J: Kā es varu saņemt veselīgas maltītes savā picky ēdājā?
J: “Mans 4 gadus vecais dēls ar ADHD ir ļoti izvēlīgs ēdājs, kurš vakariņās atsakās ēst dārzeņus vai lielāko daļu pusi. Viņa mātei tas ļoti satrauc, jo tā ir cīņa katru dienu. Viņš ēdīs burgerus, frī kartupeļus un citas lietas, kas viņam īsti neder. Es mēģināju izdomāt, kā rīkoties, meklējot informāciju, taču tā ātri kļūst satriecoša. Kādi ieteikumi?" - Izrah2001
Sveiki, Izrah2001:
Zēns, vai šis jautājums man līdzēja? Kad mans dēls bija tajā vecumā, bija neticami grūti panākt, lai viņš ēd daudz jebko, nemaz nerunājot par dārzeņiem. Dažās dienās viņš agrā pēcpusdienā pat paziņos, ka negrasās ēst vakariņas. Es uzzināju smago ceļu, ka nekāda cajoling vai kukuļošana nemainīs viņa domas. Teiciens, ka tā bija cīņa, bija pārāk zems! Bet viņš galu galā no tā izauga. (Tagad viņš ir vairāk piedzīvojumu ēdājs nekā es!) Un es ceru, ka jūsu dēls rīkosies tāpat.
Tas nozīmē, ka šeit ir daži padomi, ko es uzzināju no sava pediatra par sagatavošanos veselīga pārtika bērniem, un dažus es uzzināju no daudziem izmēģinājumiem un kļūdām. Ja jūs patiešām uztrauc, lūdzu, konsultējieties ar savu pediatru vai dietologu. Mans pediatrs man sniedza trīs padomus
izvēlīgs ēdājs kas bija mans evaņģēlijs šajos pirmajos gados.- Viņš ieteica man paskatīties, ko mans dēls ēda nedēļas laikā, un nekoncentrēties uz katru ēdienu vai pat katru dienu. Ja nedēļā kopumā bija pienācīgs daudzums (viņa vārds, nevis mans) olbaltumvielu un piena produktiem bagātu pārtikas produktu, tas tika uzskatīts par uzvaru.
- Ja manam dēlam patika noteikta veida ēdieni (jūsu dēla gadījumā tie varētu būt hamburgeri), es mēģināju to pasniegt gandrīz katrā ēdienreizē. Nav noteikumu, kas paredz, ka jūs nevarat ēst kotletes vai hamburgeru slīdņus brokastis. Mans dēls šo ideju patiesībā uzskatīja par jautru un izklaidējošu, un to apburt.
[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi par ērtu ēšanu (un ADHD draudzīgu!)]
- Nebaidieties slēpt “labās lietas”. Citiem vārdiem sakot, ja es gatavoju hamburgerus vai kotletes, es sasmalcinu spinātus vai burkānus un pievieno to gaļas maisījumam, veggies bija tik smalkas, ka viņš nekad nezināja, ka patiesībā ēd viņiem.
Smūtijiem, kokteiļiem, sasmalcinātai gaļai, picas mērcei, pat cepumiem un kūkām varat pievienot praktiski jebko. Mana visu laiku mīļākā ir šokolādes pudiņš, kas gatavots ar avokado. Jā! Mums faktiski ir visa sadaļa mūsu pasūtījuma ārpus haosa vietnē Foods For Domas, kas sniegs jums daudz ideju, piemēram, šīs.
Es zinu, ka ne visi piekrīt “slēpt” stratēģijai. Skaidri sakot, es nesaku, ka jums nevajadzētu pateikt viņam, kas atrodas smūtijā, ja jūsu dēls to prasa. Bet dažreiz mēs ēdam ar acīm. Tātad, ja tavam dēlam nepatīk, kā izskatās spināti, bet ar viņu viņa smūtijā ir labi, tad tev ir cīņas iespēja!
Tagad šeit ir daži manis padomi.
[Bezmaksas lejupielāde šeit: Ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]
- Un tad mēģiniet vēlreiz. Ja jūsu dēls vienu reizi atsakās no noteikta ēdiena, pēc dažām dienām pārliecinieties, ka tas atkal tiek izvests ārā. Es atklāju, ka Eli vairāk pieņem jaunu ēdienu, kad tas viņam tika pasniegts vairākas reizes.
- Padariet ēdienu jautru. Bērni nekad nav pārāk jauni, lai palīdzētu virtuvē vai dārzā. Tāpēc iesaistiet sava dēla palīdzību sagriezt dārzeņus vakariņās, sajaukt smalkmaizītes mīklu vai stādīt gurķus sava piemājas dārzā. Vēl labāk? Ļaujiet savam dēlam ēst ar rokām. Dažreiz, kad mēs varam pieskarties vai šņaukt mūsu ēdienu un tāpēc to labāk iepazīstam, mēs, visticamāk, izvēlamies tos ēdienus, ko ēst!
- Sāciet super mazs. Dažreiz, kad vēlamies, lai bērni izmēģina jaunu ēdienu, mums ir tendence pārslogot viņu šķīvjus. Es atklāju, ka, ja es iedevu Eli pamēģināt vienu zirņu vai brokoļu floreti un sacīju kaut ko tādu, kā: “Tas jums būs vajadzīgs tikai sekundi,” viņš bija daudz mazāk satraukts. Es vienmēr arī pārisu ēdienu, kuru viņš nebija izmēģinājis vai teica, ka viņam nepatīk ar kaut ko, ko viņš mīlēja. Ir iemesls, kāpēc cepti kartupeļi ar sieru un brokoļiem bija skavas, kad mani bērni auga.
- Paliec superīgs. Visbeidzot, jums ir pilnīga taisnība. Ir ļoti daudz padomu, kas bērniem palīdz kļūt par piedzīvojumu ēdājiem. Mans labākais padoms ir atpūsties. Uztveriet to visu soli. Nezaudējiet savu atdzist un īpaši necīnieties par to ar savu bērnu. Esmu pārliecināts, ka jums ir citi noteikumi, kurus vēlaties, lai jūsu dēls ievērotu; gudri izvēlies cīņas. Kamēr jūsu dēls ir vesels (un pediatrs saka, lai neuztraucieties), tad atlaidiet to. Uzticieties man, viņš galu galā pāraugs DAUDZ no tā. Vai es nepieminēju, ka mans 21 gadu vecais dēls TIKAI sava drauga Matta mājā ēdīs tomātu zupu?
Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs tikai par ēdienu nodrošināšanu. Jūsu bērna pienākums ir izlemt, ko viņš ēd.
Veiksmi!
[Lasiet šo nākamo: 9 uztura triki picky ēdājiem]
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no aktīvo darbu saraksta apkopošanas un beidzot ar pienākšanu katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
