticības risku. Es vienkārši zini tas ir man pašam jāpierāda uzticamība. Es sēžu diezgan tālu no klienta un pārliecinos, ka viņi atrodas tuvāk durvīm nekā es. Es neveicu pēkšņas kustības. Es pat nedomāju par izkāpšanu no sava krēsla, neprasot atļauju vai vismaz iepriekš viņiem neiesakot, ko es gatavojos darīt. Ja es varu aktīvi risināt šo problēmu, tad varat arī jūs runā par to, no paša sākuma. Tas var būt labs veids, kā palielināt situācijas kontroli. Gudrie terapeiti novērtēs un stingri apstiprinās jūsu rīcību.

Negatīvie faktori apgrūtina uzticēšanos terapeitam

Aktīva traumas atmiņa liek mums aplūkot jebkuru jaunu situāciju ar piesardzību un ar negatīvu novirzi. Problēma šeit ir sava veida vispārēja negatīvisma problēma, kas rodas cilvēkiem, kuru dzīve ir diezgan pastāvīga cīņa. To var redzēt cilvēki, kuri ir pārmērīgi strādājuši, hroniski noguruši, cieš no hroniskām sāpēm vai piedzīvo pēctraumatisko stresu. Visa pasaule aptumšojas, un viņi pārāk viegli piedzīvo drosmi un cerību zaudēšanu. Depresija var būt tuvu pie rokas vai jau dzīvo viņu dzīvē. To var būt grūti atklāt. Mums ir tendence pielāgoties hroniskam stresam un uzskatām to par normālu, nepamanot, ka tas ir sabojājis mūsu redzējumu.

Jūs varat pārbaudīt šo negatīvisma neobjektivitāti, pārbaudot pašrunu ". Mēs visi domājam lietot vārdus. Ko saka šie vārdi? Ja neesat pārliecināts, izmēģiniet vienkāršu teikuma pabeigšanas pārbaudi. Šeit ir daži teikumi, kurus jūs varētu apsvērt (un jūs, iespējams, domājat par citiem, kas varētu labi darboties) tu):

• Galvenokārt šobrīd jūtos ______.
• Kad es pabeigšu to, ko šobrīd daru, un apskatīšu to, es teikšu ______.
• Kad cilvēki uz mani skatās, viņi domā ______.
• Galvenokārt šobrīd mana dzīve ir apmēram ______.

Paskatieties, kā jūs izpildījāt šos (vai līdzīgus) teikumus. Vai objektīvs cilvēks teiktu, ka tie galvenokārt ir pozitīvi vai galvenokārt negatīvi? Tagad apsveriet, kā šī vispārējā attieksme varētu ietekmēt to, kā jūs skatāties uz savu terapijas situāciju. Visbeidzot, kas notiktu, ja uz lietām skatītos pozitīvāk? Kas kavē jūs to darīt? Šādi jūsu personīgā stāvokļa pētījumi mēdz radīt pozitīvas pārmaiņas.

Uzticēšanās savam terapeitam traumu atmiņas ietekmē

Tautas problēma

Pieņemot, ka jūs dodaties uz terapiju ar jebkāda veida traumu vēstures problēmām, jums būs tendence saprast savu terapeita ziņā attiecībā uz jūsu iepriekšējo personīgo pieredzi ar citiem cilvēkiem, un tas var izraisīt nopietnus izkropļojumus uztvere. Lai to labi pārvaldītu, jums tas jādara domā par to, ko esat iemācījušies no savas pieredzes. Šeit ir dažas “personīgās vēstures mācības”, kuras daži mani klienti veica terapijā:

• Nevienam nav īsti droši atrasties. Esmu patiesi drošs tikai tad, kad esmu viens.
• Cilvēki ir neparedzami. Vienu brīdi tie var būt ļoti jauki, bet nākamajā - pilnīgi šausmīgi un draudīgi.
• Cilvēki gūs labumu no manis. Tas vienmēr notiek agrāk vai vēlāk, un man nav iespēju to apturēt.
• Neviens īsti neizprot manu situāciju. Neviens nevar. Nevienam nekad nav.

