Psihisko slimību pārvaldīšana svētku laikā
Nav noslēpums, ka brīvdienas visiem rada stresutomēr kādam ar garīgās veselības traucējumiem tas var nobraukt no sliedēm. Visas papildu aktivitātes un pievienotie pienākumi var izrādīties pārāk satraucoši vai izraisīt papildu problēmas cilvēkiem ar dažādām garīgās veselības diagnozēm. Šeit ir dažas lietas, kas rodas svētku laikā, kas var īpaši apgrūtināt tos, kuri cieš no garīgās veselības traucējumiem.
Psihisko slimību izraisītāji brīvdienās
- Trauksmes cēlēji var cīnīties ar pārpildītajiem iepirkšanās centriem, lielo ģimenes pulcēšanos vai pārāk pārpildīto grafiku.
- Lielākā daļa svētku dienu ir saistīta ar lielu daudzumu ēdienu un dzērienu, kas var būt ārkārtīgi sarežģīti kādam, kurš cenšas pārvarēt ēšanas traucējumus (Pārdzīvojušie (un plaukstošie) brīvdienās ar ēšanas traucējumiem).
- Visas ballītes un svētku grauzdiņi to var īpaši apgrūtināt tiem, kuri cieš no narkotisko vielu lietošanas traucējumiem, jo viņi saskaras ar papildu kārdinājumu (Atkarību atgūšanas kā prioritātes noteikšana svētku laikā).
- Cilvēkiem, kuriem nav daudz laika pavada brīvdienas, vai kuri tiek atgādināti par pazaudētajiem šajā laikā, brīvdienas var būt vientulība un depresija
- Sakarā ar brīvdienu grafikiem terapeiti un ārsti var nebūt pieejami
Ārstēšanas programma: Lauren Hardy M.A., raksta Hailendas parka slimnīca, kas nodrošina pusaudžu, pieaugušo un vecāka gadagājuma cilvēku uzvedības veselību un atkarības ārstēšanu, kas veido priekšnoteikumus mūža atveseļošanai.
Stratēģijas, kā tikt galā ar sprūda un garīgām slimībām
Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nekad nevarēsit izvairīties no visām stresa situācijām, kas mēdz rasties svētku laikā. Tāpēc tā vietā, lai bloķētu sevi mājā, mēģinot izvairīties no stresa, varētu būt izdevīgi sēdēt uz leju un sastādot plānu, kas palīdzēs tikt galā ar šo stresu un papildu riskiem, ko rada brīvdienas.
Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums to visu pārvērst svētku sezonā un galu galā ļaut jums piedalīties svētku uzmundrināšanā:
- Ziniet savas robežas: Svētki mēdz būt ģimeņu salidojumu un ballīšu pilni. Pirms apmeklēt kādu no šiem pasākumiem, pārliecinieties, ka jums ir izejas stratēģija. Ja runa ir par vietu, kur jūs esat satriekts, pārliecinieties, ka jums ir attaisnojums, lai jūs varētu ātri iziet, ja nepieciešams. Daži cilvēki uzskata, ka lieli pulcēšanās pasākumi viņiem ir par daudz, un viņi izvēlas apmeklēt mazākas tikšanās, kas ir pilnīgi lieliski.
- Nepārspīlējiet sevi: No novembra līdz janvārim noteikti būs daudz dažādu ballīšu un pasākumu, kas ātri var sakrāties viens virs otra. Tas neietver pat visu iepirkšanos, rotāšanu vai sagatavošanu, kas tiek pavadīta brīvdienās. Pārliecinieties, ka jūsu kalendārs nav pārslogots. Izvēlieties dažus pasākumus, kurus apmeklēsit, un pēc tam pieklājīgi noraidiet pārējos. Tas ļaus jums kādu laiku atpūsties starp notikumiem.
- Izvairieties no alkohola: Ja jūs ciešat no garīgas slimības, jūs jau zināt, ka alkohols var traucēt medikamentu lietošanu un var pat saasināt dažus no jums raksturīgajiem simptomiem. Svētki nav izņēmums, un tos nevajadzētu izmantot kā attaisnojumu, lai jūs varētu mest dažus atpakaļ. Jūs joprojām varat piedalīties grauzdiņos, bet tā vietā pieturieties pie dzirkstoša ūdens vai sulas.
- Neaizmirstiet par medikamentiem: Brīvdienās cilvēka parastais režīms mēdz iziet pa logu, un dažos gadījumos, kad rutīna tiek mainīta, cilvēki ne vienmēr atceras lietot medikamentus. Lai gan tas var nešķist liels darījums, indivīdam ar garīgās veselības traucējumiem, pat vienas zāļu devas izlaišana var izraisīt nopietnus traucējumus.
- Pieturieties pie rutīnas: Tā kā visas papildu aktivitātes notiek ap šo laiku, var būt grūti pieturēties pie ierastās ikdienas. Tomēr, cik vien iespējams, ir svarīgi mēģināt noturēt lietas pēc iespējas tuvāk normālam, lai izvairītos no papildu problēmu rašanās vai novērstu recidīvu. Tas jums arī palīdzēs atcerēties lietot zāles.
Pirmkārt, ja jūs saskaraties ar krīzes situāciju, nevilcinieties vērsties pēc palīdzības. Dodieties uz atbalsta grupu, sazinieties ar sponsoru, zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni, vai, ja tā ir tūlītēja ārkārtas situācija, dodieties uz tuvāko slimnīcu. Tikai tāpēc, ka jums ir garīga slimība, tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj brīvdienām izmantot pēc iespējas labāk.
