Uzmanības pamatotas terapijas PTSS apkarošanai

Kā jau iepriekš minēju, medikamenti un psihoterapija (piemēram, ilgstošas ​​iedarbības terapija) abiem ir sava vieta apkarot pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSS). Tomēr ir arī papildu terapijas, kas var palīdzēt veterāniem. Viens no šādiem terapijas veidiem ir saistīts ar prātu. Jūs, iespējams, dzirdējāt par to kā apdomības meditāciju un domājāt, ka meditācija jums nav piemērota, bet apdomība ir daudz vairāk nekā tas, un 2013. gada pētījums rāda, ka veterāni, kuri konstatēja, ka uz prātu balstīta terapija ir pieņēmuši un ir efektīvi veterināriem ar PTSS apkarošanu (vairāk zemāk).

Kas ir prātīgums?

Vienkāršs domāšanas veids par apdomību pilnībā dzīvo brīdī. Apzinātība var būt tikpat vienkārša kā pamanīt to, kas notiek apkārt jums šeit un tagad, un pieņemt savas domas un jūtas, neņemot vērā tos. Piemēram, kad daudzi no mums mazgā zobus, mēs pilnībā “zonējamies” un nedomājam par to, ko darām, - tas ir ieradums. Bet, ja jūs praktizētu piesardzību, jūs koncentrētos uz suku darbību, to, kā juta suka, kā garšo zobu pasta utt. Jūs koncentrētu savas domas uz pašreizējo brīdi. Jūs pamanīsit domas un sajūtas, kas rodas, tīrot zobus, un tos netiesājat. Piemēram, jūs varētu atcerēties kaut ko traucējošu no pagātnes. Ir labi. Jūs vienkārši ļaujat šai domai un ar to saistītajām sajūtām rasties, un tad mēģināt ļaut tām aiziet, koncentrējoties uz šeit un tagad.

Viens no parastajiem piesardzības vingrināšanas paņēmieniem ir koncentrēties uz elpas ieelpošanu un izelpošanu. Tas var atgriezt jūs pašreizējā brīdī un aizvest jūs no pakavēšanās pagātnē vai satraukuma par nākotni.

Uzmanība ir kaut kas tāds, ko var praktizēt katru dienu jebkurā laikā, un tas kļūst vieglāk, jo biežāk jūs to darāt.

Kā piesardzība var palīdzēt apkarot PTSS?

Ir pierādīts, ka uz uzmanības koncentrēšanu balstītas terapijas kopumā palīdz samazināt stresu, tāpēc pats par sevi saprotams, ka tas palīdzētu kādam, kurš cieš no PTSS apkarošanas. Bet īpaši uzmanīgums ļauj kādam vieglāk tikt galā ar spēcīgajām emocijām, kas saistītas ar PTSS apkarošanu. Piemēram, jums var rasties bailes un satraukums, kas saistīts ar sāpīgu atmiņu. Pārdomājot, jūs varētu mainīt savu prātu uz pašreizējo brīdi un ļaut bailēm un satraukumam vadīt dabiskos kursus un pēc tam atbrīvoties. Šī pašreizējā mirkļa apzināšanās kopā ar spēju izjust spēcīgas sajūtas bez spriežot pēc tiem vai rīkojoties ar tiem, tas palīdz cilvēkiem mainīt veidu, kā viņi reaģē uz spēcīgām emocijām un traumējošām atmiņas. Laika gaitā šīs domas, sajūtas un atmiņas kļūst vieglāk apstrādājamas un mazāk spēcīgas. Tas ir svarīgs solis kaujas PTSS atgūšanā.

Ko pētījumi saka par PTSS apkarošanu un apzinīgumu?

Mums nav daudz pētījumu par piesardzību un konkrētu PTSS apkarošanu, bet viens izmēģinājuma pētījums pagājušajā gadā parādīja, ka ir uzlabojusies īstermiņa (astoņas nedēļas) uz prātu balstītas terapijas terapija:

• PTSS simptomu smagums
• Īpaši izvairīšanās un numbšanas simptomi
• Domas par sevis vainu

Tas ir būtisks ieguvums, ja runājat par PTSS apkarošanu. Un, protams, uzmanīgumam ir viena liela priekšrocība salīdzinājumā ar medikamentiem - bez blakusparādībām.

Uzziniet vairāk par piesardzības terapiju PTSS apkarošanai

Ja vēlaties uzzināt vairāk par apdomību, ārstējot PTSS, skatiet šo veterānu administrācijas rakstu. Ja vēlaties izmēģināt uz prātu balstītu terapiju, iespējams, jūs varat atrast kādu grupu, kas šo terapiju piedāvā, lai gan tā, iespējams, nav paredzēta traumu pārdzīvojušajiem. Meklējiet tādas programmas kā:

• Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
• Dialektiskās uzvedības terapija (DBT)
• Uzmanību balstīta stresa mazināšana
• Uz izpratni balstīta kognitīvā terapija
• Uz piesardzību balstīta recidīva profilakse

Varat arī sazināties ar Dr. Hariju Kroftu par viņu vietne, Google+, Facebook,Linkedins un Twitter.