PTSD dziedināšanas mērķi darbojas, ja jūs apņematies līdz tagadnei

PTSS dziedināšanas mērķu sasniegšana ir tikpat sarežģīta kā pieturēšanās pie Jaunā gada lēmumiem: jūs uzkrāt daudz apņēmību un dodiet lielus solījumus, un pēc tam aptuveni šajā janvāra laikā (vai dažas nedēļas plānā) tavs impulss palēninās un lietas sabrūk. Kāpēc tas ir un kā jūs varat panākt, ka tiek ignorēta uzmanība, lai sekotu saviem PTSD dziedināšanas mērķiem? Viena ideja ir nostiprināt savu mērķu plānu tā pamatā.

PTSD dziedināšanas mērķi un saistības

Gada beigu žurnāli, tīmekļa vietnes un televīzijas šovi mani vienmēr uzjautrina ar savām iezīmēm par Jaunā gada rezolūcijām. Pilns stratēģiju veids, kā rīkoties, kad un kad vajadzētu, lai krescendo nokļūtu tikpat skaļi kā Times Square 31. decembrī. Pēc tam īss klusums, kam seko visas tās pašas balsis, kas jums atgādina, ka vairāk nekā 88% no visām Jaunā gada rezolūcijām neizdodas līdz janvāra beigām.

Uzvedība, ka rezolūcijas ir iepriekš paredzētas neveiksmei, mani kļūdaina. Ievērojot hipnotiskā ieteikuma spēks, kad bieži dzirdat, ka jums negūs panākumus, jūsu smadzenes izvēlas šo programmu gan apzināti, gan bez samaņas. Pēc tam, kad esat apmācīts atrast pierādījumus tam, ko jūs sakāt, smadzenes sāk meklēt pierādījumus tam, ka līdz janvāra beigām jūs būsit atteicies no savām rezolūcijām. Lūk, lūk, tu nebūsi pārsteigts, uzzinot, ka dari. Bet…

Kā izrādītos jūsu rezolūcijas, ja jūs sāktu jauno gadu, sakot, ka 100% no tiem tiks sasniegti?

Mainiet savu uzmanību uz PTSD dziedināšanas mērķiem

Lai ieliktu sevi pareizajā prātā, es esmu izdarījis lielas pārmaiņas, neraugoties uz rezolūcijām un saistībām. Lūk, kāpēc:

Pirmkārt, tas ir valodas jautājums. Izšķirtspēja nozīmē darbību noteikšanu. Tas ir jauki, taču nav īstu darbību. Noteikšanas akts ir mazkustīgs. Lai noteiktu līdzekļus “norēķināties” vai “izlemt”. Tam nav nepieciešama faktiska iesaistīšanās. Jūs izlemjat un tad... Jūs esat pabeidzis. Nav brīnums, ka rezolūcijas tiek zaudētas - jums to nav darīt jebkas.

Apņemšanāsno otras puses, nozīmē sevi iesaistīt; jūs kļūstat iesaistīti. Iesaistīties nozīmē sevi aizņemt; tas nozīmē pilnīgu koncentrēšanos. Koncentrēšanās ir tā, kas notiek. Fokuss ir “centrālais punkts”. Uzturot ideju kā centrālu punktu jūsu prātā, tā tiek atjaunota, ikdienas domāšanas procesa sastāvdaļa un piedāvā attēlu, uz kura jūsu smadzenes var aizsprostot. Gandrīz ar burvju palīdzību mērķu sasniegšana ir vienkāršāka.

Otrkārt, mums ir sena vēsture, kurā mēs esam audzināti, lai ievērotu saistības un atbrīvotu rezolūcijas. Apskatiet savu dzīvi: kad jūs apņematies parādīties darbā, datumā, ģimenes pasākumā, pasākumā, kopā sanākšanā ar draugu, jūs to paturējat (liedzot atbildību mīkstinošus apstākļus). Turklāt jūs jau no bērnības esat pieaudzis iesaistīties skolā, ārpusstundu pasākumos un citos veidos personīgā izaugsme un attīstība. Tikai jūs to nesaucat par “personīgo izaugsmi un attīstību”. Jūs to saucat par apņemšanos izglītoties un pieturieties pie tās.

Jaungada vakars malā, cik bieži jums tiek lūgts pieņemt lēmumu? Rezolūcijas ir īpašas lietas, kas vērstas uz personīgo izaugsmi: Jūs nolemjat ēst mazāk, dzert mazāk, skatīties mazāk televīzijas; tērēt mazāk naudas. Vai arī vairāk vingrojiet, strādājiet smagāk vai esat precīzāks. Pārāk bieži rezolūcijas ir par atteikšanos no kaut kā tā, kas jums patīk, vai uzņemšanās vairāk no tā, ko jūs patiešām nevēlaties. Vārdu sakot, rezolūcijas nav jautras. Kad svētku dienas īpašās īpašības nolietojas, tad arī jebkura izšķirtspēja spīd. Tomēr jūs ierodaties darbā, ģimenes pulcēšanās un draudzīgās tikšanās. Apņemšanās. Izšķirtspēja.

Apņemšanās PTSD dziedināšanā rada visu atšķirību

Šis gads tomēr var būt atšķirīgs. Jūs varat izveidot Jaungada saistību sarakstu. Izvēloties lietas, kas ir jēgpilnas, uzlabos jūsu dzīvi un ļaus jums justies labi par sevi, jūs varat izraisīt aizrautību iesaistīties turpināšanas procesā. Īpaši plāna pārfrāzēšana var palielināt rezultātus. Piemēram, veca izšķirtspēja varētu būt “Es apmeklēšu sporta zāli biežāk”. Jauna apņemšanās varētu būt: “Es esmu palielināt manu metabolismu, lai mans ķermenis efektīvāk sadedzinātu taukus. ” Sporta zāle kļūst par līdzekli pretī cietumam teikums. Vienkārša pāreja no rezolūcijas “es gribu” uz apņemšanos “es esmu” dramatiski palielina idejas noturību.

Tā kā mēs esam apmācīti ievērot saistības, es uzskatu, ka smadzenes klasificē šādas domas izturīgajā failā “lietas, pie kurām es zini, kā gūt panākumus. ”Alternatīva ir tāda, ka izšķirtspēja ir tāda kā neuzkrītoši svētku uzspridzinātie zāliena rotājumi, kas spēcīgi iztukšojas brīze; līdz janvāra beigām viņi tiks iesaiņoti, lai atkal izvestu nākamgad. Šāda veida vidē sezonas jautājums nav: “Kādas rezolūcijas man būtu jāpieņem?” bet: “Kādas saistības es gribu ievērot?”

Jūs varat sazināties ar Michele Rosenthal on Google+, LinkedIn, Twitter un Facebook. Viņas vietne ir HealMyPTSD.com