Jūtos depresīvs? Ko darīt, kad jūtaties nomākts
Zinot, ko darīt, kad esat nomākts, var nozīmēt atšķirību starp slīdēšanu nopietnā depresijā vai agrīnu lietu pagriešanu. Kad jūtaties nomākts, var būt grūti spert pozitīvus soļus, bet pat depresīvākais cilvēks var atrast noderīgus pat sīkus soļus.
Jebkuram vienmēr ir jāmeklē profesionāla palīdzība nopietna depresija vai jebkura depresija, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas. Tomēr, pat saņemot profesionālu palīdzību, ir lietas, kuras varat darīt, lai nejustos nomākts.
Piezīme: Visas sajūtas, kas var kaitēt sev vai citiem, nekavējoties jārisina garīgās veselības speciālistam.
Kāpēc es jūtos nomākts?
Dažreiz depresijas sajūtai ir tiešs iemesls. Tas varētu būt dzīves notikums, apstāklis vai vienkārši sajūta vientuļa un nomākta. Lielākoties depresīvas sajūtas sākas stresa izraisītāja dēļ. Stresa cēloņu piemēri, kas varētu kādu nomāktu, ir:
- Stress mājās, darbā vai skolā
- Pārvietojas
- Bērna dzimšana
- Tuvinieka nāve
- Sociālie traucējumi
- Tiek diagnosticēta slimība
Dažreiz zināt, kāpēc jūtaties nomākts, var palīdzēt sākt depresijas mazināšanu. Ja, piemēram, jūtaties nomākts draudzības zaudēšanas dēļ, var būt noderīgi pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem un runāt par thatevent ietekmi.
Dažreiz cilvēki bez iemesla jūtas nomākti. Biežāk tas notiek cilvēkiem ar smagu vai hroniska depresija. Tomēr, pat ja jūtaties nomākts bez iemesla, jūs joprojām varat rīkoties, lai mēģinātu apturēt depresiju.
Ko darīt, kad jūtaties nomākts
Kad jūtas nomākts, vairums cilvēku vēlas sēdēt ap māju un neko nedarīt, bet tas faktiski var pasliktināt depresiju. Zinot to, kā justies labāk depresijas gadījumā, ir jāzina par depresiju, jāzina sevi un jāsaprot, kas jums der.
Svarīga lieta, kas jāatceras, mēģinot justies labāk, ir izvirzīt saprātīgus mērķus. Jebkuram ir iespēja likt jums justies nomāktam, ja jūs izvirzīsit nereālu mērķi. Piemēram, vingrinājumi ir pozitīvi, bet, nospraužot sev mērķi noskriet piecas jūdzes dienā, var justies nomāktam, ja tas nav kaut kas, ko jūs varat paveikt. Vislabāk darbojas mazi mērķi un mazi soļi uz priekšu. Jūs vienmēr varat izvirzīt lielākus mērķus, kad sākat justies mazāk nomākts.
Lietas, kas jādara depresijas laikā, ietver1:
- Nodarbojieties ar patīkamu darbību, piemēram, dodieties uz beisbola spēli vai apmeklējiet saviesīgu sapulci, pat ja sākotnēji tā nejūtaties.
- Izvairieties no laika pavadīšanas vienatnē.
- Uzturiet veselīgu, sabalansētu uzturu.
- Parūpējies par sevi. Palutini sevi.
- Laika gaitā sadaliet uzdevumus mazos gabalos, lai padarītu tos vieglāk sasniedzamus.
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai ģimeni. Runājiet ar uzticamu personu par to, ko jūs pārdzīvojat.
- Atliek svarīgus lēmumus, līdz jūtaties labāk. Ja jums jāpieņem svarīgs lēmums, apspriediet to ar citiem, jo depresijas sajūta var mazināt jūsu spriedumu.
- Saņemiet profesionālu palīdzību pēc nepieciešamības.
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, kad esat nomākts, labākas izjūtas prasa laiku. Jums var nākties saņemt nedēļas no depresijas ārstēšana pirms sākat justies labāk, bet uzticieties, ka laika gaitā depresija pacelsies.
rakstu atsauces
Nākamais:Pašpārliecinātība, neapmierinātība, pārliecinošas metodes
~ visi raksti par pašpalīdzību
~ visi raksti par depresiju