Es varētu turpināt ar papildu, līdzīgiem paziņojumiem, bet jums ir ideja, es esmu pārliecināts. Visos gadījumos šie vispārinājumi varbūt kādreiz ir bijuši patiesi cilvēka dzīvē. Tomēr tās noteikti neattiecas uz visiem vai pat vairumu cilvēku. Problēma ir tā, ka jūs to neredzēsit, ja vispirms nepamanīsit, ko domājat, un pēc tam to apšauba. Dariet to, un jūs, iespējams, iegūsit skaidrāku priekšstatu par patiesībā notiekošo. Mērķis šeit ir atbrīvoties no automātiskām negatīvām domām, kuras parasti aizrauj cilvēkus ar aktīvām traumu atmiņām.

Smadzeņu funkcijas problēma

Aktīva, neatrisināta trauma atmiņa rada troksni smadzenēs. Šis troksnis bieži ir diezgan nemainīgs. Tas novērš uzmanību un kaitina, un mēdz likt cilvēkam justies bezspēcīgam. Tam visam ir tendence neļaut mums vienkārši redzēt lietas tādas, kādas tās ir. Tas drīzāk atgādina kaut kādu neredzamu miglu, aizēnojot ainavu mūsu priekšā.

Tāpat kā miglas gadījumā, kad mums ir šāda veida problēmas, mums vienkārši ir jāpalēnina, jāuzmanās piesardzīgāk un pievērs uzmanību uz to, kas patiesībā notiek. Koncentrējieties uz to, kas notiek ārpusē no jums, ja vēlaties to skaidri redzēt. Palieciet pie faktiem, kā tos varat redzēt. Kad sākat interpretēt redzēto, mēģiniet pamanīt, ka tas ir kaut kas, ko jūs pievienojat, nevis tas, kas tur patiešām atrodas. Tā kā traumas atmiņa tiek risināta un atrisināta terapijā, jums tas vairs nebūs jādara, bet gan sākot to ar lielisku praksi, lai, protams, mazinātu neskaidrības un traucējumus, ko radīs jūsu smadzeņu troksnis ražot.

Uzticēšanās terapeitam, kad nevarat atpazīt drošas situācijas

Visbeidzot, ņemot vērā iepriekšējo pieredzi, pat ja jūsu terapijas situācija ir ļoti droša, jūs, iespējams, to nespēsit atpazīt, jo jums ir maz pieredzes vai nav vispār pieredzes drošās situācijās. Šis ir īpašs vispārējās neatzīšanas problēmas gadījums normāli jo jūsu situācija nekad nav bijusi bijis normāli.

Apsveriet: vai cilvēki, kurus uzaudzējāt, bija droši un gādīgi pret jums? Ja nē, tad jums, iespējams, būs grūti atpazīt, kad esat kopā ar cilvēku ir drošs un gādīgs. Jums vajadzētu sagaidīt, ka šis izziņas kropļojums aizklās jūsu uztveri. Jums vienkārši lēnām būs jāapgūst, kas izskatās “drošs”, kā jūtas un darbojas. Tā ir ļoti laba lieta, ko iemācīties, jo ar šo zināšanu palīdzību jūs uzzināsit, ka patiesībā jūs varat saglabāt sevi drošībā, novirzot sevi drošās situācijās un atstājot tādas, kuras nav.

Pašpietiekamība, pacietība un neatlaidība palīdz uzticēties terapeitam

Kopumā jums būs daudz jāiemācās, atnākot uz terapiju ar aktīvu traumas atmiņu. Daļu no tā sākotnēji pat neuzzināsi vajag mācīties! Tomēr mācīšanās ir iespējama. Daudzi citi to ir izdarījuši, un arī jūs varat to izdarīt. Jums vienkārši būs nepieciešama neatlaidība un pacietība, jo tas ir tālsatiksmes ceļojums. Jūs sākat ar daudziem traucējumiem. Tas nozīmē, ka sākumā nevajadzētu gaidīt, ka varēsit skriet. Ja jūs varat paciest savu sākotnējo neprasmi un paliksit pie procesa, notiks labas pārmaiņas - ieradīsies žēlastība un patiesas zināšanas. Daudzos veidos psihoterapija ir sava veida nogatavināšanas process. Palieciet ar to cauri agrīnajiem pusaudžu posmiem, un jūs beidzot kļūsit par kompetentu pieaugušo.

Sazinieties ar Tomu Klodu arī plkst Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, viņa Prāta gaisma emuārs, viņa Traumas psih emuārs un Toma Kloda vietne.