Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir miega problēmas?

Cilvēkiem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) mēdz būt miega problēmas, kaut arī labs miegs palīdz mazināt ADHD simptomus. Tas ir cikls - bezmiegs pasliktinās tāpat pieaugušo ADHD simptomi kas apgrūtina gulēšanu. Kāpēc cilvēki ar ADHD bieži cieš no miega trūkuma, un vai mēs varam kaut ko darīt tā labā?

ADHD un miega problēmas

Es esmu cīnījies ar gulēšanu labi tik ilgi, cik atceros, dažādās pakāpēs. Kā bērns ar ADHD un miega problēmām, mana iztēle nakts laikā uzbūra visādus biedējošus scenārijus. Pat tad, kad es nebaidījos, mans nemierīgais prāts turēja mani nomodā, it īpaši, kad es zināju, ka man ir nepieciešams mosties agri. Bērniem ar ADHD var būt liekā enerģija un naktī badoties.

Būdams pieaugušais, pēc pusnakts man bieži uzlīst enerģija. Domas brauc man prātā, un es jūtu vēlmi piecelties un nekavējoties veikt visus šos “būtiskos” projektus. Ja es pamostos nakts laikā, aizmigt atpakaļ jūtos kā Herculean uzdevums. Es izsalku un izslāpu, un viss novērš uzmanību. Turklāt daudziem ar ADHD ir grūti pamosties no rīta, kad viņi beidzot aizmieg.

Teorijas par ADHD un miega trūkumu

Ir veikts daudz pētījumu par stimulantu ietekmi uz miegu. To noteikti ir svarīgi atzīt ADHD medikamenti var veicināt miega zudumu. Tomēr šis uzsvars dažreiz noraida bezmiegu, ko cieš ADHDers, kuri nekad vai reti ir lietojuši stimulantus. Šeit ir daži ar stimulāciju nesaistīti jautājumi, kas saistīti ar ADHD un miega problēmām:

Grūtības atpūsties

Miega režīms prasa sava veida atpūtu. ADHDers bieži cieš no nemiera vai vienkārši aktīva prāta un nemierīga ķermeņa. Mūs viegli novērš skaņas un domas, kas var mūs nomodā, un mums bieži ir grūti apturēt kaut ko iesākto, acīmredzot, ieskaitot gulēšanu (Vai tā ir ADHD vajāšana vai hiperfokuss?).

Miega traucējumi

Pētījumi rāda, ka ne tikai liels skaits ADHDers cīnās ar miega traucējumi bet šie miega traucējumi izraisa ADHD simptomus vai pat noteiktus paša ADHD gadījumus. Dr Vatsal Thakkar norāda, ka viņam un citiem ir kļūdaini parādījušās miega trūkuma pazīmes (piemēram, atraktivitāte un aizmāršība) ADHD.¹ Viņš pat norāda, ka šī kļūda palīdz ņemt vērā neseno ADHD diagnožu pieaugums.

Dr Thakkar citē pētījumus, kuros atklāts, ka milzīgs procents cilvēku ar ADHD cieš no miega apnojas, nemierīgo kāju sindroma vai citiem miegu traucējošiem stāvokļiem. Dažos gadījumos ADHD simptomi pilnībā izzūd, kad tiek noteiktas smagas miega problēmas. Citos gadījumos ar elpošanu saistītas miega problēmas zīdaiņa vecumā var izraisīt neatgriezeniskus smadzeņu bojājumus un pastāvīgus ADHD simptomus. *

Dažādi diennakts ritmi

Ģenētika spēlē lomu tik daudzās lietās, ieskaitot mūsu spēju gulēt. Abiem maniem vecākiem ir problēmas ar miegu, tāpēc nav pārsteigums, ka arī es to daru. Daudzi ar ADHD piedzīvo "aizkavētas miega fāzes sindromu", kurā mēs aizmigt vēlāk un aizmigt vairāk laika nekā citiem cilvēkiem. Tā ir zīme, ka mūsu diennakts pulksteņi ir izslēgti. (Šie pulksteņi regulē mūsu ķermeni, pamatojoties uz 24 stundu periodu.) Tas var izraisīt pastāvīgu miega zudumu.

Salifs Mahamane sniedza lielisku TedxTalk sarunu par to, kā "piespiedu uzmanība" varētu būt dabas bagātība, kas ir būtiska, skatoties plēsoņām vai laupījumiem.² Tāpat atšķirīgām diennakts ritmam varētu būt savas priekšrocības. Piemēram, tas ļauj noteiktiem indivīdiem palikt nomodā un uzmanīgiem naktī, kad citi guļ un nezina par apkārtni.

Padomi ADHD miega problēmām

Zemāk esošajā videoklipā es runāju par to, ko mēs varam darīt ar ADHD miega problēmām, saskaroties ar pārmērīgu informāciju un padomu par miegu.

Es ceru, ka jūs šovakar gulējat saprātīgi. Komentāros dariet man zināmu, ko jūs darāt, lai palīdzētu labi izgulēties, un laimīgu jauno gadu.

* Lai arī Dr. Thakkar ir ļoti svarīga miega studiju veicināšana, iespējams, ka ar elpošanu saistītas miega problēmas rada neatgriezenisku kaitējumu nevis skābekļa trūkuma, bet gan skābekļa trūkuma dēļ Gulēt.

Avoti

1. Dr Vatsal Thakkar. PAPILDINĀJUMS. Cik miega atņemšana izskatās daudz kā ADHD.
2. Salifs Mahamane. TEDxTalks.ADHD sūkā, bet ne īsti.

Melisa Dāvids. Veselīga vieta. Ieteikumi miega problēmām bērnībā ADHD.

Sandra Kooija. APSARDS. Vai tu esi nakts pūce? Par ADHD un vēlu miegu.