Pārvaldīt pieaugušo ADHD: uzmanības deficīts nekad neguļ

Cik reizes es varu uzrakstīt “Tas notika atkal”? Ducis? Pieci desmiti? Pieci simti? Pat ja es izlikos, ka man nerūp numurs, Man ir apnicis atkārtot savas kļūdas - īpaši tad, kad es labāk zinu, kad man ir noderīgi ADHD rīki un brīnišķīgas ADHD stratēģijas, kas varētu (un kam vajadzētu) palīdzēt man izvairīties no šiem atkārtojumiem.

Tomēr tas atkal notika. Es nepareizi noformēju pasi, nokavēju lidojumu uz Austrāliju un nevarēju pavadīt laiku kopā ar savu vīru garajā, garajā lidojumā. Es esmu šeit, ASV. Viņš ir Sidnejā. Rakstot šos vārdus, sāpes kļūst intensīvākas un SNAFU - reālākas.

Spīdzinātais gala rezultāts bija kārtībā, taču veida “Tas nav labi, bet tas darbosies” veidā. Pēc daudzām asarām un simpātiskā Delta aģenta es dienu vēlāk vēlu pievienojos savam vīram Viktoram Austrālijā. Šis atvieglojuma nopūta neattaisno manu augstprātību ignorēt stabilas uzvedības stratēģijas, kas darbojas. Kaut kā es kā “ADHD eksperts” uzskatu, ka varu rīkoties pareizi tā, kā vienmēr esmu darījis, un ceru uz labiem rezultātiem.

Lielāko daļu laika tiek atalgota augstprātība; rezultāti ir labi. Mana dzīve rit diezgan gludi. Tieši ADHD brīžu satriecošākajā situācijā šie rupji izturēšanas mehānismi man sabojājas, un vienmēr ir izturējuši neveiksmi, kad esmu uzsvēra ārpus manām robežām, kad perfekti esmu izdarījis 53 lietas manā uzdevumu sarakstā un nevaru pārvaldīt numuru 54.

Tas ir 54. numurs, kas mani pazemo, liekot man apzināties sava ADHD smagumu, kad vēlos to atstāt novārtā. Ar 54. numuru var atgriezties pie pamatiem: vingrinājumi, meditācija, sevis kopšana, papildlaiks, rūpīga sagatavošanās, apzināti lēmumi. Samulsinoši, ka es tos izmantoju tikai dažus un tikai tad, kad nolemju, ka viņi ir pūļu vērti. Arī šo vārdu rakstīšana sāpina.

[Bezmaksas resurss: Rein Intensīvas ADHD emocijas]

Man vajadzētu būt vairāk par paraugu saviem klientiem, lasītājiem un manai ģimenei. Man vajadzētu pilnībā iesaistīties stratēģijās, kas ir izrādījušās efektīvas pieaugušo ADHD, un neveicu tās patvaļīgi vai daļu laika.

Kas man ir “nepareizi”, ka es to nedaru? Uh, man ir ADHD, tas ir kas.

Es esmu pazinis ļaudis, kuriem diagnosticēti bipolāri traucējumi un kuri dzīvo gandrīz normālu dzīvi, kad viņi reliģiski lieto medikamentus. Problēma ir tā, ka tad, kad viņu dzīve ir tik tuvu normālam, ka viņi pārtrauc lietot medikamentus. Jūs zināt, kas notiek: traucējumi atkal ieslēdzas pilnā pārnesumā, līdz medikamenti to aptur.

Tas ir tāpat kā ar ADHD. Kad es jūtos labāk un pēc vingrošanas vai meditācijas es dabūju lietas paveikt, es sāku ticēt, ka mans ADHD ir pilnībā kontrolēts. Es nolemju, ka šīs aktivitātes ir ēšanas laiks manās produktīvajās stundās. Man viņiem nav laika. Un pēc tam ADHD pārslēdzas uz pilnu pārnesumu.

[“Pēcpusdiena manās smadzenēs”]

Ja es gribu tikpat viegli peldēt pa 54. numuru, kā es izdarīju numur viens līdz 53, man jāpaliek pie sava medikamenta. Man ir jāpavada laiks, lai ietaupītu laiku, vingrojot, meditējot un atstājot nedaudz papildu laika manā grafikā, nevis čīkstot par noteikto termiņu. Galvenokārt man tas ir nepieciešams Esiet informēts par manu ADHD, lai novērstu sabrukumu.

Esmu jau daudzkārt teicis, ka mans ADHD mani nenosaka. Es esmu vairāk nekā etiķete vai diagnoze. Es esmu vairāk nekā manu smadzeņu vadu. Atkārtojot šo mantru, es aizmirsu, kāda ir mana ADHD ietekme uz manu dzīvi. Pēc katras sabrukuma es pievēršos uzmanībai, piešķirot ADHD cieņu, kuru tā ir pelnījusi - nevis klientu, bet gan manas dzīves laikā.

Neskatoties uz pieticību, es domāju, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc es esmu labs ADHD treneris: Es sastingu un kritu tāpat kā mani klienti, un es palīdzu mums abiem atgriezties pie kājām, lai mēs varētu atcerēties, kas darbojas un kas ne.

Šodien man pase un vīza ir droši iesaiņota manā bagāžā. Es dodos uz lidostu, lai būtu brīvs laiks. Es jau esmu vingrojis un 10 minūtes meditēšu tūlīt pēc šī amata pabeigšanas. Mazāk sabrukumu, lielāka cieņa pret ADHD un mierīgāka dzīve. Man tas patīk.

[Nē, man nav “vienkārši jāmēģina grūtāk”]

Atjaunināts 2018. gada 5. novembrī