Trauksme un jūsu kontroles sajūta

Trauksme bieži ir saistīta ar kontroles sajūtu; trauksmi var izraisīt kontroles sajūtas trūkums vienā vai vairākās dzīves jomās. Šis kontroles trūkums var izraisīt: bezspēcīga sajūta, saskaroties ar bailēm un raizēm. Kontroles izjūtas trūkums var likt mums justies nemierīgam, satrauktam vai bailēm, kad nedomājam, ka mums vajadzētu būt. Ja jūtat neskaidru, nervozu satraukumu, spriedzi, nervozitāti vai aizkaitināmību, bet, kas nomākta, nevarat noteikt iemeslu, iespējams, nemiers ir saistīts ar kontroles sajūtu. Kā tieši šī kontroles sajūta? izraisīt trauksmi? Un ko mēs tajā varam darīt?

Kontroles trūkuma dēļ var rasties satraukums un satraukums

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi ietver pārmērīgas raizes par vairākiem dzīves aspektiem. Kas un kā, ja raizes ir daudz. Dažreiz cilvēki iedomājas drausmīgus scenārijus, kuros iesaistīti tuvinieki: ko darīt, ja viņi nonāk nelaimes gadījumā? Ko darīt, ja viņiem skolā ir slikti? Ko darīt, ja viņi ir nožēlojami? Ko darīt, ja viņi nonāk nepatikšanās?

Pastāv arī personīgas rūpes: Ko darīt, ja mani atlaida un nevaru samaksāt rēķinus? Ko darīt, ja cilvēki mani spriež? Saraksts ir šķietami bezgalīgs. Trauksmes rezultāti par šīm iedomātajām nepatikšanām izraisa

Lai arī dažādās situācijas atšķiras, pastāv kopīga tēma. Mums nav iespējas kontrolēt mūsu rīcību un raizes. Mēs nevaram kontrolēt, vai mūsu tuvinieks ir iesaistīts negadījumā. Personīgā līmenī mēs patiešām varam veikt kādas darbības, lai kontrolētu rezultātus, piemēram, izcilu darba uzdevumu veikšanu. Tomēr ir dažas situācijas, kuras mēs nevaram kontrolēt un kas var izraisīt darba vai attiecību zaudēšanu vai citas nepatīkamas lietas. Šis kontroles trūkums var izraisīt ievērojamu satraukumu.

Arī bailes ir cieši saistītas ar kontroles sajūtu. Trauksme un bailes ir saistīti, katrs dodot ieguldījumu otram. Saikne starp tiem var būt gan kontroles sajūta, gan tās trūkums. Kad mēs nezinām, kas notiek vai kas notiks, kad mēs kaut ko baidāmies, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs jūtamies bezspēcīgi to kontrolēt. Bailes, satraukums un kontroles sajūta ir savstarpēji saistītas un var izraisīt trauksmes simptomus nepielūdzamus.

Kontroles sajūtas iegūšana var mazināt trauksmi

Kaut arī ir dažas lietas, kuras mēs nekad nevarēsim kontrolēt, piemēram, tas, kā kāds reaģēs uz mums, vai mūsu mīļotais ieradīsies droši, mēs varam absolūti veikt pasākumus, lai palielinātu mūsu sajūtu par kontroli un tādējādi mazinātu mūsu trauksme.

• Apsveriet, kur jūs varat palielināt savu kontroles sajūtu. Kādus mazus pasākumus jūs varat veikt, lai iegūtu lielāku kontroli? Vai jūs varat palīdzēt savam mīļotajam pārliecināties, ka viņa automašīna ir labā braukšanas stāvoklī, un aprīkot to ar avārijas piegādēm? Vai jūs varat darīt visu iespējamo darbā, vienlaikus izveidojot arī īpašu krājkontu, no kura gūt labumu, ja saskaraties ar bezdarbu?
• Nosakiet vietu, kur varat izvēlēties atlaist. Pievērsiet uzmanību savām lietām, uztraukumiem un bailēm. Nosakiet konkrētas lietas, kuras varat darīt samaziniet savu satraukumu sarakstu un palieliniet savu kontroles sajūtu.
• Prakse Shenpa. Šenpa ir budistu jēdziens, kas ietver atlaišanu, attālināšanos no domas, sajūtas vai personas / notikuma ārējā pasaulē. Budisti to raksturo kā saliektu. Tas ir trāpīgi. Trauksme un tās simptomi mūs aizķer. Bailes mūs aizķer. Satraukums mūs piekabina. Kad mēs esam pieķērušies, mēs jūtamies bezspēcīgi. Trauksme, šķiet, tiek darīta uz mums, un mums nav kontroles sajūtas par to, vai mūs kaut kas vai kāds piesaista. Tomēr mēs neesam bezspēcīgi. Kad mēs pamanām, ka jūtamies nemierīgi un saspringti, mēs varam apstāties un palūkoties, kāpēc esam līks. Kas mūs ir pamudinājis? Šīs zināšanas var mums palīdzēt samazināt sacīkšu domas par satraukumu un atgūt kontroles sajūtu pār mūsu pašu domām un emocijām.

Mums nav jāpaliek pasīviem trauksmes upuriem, bez žēlastības. Mēs varam iegūt varu. Mēs varam uzlabot mūsu sajūtu, kā kontrolēt nemieru.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.