Kā pārspēt ziemas blūzi
"Ziemas blūzs" ir gausa un zema noskaņa, kas parādās ziemas mēnešos. Kaut arī dažreiz sezonālie afektīvie traucējumi (VAD) tiek saukts par ziemas blūzu, VAD ir formāls liela depresija diagnoze un ziemas blūzs nav. Ziemas blūza simptomi nepaaugstina garīgās slimības līmeni, bet tie joprojām var būt nepatīkami un nedaudz pasliktināt cilvēkus. Dažos ziemeļu klimatos pilnīgu VAD piedzīvo 10% cilvēku, bet vēl 30% - ziemas blūza.1
Ziemas blūza simptomi
Ziemas blūza simptomi ir līdzīgi depresijai, bet ir maigāki. Ziemas blūza simptomi ir zems vai skumjš garastāvoklis, kā arī:
- Aizkaitināmība
- Pazemināta enerģija, nogurums
- Apetītes izmaiņas
- Motivācijas trūkums
Ja slikta garastāvokļa simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas un ievērojami traucē ikdienas funkcionēšanai, ārsts ir jāuzrauga, lai veiktu pilnīgu depresijas skrīningu (ņemiet mūsu bezmaksas tiešsaistes depresijas tests).
Ziemas blūza pukstēšana - diēta un vingrošana
Ziemas blūza pārspēšana galvenokārt saistīta ar dzīvesveida izmaiņām uzturā, vingrinājumiem un miega paradumiem, bet gaismas terapija un arī psihoterapija var būt noderīga.
Diēta un vingrinājumi ir saistīti ar to, kā darbojas viss mūsu ķermenis. Diēta ar pārāk daudz cukuru (vienkāršiem ogļhidrātiem), piesātinātiem taukiem vai alkoholu pazeminās garastāvokli. Pēc salda ārstniecības brīža var justies labi, taču drīz pēc tam jūs jutīsities noguris. Veselīgs uzturs uzturēs enerģijas līmeni un novērsīs svara pieaugumu ziemā. Katru nakti nodrošinot pilnu astoņu stundu miegu, dienas laikā tiek patērēta arī enerģija.
Ir pierādīts, ka vingrošana ir spēcīgs antidepresants depresijas slimniekiem un var palīdzēt arī ziemas blūza slimniekiem. Vingrojumi var ne tikai uzlabot garastāvokli un cīnīties ar stresu, bet arī kopā ar veselīgu uzturu var palielināt enerģiju visas dienas garumā. Vingrinājumi ar draugu ir īpaši noderīgi, jo tie apvieno vingrinājumu priekšrocības ar ieguvumiem, ko dod socializēšanās ar citiem.
Ziemas blūza pukstēšana - terapija un gaisma
Ir zināms, ka tiem, kam ir sezonāli afektīvi traucējumi, ir ievērojami labāk, ja tos ārstē kopā ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un gaismas terapiju. Šī terapija var būt noderīga arī ziemas blūzam. CBT koncentrējas uz savu domu procesu izpratni un iemācīšanos lietot rīkus, lai mainītu šīs domas.
Gaismas terapiju bieži izmanto sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanā, jo šķiet, ka ziemā samazinās gaismas pieejamība depresijas simptomi dažos cilvēkos. Var būt noderīgs arī papildu apgaismojums ziemas blūzam. Tomēr tas nenozīmē katra mājas apgaismojuma ieslēgšanu. Tas nozīmē dabiskākas saules gaismas iegūšanu un dabiskas gaismas pievienošanu arī mājās. Veidi, kā iegūt ziemas blūza gaismu, ir šādi:
- Pavadīt vairāk laika ārpus telpām; piemēram, bieži braucieni uz slēpošanas trasēm vai pastaigas ikdienā.
- Pārslēdziet iekštelpu apgaismojumu uz pilna spektra vai 4100 Kelvina spuldzēm.
- Izmantojiet sezonālo afektīvo traucējumu gaismas lodziņu.
rakstu atsauces
