"Vai es gatavojos tikt atlaists?" ADHD bīstamība darbā

Jums patīk jūsu darbs, un jūs vēlaties to darīt labi. Jūs nevēlaties riskēt tikt atlaists šajā sarežģītajā ekonomikā, ļaujot ADHD simptomiem iegūt vislabāko no jums. Lai gūtu panākumus darbā, galvenais ir pielāgot savus darba ieradumus, lai izmantotu jūsu stiprās puses, vienlaikus samazinot vājo vietu negatīvo ietekmi.

Šeit ir daži no kopīgajiem izaicinājumiem, ar kuriem saskaras pieaugušie ar ADHD un mācīšanās traucējumikopā ar daudzām ieteicamajām naktsmītnēm katram.

Atcerieties, ka jūs varat darīt darbu tāpat kā jebkurš cits - jums tas jādara tikai savādāk.

Izaicinājums: censties lasīt lielu daudzumu materiālu

Naktsmītnes:

• Apmeklējiet sanāksmes, kurās apskatītas atbilstošās tēmas.
• Pārrunājiet materiālus vai uzdevumus ar kolēģiem.
• Iezīmējiet galvenos punktus ar burvju marķieri.
• Palūdziet kādam pateikt galvenos punktus.
• Iegūstiet informāciju no zīmējumiem, diagrammām un diagrammām. Iespējams, ka jūsu vadītājs, komandas locekļi vai padotie var šādā veidā organizēt kādu informāciju.
• Izmantojiet balss izvadi datorā.
• Pieprasiet atskaišu un dokumentu īsākas versijas.

Izaicinājums: Bieži zaudēt lietas

Naktsmītnes:

• Sakārtojiet savu darba zonu - un saglabājiet to tieši tā! Sadarbojieties ar savu vadītāju un komandu, lai nodrošinātu, ka koplietošanas telpas, piemēram, instrumentu stacijas, faili un grāmatplaukti, paliek glītas.
• Katru reizi, kad tos lietojat, novietojiet svarīgus objektus, piemēram, atslēgas.
• Krāsu koda preces.
• Glabājiet lietas redzamās plauktos un ziņojumu dēļos. Neuzglabājiet atvilktnēs vai skapjos.
• Pievienojiet daudz lietotus objektus tām vietām, kurām tie pieder. Piemēram, jūs varat pakārt šķēres uz āķa, kas pieskrūvēts pie galda, vai novietot dokumentus uz sava ziņojumu dēļa, lai tie nepazustu.

[Bezmaksas lejupielāde: kā pārvaldīt savu laiku darbā]

Izaicinājums: aizmirst termiņus

Naktsmītnes:

• Izmantojiet Web balstītas atgādinājumu sistēmas, piemēram, Atcerieties Pienu, kas jums nosūta atgādinājumus pa e-pastu, tūlītējo ziņojumu vai īsziņu.
• Izmantojiet balss organizētāju vai pulksteni ar modinātāju, lai atgādinātu par plānotajiem notikumiem. Dažās telefona balss pasta sistēmās ir grafiku atgādinājumi, kas zvana noteiktā laikā un atskaņo atgādinājuma ziņojumu.
• Izmantojiet kutēšanas failu vai citu līdzīga veida failu ar katra mēneša sadaļu un katras dienas sadaļu. Ievietojiet papildu paziņojumus failā un pārskatiet failu katru dienu.
• Palūdziet savam vadītājam (vai komandas biedram) atgādināt par svarīgiem termiņiem vai regulāri pārskatīt prioritātes un termiņus.

Izaicinājums: zaudēt fokusu, strādājot atklātā telpā

Naktsmītnes:

• Lūdziet pārvietot savu darba zonu uz slēgtāku telpu.
• Sakārtojiet darbu mājās.
• Lūgums strādāt klusā, noslēgtā vietā, kas ir prom no trokšņa un biroja satiksmes.
• Identificējiet alternatīvās darbvietas, piemēram, dokumentu telpas, privātos birojus, noliktavu telpas un citas slēgtas telpas.
• Lai segtu fona troksni, izmantojiet balta trokšņa mašīnu.

Izaicinājums: grūtības izpildīt iekšķīgus norādījumus

Naktsmītnes:

• Palūdziet kolēģiem un uzraugiem pateikt svarīgu informāciju lēnām, skaidri un klusā vietā.
• Palūdziet kolēģiem pierakstīt galvenos punktus vai termiņus.
• Pieprasiet cilvēku papildu informāciju. Vaicājiet sīkāku e-pastu.
• Palūdziet, lai cilvēki demonstrē uzdevumus, pēc tam vērojiet, kā jūs tos veicat.
• Veiciet piezīmes un pārskatiet tos ar savu priekšnieku, vai arī uzrakstiet atgādinājumu, kurā apkopota informācija.
• Atkārtojiet instrukcijas cilvēkiem, lai pārliecinātos, vai jūsu interpretācija ir pareiza.
• Lentenē ierakstiet svarīgās procedūras un instrukcijas, lai pēc vajadzības atskaņotu un pārskatītu.
• Jautājiet vairākiem cilvēkiem atsauksmes par to, kā veikt uzdevumu.

Izaicinājums: problēmu novēršana ar pārtraukumiem

Naktsmītnes:

• Uzlieciet zīmi “Neizjaucieties”, kad jums jāstrādā bez traucējumiem.
• Pierakstiet to, ko darījāt, ja rodas pārtraukumi, lai varētu netraucēti atsākt darbu.
• Veiciet vienu uzdevumu vienlaicīgi. Nesāciet jaunu uzdevumu, kamēr neesat pabeidzis pašreizējo projektu.
• Sāciet telefona zvanus, nevis gaidiet, kamēr cilvēki jums piezvanīs.
• Palūdziet vadītājam noskaidrot prioritātes.
• Strādājiet pie lieliem projektiem agri, vēlu vai brīvdienās, kad birojā ir kluss.

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Izaicinājums: aizmirst vārdus un numurus

Naktsmītnes:

• Izveidojiet diagrammas (grafiskos organizatorus), kas ļauj ātri atrast vajadzīgo informāciju.
• Izmantojiet Web rīkus, piemēram, Evernote, kas ļauj kopēt un ielīmēt informāciju no vietnēm, izveidot diagrammas, ierakstīt informāciju un atrastai informācijai pievienot komentārus un tagus. Materiālu var nosūtīt uz datoru vai viedtālruni un tam piekļūt.
• Iegūstiet informāciju pirms laika (piemēram, konferences dalībnieku sarakstu), lai pirms pasākuma sākuma varētu pārskatīt vārdus un piederības.

Problēma un risinājumi

Tālāk sniegtie norādījumi var palīdzēt noteikt, kāda veida naktsmītnes var būt noderīgas, lai pārvarētu grūtības darbā:

• Novērtējiet uzdevumu, kas jums sagādā grūtības. Esiet konkrēts attiecībā uz radušās problēmas raksturu.
• Nosakiet sava invaliditātes aspektu, kas veicina grūtības.
• Atrodiet risinājumus. Apsveriet izmaiņas savā darba vidē, darba stilā un komunikācijas stilā.

[Bezmaksas resurss: 8 sapņu darbi pieaugušajiem ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 23. oktobrī